completa

Există puține cuvinte care ne fac atât de anxioși - și atât de amețiți! - ca acesta din titlu: „calorii”.

Și da, rar ne auzi vorbind despre calorii pentru că nu suntem fani să le numărăm cu un calculator sau să ne obsedăm. Da, ai grijă de porții și da, ai grijă ca energia farfuriei tale să provină din cele mai bune surse, dar fără lucruri nebunești. Când dieta dvs. de bază este sănătoasă și completă, gravitați la alimente proaspete și învățați să variați + combinați, nu sunteți cu adevărat „la dietă” și cu siguranță nu trebuie să numărați caloriile.

Sună ca o mulțime de muncă pentru a învăța cum să alegeți și să combinați, dar există strategii și alimente pe care le puteți adăuga astăzi - acele mici schimbări vă ridică farfuriile și, bineînțeles, vă îmbunătățesc silueta, energia, pielea, părul și chiar umorul tău. * Wow *

Există 5 sfaturi care îți oferă sățietate fără a adăuga calorii, astfel încât să poți adăuga!

# 1 Mai multe V-E-R-D-E-S

Cu siguranță vă imaginați că în TanVerde v-e-r-d-e merge primul și da, ai dreptate! Verzii vor Ele dau SATIETATE datorită volumului și simplului fapt de a mesteca mai mult.

Ele pot fi folosite singure ca gustare practic de 0 calorii sau pentru a „dilua caloriile” oricărui fel de mâncare, cum ar spune mama nutriționistul?.

Când adăugați verdeață la orice preparat, veți fi scăderea aportului caloric pe porție și asta e fan-tás-ti-co indiferent dacă vrei să slăbești sau chiar să rămâi în acea linie divină.

Mergi după bastoane de țelină ca gustare, ai întotdeauna verdeață proaspătă în frigider și provoacă-te să le folosești chiar și la micul dejun - toastele alea vechi sunt mult mai bune cu niște frunze bune de rucola!

# 2 Carbohidrati buni la orele tale

O greșeală gravă gravă în care cădem atunci când vrem să slăbim sau „compensăm” un anumit exces este eliminarea carbohidraților. Dar ATENTIE de ce ai nevoie este sa le alegi mai bine, nu sa le elimini.

Când folosim carbohidrați buni, rămânem saturați mai mult timp, evitând faimoasa gustare și scăzând anxietatea + vă oferă energie susținută până la următoarea masă.

Care sunt cele bune? De exemplu, quinoa, mei sau hrișcă în locul orezului sau pastelor clasice. Sau chiar pâine artizanală cu cereale integrale și semințe în loc de pâinea ta lactală obișnuită. Aceste mici schimbări fac diferența.

# 3 Lichide

Aveți grijă să nu beți apă pentru a „umple burta”. Din contră.

Adevărul este că de multe ori confundăm foamea și setea, De aceea este atât de important să ai acel pahar de apă în apropiere, acea tizana delicioasă sau acel suc natural. Dacă ești bine hidratat, nu vei fi atât de confuz de semnalele de sete/foame.

Ne place în special să recomandăm ceaiuri și infuzii pentru că sunt un răsfăț, care ne calmează și ne oferă satisfacție (atât de legat de sațietate!). Sunt minunați să bea după prânz și își dau seama că, nu, nu am avut nevoie de desert. Aveți câteva sortimente preferate întotdeauna la îndemână la birou sau pe noptieră.

# 4 Nimic interzis

Satietatea este, de asemenea, afectivă. Dacă de fiecare dată când îmi este foame cred că „nu pot mânca” mă va face și mai înfometat ... Există multe lucrări care arată asta restricționantul alimentar nu pierde niciodată în greutate pe termen lung, deoarece nu se învață să se conecteze cu ciclurile foame-sațietate.

Da, adăugați verde, carbohidrați buni și mult mai lichid, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă refuzați lucrurile care vă plac.

# 5 Am amânat

Când ai o dorință nebună pentru ceva care este aproape mai puternic decât tine, este timpul să spui „da, pot face asta” și apoi să te gândești "Când este cel mai bun moment?".

Nu, nu vă temeți, nu este un truc să vă spun „anul viitor” sau „luna viitoare”.;) Ar putea fi în 5 minute sau 30 sau 3 zile ... sau poate mai mult.

Este un instrument practic pentru a-ți gestiona poftele și a-ți oferi acea liniște sufletească afectivă de sațietate fără a fi nevoie să mănânci întreaga farfurie acum.

Amânând-o este posibil ca poftele tale dispar de la sine și îți dai seama că ești deja mulțumit. Poate chiar identifici că nu era foame ceea ce aveai era anxietate pentru examenul sau proiectul de mâine sau pentru ceva mic din cotidian.

Închide ochii, gândește-te când ai de gând să te bucuri de brioșa de delicatese sau de cappuccino care te-a ispitit. Poate că este în această după-amiază când ai o gustare așezată liniștit, uitându-te pe fereastră și îți dai seama că vrei brioșele super deli și artizanale pe care le fac chiar în jurul casei tale (sau că ai puțin timp să faci o rețetă acasă!) . Sau poate zici, voi invita verii mei la ceai sâmbătă că nu i-am văzut de o mie și ne bucurăm împreună de cappuccino. Creierul tău va funcționa într-un mod total diferit și, când ajungi la felul tău preferat, te vei bucura mai mult de el. Opa!

Atunci ne spuneți.

Vrei mai mult?

Alăturați-vă Mailing-ului nostru pentru a primi cele mai recente articole, rețete + din când în când, promoții exclusive pe care nu le veți vedea nicăieri altundeva.

Când vă alăturați, vă trimitem și Ghid de detoxifiere pentru a pierde în greutate cadou de bun venit!

Nu vă faceți griji, datele dvs. vor fi în siguranță și nu le vom împărtăși niciodată.