forța

La ce ne referim când vorbim de „forță mentală”? Cum este legat exercițiul fizic de agilitatea și rezistența minții noastre?

Mintea și corpul au o legătură foarte strânsă, sunt comunicate și sunt un tandem de care trebuie să avem grijă și optimizat. Iată 5 moduri excelente de a o face.

Sănătate fizică și forță mentală

Oricât de curios ni s-ar părea, binomul clasic „minte-corp” este strâns legat și este real. Este un aspect pe care nu-l putem neglija.

Când ne referim la forța mentală, vorbim, mai presus de toate, despre acele abilități pe care cineva le poate aplica zi de zi pentru a face față adversității. La rândul său, este, de asemenea știu cum să vă concentrați asupra unui obiectiv pentru a-l atinge, să dezvoltăm strategii adecvate care să ne ajute să atingem acest obiectiv și succesul ulterior.

Pe de altă parte, nu putem neglija sănătatea corpului tău. Oricine o face, va observa cum zi de zi multe dintre acele abilități asociate cu anumite procese cognitive, cum ar fi atenția, memoria și chiar creativitatea, vor fi diminuate și slăbite.

Un exemplu practic

Pentru a o înțelege mai bine, vă vom oferi un exemplu simplu. Ai avut o zi proastă, una dintre cele în care totul a greșit, în care viața însăși pare a fi dezacordată și se mișcă chiar pe partea opusă față de a ta.

Te simți atât de copleșit încât alegi să îmbraci haine confortabile și să mergi la plimbare. În curând percepi că ceva se schimbă în tine, te simți mai ușor, mintea ta capătă perspective noi și grijile slăbesc.

5 exerciții pentru a-ți dezvolta „forța mentală”

1. Mersul este cel mai bun exercițiu

Tocmai am vorbit despre asta: mersul într-un ritm agil, constant și regulat favorizează schimbări uimitoare în creierul nostru.

2. Zâmbetul, un mare exercițiu terapeutic

Poate te surprinde și nu prea crezi: zâmbetul este terapeutic, o forță interioară care ne încurajează cu emoții puternice și care infectează și pozitivitatea.

  • Ceva pe care îl uităm uneori este acela de a zâmbiare o mare importanță în genetica noastră.

Este un tip de limbaj moștenit din generație în generație care conține mai mult decât un tip de comunicare socială și emoțională.

  • Este suficient să zâmbim pentru ca creierul nostru să ne satisfacă cu un val bun de endorfine.
  • Este ca și cum ați relua noi înșine, ca a relativiza realitatea pentru a ne conecta instantaneu cu acea parte mai clară a lucrurilor.

Prin urmare, nu ezitați să o practicați zilnic. Când te simți saturat, mergi la o oglindă și zâmbește. Observă-te și percepe ce se întâmplă în interiorul tău.

3. Respirații profunde de 3 ori pe zi

În spațiul nostru v-am explicat în mai multe ocazii că „respirația bună este viață”.

  • Stresul duce la respirație inegală și rapidă unde creierul nostru nu mai primește oxigenul de care are nevoie.
  • Mai mult, toată situația deanxietateiar stresul generează cortizol, un hormon care în cantități mari acționează ca un dușman acerb al corpului și al minții noastre.

Prin urmare, un alt exercițiu senzațional pe care ar trebui să îl practici este respirația profundă.

  • Găsiți de trei ori pe zi pentru dvs., 15 minute sunt suficiente.
  • Respirați timp de 5 secunde. Țineți aerul timp de 7 secunde și expirați timp de 8.
  • Repetați-l de mai multe ori și veți vedea ce schimbare.

4. Se întinde dimineața

Ai incercat vreodata? Un alt exercițiu care ne va ajuta să obținem o forță mentală adecvată este să învățăm să ne „slăbim” corpul, să îi oferim elasticitate, relaxare, rezistență ...

Pentru a realiza acest lucru, ne va fi foarte bine să ne trezim puțin mai devreme și, încetul cu încetul și fără a ne forța, să facem niște exerciții de întindere. Acestea vor viza partea inferioară a spatelui, șoldurile, umerii și zona gâtului.

5. Ridicați greutățile

Uimit? Sigur, dar ar trebui să știi asta efectuarea unor mici exerciții bazate pe rezistență este foarte terapeutică pentru un scop foarte specific: reducerea atacurilor de anxietate.

Emoțiile negative precum frica, reținerea și îngrijorarea sunt bine canalizate cu acest exercițiu simplu. În plus, trebuie să ridicăm doar câteva greutăți timp de 10 sau 15 minute pe zi.

Acest exercițiu de rezistență cu intensitate moderată ne va ajuta nu numai să obținem mușchi mai puternici. Mai mult, vom canaliza mai bine furia, frustrarea, anxietatea ... Și cu aceasta, nu ezitați, zi de zi veți avea o forță mentală mai agilă, pregătită să faceți față dificultăților zilnice.

  • Brown, R. P., Gerbarg, P. L. și Muench, F. (2013). Practici de respirație pentru tratamentul afecțiunilor psihiatrice și legate de stres. Clinici de psihiatrie din America de Nord. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001
  • Jayakody, K., Gunadasa, S. și Hosker, C. (2014). Exercițiu pentru tulburări de anxietate: revizuire sistematică. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091287
  • Ray, U. S., Mukhopadhyaya, S., Purkayastha, S. S., Asnani, V., Tomer, O. S., Prashad, R., ... Selvamurthy, W. (2001). Efectul exercițiilor yoghine asupra sănătății fizice și mentale a tinerilor stagiari de curs. Revista indiană de fiziologie și farmacologie.
  • Kraft, T. L. și Pressman, S. D. (2012). Grin și Bear It: Influența expresiei faciale manipulate asupra răspunsului la stres. Științe psihologice. https://doi.org/10.1177/0956797612445312

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.