linii

Îndrumările pentru ora mesei despre care vorbesc în această postare sunt valabile pentru toate mesele zilei, începând cu micul dejun, una dintre cele mai importante și mai neglijate mese din dietă.

Și nu mă refer la ce mâncăm, care este în mod natural fundamental, dar pentru cum mâncăm.

Trăim într-o societate în care totul se întâmplă rapid, ne grăbim să ajungem peste tot și să facem numeroasele sarcini pe care le avem trebuie să ne munca, munca, gospodăria, familia, timpul liber ... și de multe ori furăm minute în timpul meselor pentru asta.

Dacă acest lucru se întâmplă la timp, nimic de obiectat, dar dacă devine un obicei ... atunci ceva nu este în regulă.

Dacă în fiecare zi suntem mai conștienți de cât de important este să mâncăm o dietă adecvată și că este strâns legată de starea noastră bună sau proastă de sănătate, felul în care mâncăm are, de asemenea, importanța și impactul acesteia.

Faceți-o urmând câteva rutine sau orientări adecvate și sănătoase are următoarele beneficii:

  1. Îmbunătățește nutriția: conștientizarea a ceea ce mănânci și a ceea ce mănânci te va duce la o dietă mai sănătoasă.
  2. Îmbunătățește sănătatea, mai ales cea legată de sistemul digestiv.
  3. Ajută la stres: luând timp pentru fiecare masă și concentrându-vă doar pe ea, vă va ajuta să vă abstrați de la ceea ce faceți, o schimbare fizică și mentală.
  4. Previne tulburările alimentare precum consumul excesiv sau fobia alimentară. Respectarea unor linii directoare și menținerea obiceiurilor corecte nu numai că vă vor aduce beneficii, dar dacă aveți copii sau adolescenți în mediul dvs., veți conduce prin exemplu. Acest lucru este important, deoarece se întâmplă și în cazul opus.

Index de conținut

Liniile directoare propuse pentru a mânca bine

1. Mănâncă în timp ce stai

Când mâncăm în picioare, se întâmplă de obicei pentru că ne grăbim sau facem o altă activitate în timp ce mâncăm.

În caz că nu știați, țineți cont de asta când mănânci în picioare mănânci de obicei mai multă mâncare decât dacă ai fi așezat. În plus, mâncarea nu este savurată ca atunci când te așezi să mănânci calm, fără stres.

Mâncând așezat și fără stres, creierul primește informația că am mâncat bine și acest lucru ne va face să nu simțim senzația de foame în câteva ore.

2. Nu desfășurați alte activități

Este important nu fac alte activități în timp ce mâncăm Și asta include vizionarea la TV, citirea mesajelor WhatsApp sau realizarea de cuvinte încrucișate, doar pentru a spune ceva. Desigur, dacă mănânci însoțit este o lipsă absolută de educație, dar chiar și atunci când mănânci singur nici nu este recomandat.

Concentrați-vă pe mâncare, savurați mâncarea și gustați-o; Dacă faceți orice altă activitate în același timp, este probabil să mâncați mai mult, deoarece consumul mecanic al mai multor alimente este ingerat.

3. Mestecați bine mâncarea

Pe lângă beneficiile pe care le aduce sistemului digestiv - îmbunătățirea procesului de digestie și favorizarea absorbției substanțelor nutritive - faptul mesteca mâncare permite în mod conștient bucurați-vă mai mult de aromele și texturile sale.

În plus, te ajută să te simți sătul mai devreme decât dacă înghiți rapid fără să mesteci. Veți mânca mai puțin și, amintiți-vă, va fi mai ușor să vă mestecați bine mâncarea dacă mâncați așezat decât dacă nu mâncați.

4. O pauză la tacâmuri

Obișnuiește-te lasa tacamurile sa se odihneasca pe farfurie intre muscaturi (sau la fiecare două sau trei mușcături) ajută la întreruperea ritmului alimentar, vă va oferi timp să mestecați alimentele corect și veți ajunge să mâncați mai puțin.

5. Ia-ți timp

Am lăsat acest punct pentru final, pentru că sunt conștient că realitatea vieții de zi cu zi ne îngreunează de multe ori: doar o jumătate de oră să mâncăm în multe zile lucrătoare, lipsa unor săli de mese echipate corespunzător în centrele de lucru, mame sau tați cu copii mici care nu vă lasă o perioadă liniștită nici la soare, nici la umbră ...

cu toate acestea, respectă orele mesei Da dedicați timpul pe care îl merită fiecărei mese Este esențial să puteți respecta toate sau majoritatea punctelor menționate anterior. Organizarea și stabilirea de priorități - importantă pentru combaterea stresului - este esențială și faptul că dieta este una dintre aceste priorități este necesară pentru a menține o stare generală de sănătate bună.

Dacă sunteți unul dintre cei care petrec ore și ore gătind, de ce nu vă petreceți și timpul la masă? Și chiar dacă nu gătești ...
Care este experiența dvs. în acest sens? Cum mănânci?
Doriți să adăugați oricare dintre liniile directoare referitoare la ora mesei la cele menționate?

postări asemănatoare

Despre autor

Mâncare bunăstare

Blog care tratează probleme de sănătate și wellness, fizice, mentale și emoționale. Vorbim despre mâncare și proprietățile sale, diete sănătoase pentru diferite afecțiuni, exerciții fizice, influența minții și emoțiilor în ziua noastră și, prin urmare, în sănătatea și bunăstarea noastră. A, și publicăm și rețete sănătoase.

Complet de acord. Adevărul este că cele cinci puncte ar putea fi bine rezumate într-unul: ceea ce în MindFulness ar numi „mindfulness”. Cu alte cuvinte, a fi conștienți de actul de a mânca și de toate senzațiile pe care ni le dă, lăsând deoparte alte distrageri care interferează doar cu obiceiurile alimentare bune.

Mulțumesc Luis, pentru comentariul tău și pentru contribuție: atenție deplină la mâncare. 🙂