Spune la revedere scuzelor, pentru că „Nu am timp” nu mai este valabil. Vă vom arăta asta, fără a părăsi camera de zi, și fără a petrece mai mult de o jumătate de oră, puteți face un antrenament de intensitate ridicată a arde fundul de grăsime Da intră în formă Într-o clipită. Îndrăznești?

care

Antrenament postpartum pentru vedete

1. Sarituri cu schiurile.

E timpul să sari, prietene. Și o vom face ca un adevărat schior, a lucra picioarele și glute întregi, inclusiv zona exterioară a centurilor de cartuș, cât de greu este să ataci. Ideea este să transferăm greutatea atunci când sărim, trecând-o de la un picior la altul și traversând-o pe cealaltă din spate așa cum se vede în videoclipul următor. Vom face 30 de repetări (15 pentru fiecare parte) .

2. Burpees combinat cu lunges și squats.

Ai vrut trestie? Ei bine, cu acest exercițiu vei transpira. Burpee tipic este completat cu două pași, unul cu fiecare picior și o ghemuit sumo, pentru a repeta apoi întreaga serie. În acest fel, ardem caloriile la maximum și o facem în timp record. Încercați un minut pentru a începe și a crește pe măsură ce rezistați mai mult. Execuția este exact ca cea pe care o vedeți în acest videoclip:

3. Ghemuit cu lovitură și greutate.

Da puterii ghemuitelor și abilității lor pentru a tonifica fesele Adăugăm o lovitură din față pentru a lucra cvadricepsul și adăugăm greutate (puteți folosi o sticlă sau un pachet de paste sau orez dacă nu aveți greutăți) pentru a complica ecuația, avem un exercițiu super complet. Efectuați 20 de repetări și veți vedea rezultatele în cel mai scurt timp.

4. O criză de picior.

Sa mergem acum cu abs . Dacă doriți să le lucrați temeinic, criza este o idee perfectă. Stând pe podea, cu picioarele îndoite, ridicăm genunchiul în sus și ne ținem spatele drept. Apoi, ne întindem și îndoim câte un picior de fiecare dată, menținând abdomenul strâns. Începeți cu 15 repetări pe fiecare parte și vă îndreptați puțin câte puțin.

5. Sari ghemuit.

Pentru a ne zdrobi complet, vom termina cu aceste genuflexiuni care se termină în sărituri. În acest fel, munca corpului inferior care se realizează cu genuflexiuni normale, se înmulțește și, în același timp, oferim o doză suplimentară de cardio rutinei. Încercați să vă flexați bine picioarele atunci când cădeți și mențineți spatele drept pentru a evita rănirea. Începeți cu 30 de secunde și mergeți la minut cât mai curând posibil.

Începem azi?

Antrenament postpartum pentru vedete