Ne amintim cu toții povestea pentru copii „Iepurele și broasca țestoasă”? Țestoasa provoacă iepurele la o cursă; iepurele, cunoscut pentru viteza sa, face un pui de somn în timpul cursei, pentru a pierde ulterior în fața broaștei țestoase care, deși lentă, nu s-a oprit niciodată. Lecția a fost „Încet și constant câștigă cursa”. Această idee poate fi aplicată pentru a pierde în greutate și a menține un metabolism rapid. Astăzi voi vorbi despre câteva modalități ușoare de a vă accelera metabolismul pe tot parcursul zilei. Lucruri mici pe care le puteți face pentru a arde în continuare glucoza și grăsimile pe tot parcursul zilei. Niciuna dintre următoarele nu este o rutină de exerciții fizice intense, ci doar simple biohacks pentru a vă accelera metabolismul. Unele pot fi cam ciudate ... dar sunt perfect executabile dacă nu vă pasă de opiniile altora.

pentru

Faceți o plimbare de dimineață

Nimic nu este la fel de răcoritor ca o plimbare plăcută și relaxantă de 15-20 de minute la răsărit. Soarele se trezește, păsările cântă și roua stropi. Serios, o plimbare moderată rapidă face ca sângele să-ți pompeze mușchii și organele (în special, creierul). Studiile arată că persoanele care fac plimbări dimineața au performanțe cognitive mai bune în timpul zilei, pe lângă beneficiile cardiovasculare. Puneți muzică relaxantă sau ascultați un podcast. Sau ascultați sunetele naturii în timp ce reflectați la subiecte existențiale precum „Care este sensul vieții?” sau pur și simplu „Cum îmi voi desfășura activitățile astăzi pentru a-mi atinge potențialul maxim?”.

  • Nu trebuie să alergi dimineața (deși unul moderat este bine) pentru a-ți accelera metabolismul.
  • · Nu sacrificați somnul pentru plimbare. Nu te trezi la 5:00 doar pentru a te strecura în drumeție.
  • Dacă nu vă puteți plimba prin cartier pentru că vă este frică să nu vă blocați în traficul de vârf, atunci mergeți la serviciu și mergeți de acolo.

Bea apă cu lămâie

După drumeție, încălziți un ceainic cu apă caldă de lămâie. Apa cu lămâie a fost folosită de indieni de secole pentru detoxifierea ficatului. Astăzi, din păcate, este necesar să pregătim ficatul pentru mâncarea „junk” pe care o vom mânca toată ziua. Ingerarea apei cu lămâie are și efectul secundar al accelerării metabolismului.

  • Bea cu 30 de minute înainte de micul dejun (dacă ai micul dejun). Dacă nu, beți-l când vă treziți.
  • Idealul este să-l bei cald, dar frigul este bine.
  • Bea un pahar chiar înainte de culcare.

Stați cât mai puțin posibil la locul de muncă

„Ședința este noul fumat”. Studiile se dezvoltă la fel de repede ca tweet-urile din rețelele sociale despre Kardashians, care arată efectele dăunătoare ale unui stil de viață sedentar. Deoarece majoritatea oamenilor stau foarte mult când sunt acasă, încercați să corectați acel comportament, mai ales la locul de muncă. Acum, majoritatea dintre voi nu lucrează într-un loc care are benzi de alergat sau birouri verticale, așa că încercați acești pași simpli pentru a vă accelera metabolismul.

  • Ridică-te la fiecare 15 minute. Doar ridica-te.
  • Faceți o plimbare prin birou în fiecare oră. Doar o pauză de cinci minute la baie. De preferință în aer liber pentru a vă menține ritmul circadian aliniat.
  • Încercați să aveți întâlniri permanente. Cine spune că trebuie să avem ședințe?
  • Urcați scările cam la fiecare oră.
  • La fiecare două ore, aruncați-vă la pământ și faceți o serie de flotări (modificate dacă este necesar), scânduri sau chiar sărituri de la școala veche.
  • Când stați, faceți exerciții izometrice, cum ar fi strângerea gluteului, așezarea abdominală și ridicarea și rotirea gleznelor.

