Pilates ne oferă posibilitatea de a obține un corp tonifiat, marcat, fără urmă de grăsime în corpul nostru. Dacă urmăm o rutină de exerciții Pilates care se concentrează pe fiecare parte a corpului nostru, vom realiza ceea ce tânjim! Prin diferitele exerciții Pilates reușim să eliminăm depozitele de grăsime și să ardem majoritatea caloriilor pe care le consumăm în fiecare zi. Deci, cheia este și în dietă!

exerciții

Prin urmare, astăzi vă propunem 5 exerciții Pilates pentru subțire, precum și pentru a tonifica toți mușchii. Această rutină de exerciții vă va permite să vedeți numeroasele beneficii pe care le are Pilates și vă va ajuta să vă arătați un corp invidios. Pentru ei!

Acum ÎNCEPEȚI FORMAREA GRATUITĂ Înregistrați-vă la www.ictiva.com sau descărcați aplicația noastră făcând clic pe bannerul Google Play sau App Stores și începeți să efectuați Exerciții Pilates pentru a slăbi ASTĂZI!

Și acum și pentru Apple, descărcați-l pe iTunes

PILATES EXERCIȚII DE SLIMMING

Burta de otel: Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele spre piept și apucați genunchii cu mâinile. Încercați să vă întindeți încet spatele, în timp ce vă aduceți picioarele împreună și ridicați-le spre piept și înainte. Acum întindeți brațele în lateral și fluturați-le cu mișcări rapide. În același timp, trebuie să inspirați și să expirați de cel puțin cinci ori.

Adio tensiune: pentru a efectua acest exercițiu trebuie să stai pe podea cu picioarele îndoite. Duceți-le la piept și îmbrățișați-le. Acum relaxați-vă spatele și legănați-vă corpul înainte și înapoi. Mișcarea trebuie să fie lentă, astfel încât vertebrele să se întindă încet.

Picioare circulare: întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite în paralel. Așezați-vă picioarele pe saltea și aduceți unul dintre picioare spre piept și apoi întindeți-l spre tavan. Ar trebui să vă mențineți palmele și brațele întinse pe saltea sau pe saltea. Îndoiți genunchiul spre piept și prindeți-l cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 seturi alternând piciorul.

Crucile revigorante: cu fața în sus, cu picioarele întinse și mâinile în spatele gâtului, ridicați trunchiul până la umeri și aduceți genunchiul stâng spre piept și cotul drept spre genunchi, de parcă am fi vrut să le reunim. Este un exercițiu de alternanță între brațe și picioare. Repetați de 10 ori.

Adio agitator de sare: pentru a efectua acest exercițiu trebuie să stai pe o bancă ținându-ți spatele drept. Luați niște gantere și întindeți brațele în sus și flectați-le. Repetați această mișcare de 6 ori.

În acest videoclip vă prezentăm câteva exerciții Pilates cu care să slăbiți și să vă tonificați corpul:

Ți-ai dorit mai mult? Vă invităm să vizitați acest nou articol în care punem un exemplu de sesiune Pilates pentru a slăbi și a tonifica corpul.

Urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Google +

În ictiva, sala de gimnastică de acasă, este sala de gimnastică online unde veți găsi peste douăzeci de camere (aerobic, fitness, TBC, combat, Pilates, yoga, trepte, box, abdominale ... și multe altele) pentru a efectua activitate fizică, adaptată la obiectivele și condițiile dvs., plus planuri de antrenament care includ diete. Încercați-l gratuit.

Câștigă premii făcându-te în formă! Creați videoclipuri, distribuiți pe rețelele sociale, câștigați puncte și obțineți chiar și o călătorie!