Ultima actualizare: 5 februarie 2020

urcarea

Efectuarea de exerciții fizice este o necesitate pentru a menține o sănătate bună și a preveni diferite boli.

Nu trebuie să fii sportiv sau să ai mult timp la dispoziție, este suficient să rămâi cât mai activ posibil în timpul activităților de zi cu zi și să eviți un stil de viață sedentar.

Urcarea și coborârea scărilor, deși nu este considerată o disciplină fizică, este o activitate care poate reprezenta beneficii mari pentru a vă îmbunătăți starea fizică și a crește performanța corpului.

În plus, este un exercițiu potrivit pentru oricine, deoarece, în funcție de viteza cu care este efectuat, poate fi considerat un impact scăzut, mediu sau mare.

Avantajele urcării scărilor

1. Arde calorii

Urcarea scărilor este o activitate aerobă sau cardiovasculară care promovează arderea eficientă a caloriilor.

Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați zilnic, astfel că urcarea scărilor devine un complement ideal pentru planul dvs. de slăbire.

2. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul pe jos, sunt ideale pentru îmbunătățirea funcției cardiovasculare și a capacității pulmonare în corpul dumneavoastră.

Amintiți-vă că o sănătate cardiovasculară adecvată vă va ajuta să preveniți diferite boli, cum ar fi diabetul, deoarece îmbunătățește modul în care corpul dumneavoastră folosește glucoza în sânge.

3. Îmbunătățește echilibrul

Urcarea și coborârea scărilor te obligă să fii atent la mișcări și astfel să-ți antrenezi simțul echilibrului, mai ales când o faci cu o viteză moderată sau rapidă.

Amintiți-vă că echilibrul este o capacitate care se pierde de-a lungul anilor, provocând un risc mai mare de căderi la adulții în vârstă.

4. Coordonarea trenului

Coordonarea este abilitatea de a face mișcări alternative, sincronizate și aproape simultane cu membrele sau alte părți ale corpului.

Urcarea pe scări te ajută să antrenezi această capacitate neuromusculară pe măsură ce folosești ambele picioare cu mișcări alternative.

5. Întărește mușchii

Exercițiul atât de urcare cât și de coborâre ne obligă să punem în mișcare toți mușchii picioarelor și să-i menținem în stare bună. În plus, reduce riscul de rănire.

Amintiți-vă că lipsa exercițiilor fizice sau îmbătrânirea vă pot determina pierderea masei musculare și una dintre primele zone afectate este picioarele.