Faceți câteva exerciții de respirație profundă

Studiile au apărut în anii 1990, care arată că exercițiile de respirație profundă îți accelerează metabolismul. Gândiți-vă la mecanismul din spatele acestuia. Creșterea aportului de oxigen va crește aportul de oxigen către celule, optimizând astfel metabolismul celular.

  • Cel puțin de două ori pe zi: Ridicați-vă, respirați adânc și încercați să o țineți cel puțin 45 de secunde. Faceți 10 dintre acestea.

Bea cafea „tare” sau ceaiuri ... mult!

Majoritatea oamenilor știu că cofeina este un stimulent al apetitului. Unul dintre beneficiile cafelei negre și a ceaiurilor puternice, verzi și negre este că vă accelerează metabolismul în mare parte, deoarece conțin un super antioxidant numit ECGC. ECGC are, de asemenea, frumosul beneficiu auxiliar al topirii grăsimilor, așa că, desigur, savurați ceaiurile colorate.

Concluzii:

  • Dacă sunteți sensibil la cofeină, nu o beți după ora 15:00. Corpul are nevoie de aproximativ 12 ore pentru a-l metaboliza.
  • În mod ideal, beți-vă cafeaua neagră și ceaiul fără aromă. Ambele organice. Bea 3-4 căni de ceai pe zi.

Faceți o plimbare de noapte

Studiile arată că oamenii care fac plimbări nocturne dorm mai bine. Vă oferă un moment de liniște în care puteți revedea ziua și puteți începe să vă formulați planurile pentru mâine. 15-20 de minute este ok.

  • O dublă biohack este că, dacă e frig afară, mergi cu mai puține haine. Corpul, când este rece, va crește metabolismul pentru a vă menține corpul cald. Această mică biohack are ca rezultat arderea mai multor calorii. Același principiu se află în spatele crioterapiei și al dușurilor reci. (Citiți articolul nostru despre crioterapie).
  • Ascultați muzică calmă și relaxantă în stilul lui Norah Jones.

Scurtați-vă timpul în timpul zilei pentru a mânca

Rapid! Rapid! Rapid! Nu vreau să spun că ar trebui să mănânci repede. Mai degrabă, mențineți-vă postul cât mai mult timp. Voi fi direct - postul intermitent este cel mai simplu și mai eficient mod de a vă accelera metabolismul, dar și de a pierde în greutate. Pentru a rezuma, postul obligă corpul să transforme depozitele de grăsime ale corpului în glucoză pentru ca organele să le folosească pentru combustibil. Ca atare, grăsimea ta se va topi.

  • Încercați o fereastră pentru a mânca de la prânz până la 20:00.
  • Consumați cantitatea normală de calorii pe care le consumați în mod normal ... dar numai într-o perioadă mai scurtă de timp. Mănâncă curat și evită toxinele, desigur.
  • Încercați să vă scurtați timpul la 5-6 ore și încorporați ocazional un post de 24 de ore.

Cheia este de a oferi corpului un șoc pentru a continua să pompeze sângele amestecat cu băuturi care mențin metabolismul în faza de filtrare. Pot spune sincer că aceste biohacks au fost de neprețuit pentru menținerea greutății mele, deoarece le-am încorporat în rutina mea zilnică din anii 1990. Dacă puteți face un efort de forță, cardio cu ritm cardiac scăzut sau antrenament de viteză În orice zi, îndulciți-vă oala. Doar aveți grijă să nu mâncați excesiv după un antrenament. Acest lucru este foarte frecvent, fie pentru că deshidratarea se maschează ca dureri de foame, fie pentru că din punct de vedere psihologic, subconștient, crezi că poți să te risipești puțin după ce faci mișcare. De Gregory Luna. Articol în engleză.