explicat

Atât pe net, în reviste sau la televizor, se vehiculează în mod regulat nenumărate mituri legate de diete și pierderea în greutate. Atât de mult încât uneori este cu adevărat dificil să diferențiem ceea ce este adevărat și ceea ce nu este. În acest articol vom încerca să demascăm 5 mari mituri legate de pierderea în greutate.

Înfometarea ne face să slăbim.

Este clar că, consumând mai puține calorii, ne vom asigura că pierdem în greutate, dar acest lucru nu ar trebui să devină niciodată o metodă de slăbire și asta este înfometarea nu ar trebui să fie niciodată o opțiune, mai ales din cauza cât de dăunător ar fi pentru sănătatea noastră.

Așa-numitele „diete accidentale”, caracterizate printr-un aport foarte scăzut de calorii, produc de obicei „efectul yo-yo”. Dacă de la o zi la alta încetăm să mai luăm 700 kcal, stomacul nostru suferă. Evident, Aceste diete sunt de obicei cu acțiune rapidă, dar pe termen lung ne afectează sănătatea, În plus, împreună cu ei ne vom întoarce în curând pe calea unei alimentații slabe.

Uitați de dietele accidentale și pastilele magice; este mult mai indicat să mănânci într-un mod echilibrat și sănătos. Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, utilizați un calculator de calorii. De asemenea, un jurnal alimentar vă va ajuta țineți evidența a ceea ce mâncați în fiecare zi. Vă recomandăm un deficit caloric moderat între 300 și 500 kcal pe zi. În acest fel puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.

Antrenamentul excesiv garantează succesul.

Mitul potrivit căruia poți pierde în greutate prin sesiuni de antrenament foarte grele este de asemenea răspândit. Acesta este un mit doar parțial adevărat, Și, în ciuda faptului că această metodă arde multe calorii, dacă nu ne exercităm într-un mod echilibrat și sănătos, nu ne vom atinge obiectivele.

Sportul nu ar trebui să fie ceva care să ne încurajeze să mâncăm din ce în ce mai mult. Gândul clasic despre „astăzi mănâncă tot ce vreau și apoi îl voi arde în sala de gimnastică” poate suna chiar logic, dar nu trebuie să corespundă realității. Și este, de asemenea zilele de antrenament necesită o anumită disciplină. De fapt, tocmai în acele zile deficitul caloric poate fi decisiv.

Suprasolicitarea poate fi contraproductivă, precum și o dietă dezechilibrată. Corpul are nevoie de faze de odihnă pentru a-și reveni și a se desfășura așa cum ar trebui. Respectați timpii de odihnă, începând cu somnul de la 7 la 8 ore, și rezervați puterea pentru ziua în zi.

IEȘIȚI GUSTĂRILE!

Există multe mituri despre pierderea în greutate care susțin anumite linii directoare de timp pentru mese. Una dintre aceste linii directoare include de obicei maxima pentru a evita gustarea între mese. De ce? Nu am ști cum să vă spunem, adevărul este că gustările sănătoase sunt mai mult decât permise când vine vorba de slăbit.

Asta nu înseamnă că trebuie să ne aruncăm pe gustări toată ziua, dar cel puțin poate fi de două ori pe zi să luați gustări fără să ne facem griji că nu ne atingem obiectivele.

Desigur, ciocolata sau chipsurile sunt pe lista interzisă a gustărilor atunci când vine vorba de slăbit. Există multe alternative sănătoase și echilibrat pentru când încep atacurile de foame sau plictiseală.

Pachetele cu nuci și fructe de pădure sunt ideale pentru orice moment al zilei. Ne oferă grăsimi sănătoase și albușuri de ou și ne ajută să ne satisfacem pofta de mâncare.

De asemenea, shake-urile de proteine ​​și proteine ​​ne vor satisface, pe lângă faptul că ne furnizează cantitățile de proteine ​​de care avem nevoie.

PRODUSE UȘOARE SLIM.

Etichetele „ușoare” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” tind să ne facă să ne gândim la aceste produse ca posibili aliați fideli atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus pe care le-am putea avea. Și adevărul este că supermarketurile sunt pline de ele. Produsele ușoare au mai puține calorii, grăsimi sau zahăr, dar realitatea este că toate aceste elemente ajung să fie înlocuite cu alte ingrediente chimice artificiale.

Produsele ușoare au încetat de mult să fie cu adevărat sănătoase, mai ales atunci când consumatorii încep să le consume în cantități mari, ceea ce se întâmplă de obicei. De aceea, eficacitatea sa atunci când vine vorba de slăbit este mai mult decât discutabilă.

Idealul ar fi înlocuirea acestor produse cu produse proaspete și mai sănătoase. Nu aruncați sistematic grăsimile, Deoarece are versiuni foarte benefice pentru corpul nostru (chiar și pentru a ne ajuta să slăbim!). Treceți la ulei de nucă de cocos organic și unt de arahide natural; ambele conțin grăsimi benefice, satisfac apetitul și ne ajută să realizăm corpul la care visăm.

HIDRATUL DE CARBON GRAS

Carbohidrații au pierdut o mulțime de atracții sexuale în această epocă triumfe cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai ales noaptea când au cea mai proastă reputație. Se spune că carbohidrații îngrășează, ceea ce nu este neapărat adevărat.

Carbohidrații sunt furnizori excelenți de energie pentru corpul nostru și, cu aportul său, reușim să evităm consumul altor calorii, cum ar fi anumite grăsimi, care ar putea fi mai puțin de dorit pentru a ne atinge obiectivele. În plus, pot fi o bună sursă de fibre și pot facilita digestia.

Desigur, trebuie să facem unele avertismente în ceea ce privește carbohidrații, și anume aceia care conțin făină albă pot avea un conținut prea mare de zahăr, precum și un aport destul de slab de fibre. În plus, efectul lor sățios durează mai puțin și poate crește nivelul zahărului din sânge.

Cu toate acestea, împotriva legumelor și a produselor integrale, nu ar mai fi nimic de obiectat, din moment ce urmează o dietă săracă în carbohidrați sau carbohidrați săraci nu implică consumul zero dintre aceste elemente. Așa-numiții carbohidrați complecși sunt, împreună cu grăsimi sau proteine ​​sănătoase, esențială pentru o dietă echilibrată.

În contextul unei diete, proteinele sunt o sursă excelentă de energie. Albusul de ou exercită un efect sățios și ne ajută să menținem mușchii puternici în timpul fazei de reducere. Prin urmare, un terci bun cu proteine ​​este o opțiune excelentă pentru micul dejun.

Concluzii

  • Înfometat pierzi în greutate doar temporar. Veți ajunge să vă înghițiți din nou de mâncare într-un timp scurt. Este mult mai bine să decideți asupra unei opțiuni mai sănătoase și mai echilibrate.
  • A face sport în mod regulat ne va ajuta să slăbim, deși trebuie combinat cu obiceiuri alimentare bune.
  • Gustările sănătoase ne ajută să slăbim, precum și să combatem atacurile foamei.
  • Evitați produsele cunoscute sub numele de produse dietetice și mâncați în schimb alimente proaspete și sănătoase.
  • Glucidele complexe sunt surse bune de energie și fibre.

Sfatul nostru

Vrei să-ți menții corpul în formă sau să câștigi mușchi într-un mod durabil? Apoi vă recomandăm gratuit Body Check. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi personalizate privind dieta și instruirea.