care

Anterior, se credea că pe măsură ce îmbătrânim, creierul își pierde celulele nervoase, adică sunt distruse iremediabil. Cu toate acestea, s-a demonstrat că așa este. Creierul este capabil să producă neuroni noi, cu conexiunile lor respective și acest proces se numește: neurogeneză.

În ciuda este adevărat că creierul se schimbă de-a lungul anilor, cu daune și obiceiuri proaste, acest organ are capacitatea de a se regenera, de a crea noi punți și țesuturi neuronale.

Acum, pentru ca neurogeneza să aibă loc, este necesar ca persoana să acționeze; adică trebuie luați o atitudine proactivă pentru a maximiza această capacitate naturală a creierului.

Tot ceea ce faci și gândești îți reorganizează creierul

Creierul uman cântărește abia un kilogram și jumătate și totuși consumă aproape 20% din energia totală a corpului. Fiecare lucru pe care îl faci, fie el citirea, studierea sau vorbirea cu cineva, provoacă schimbări în structura lor. Da, tot ce gândești și simți favorizează această structură specială.

Exemplu: dacă viața de zi cu zi este marcată de stres sau anxietate care se prinde, este frecvent ca regiuni precum hipocampul (asociat cu memoria) să fie afectate. Din acest motiv, încă se efectuează cercetări pe această temă, cu scopul de a afla mai multe despre Alzheimer.

Creierul este ca o sculptură internă modelată în funcție de emoțiile voastre, gândurile, acțiunile și obiceiurile cotidiene. Această hartă internă are nevoie de mai multe legături, autostrăzi puternice, poduri consistente și impulsuri puternice care o obligă să fie întotdeauna conectată cu realitatea.

Iată cum să vă îmbunătățiți calitatea vieții, concentrându-vă asupra sănătății creierului.

5 chei pentru regenerarea neuronilor

Menținerea unei atitudini proactive și a unui stil de viață sănătos vă va ajuta pentru a vă bucura de sănătate și bunăstare și, în plus, va promova neurogeneza și cu aceasta vă puteți regenera neuronii.

1. Exercițiu fizic

Exercițiul fizic și acțiunea de regenerare a neuronilor sunt legate.

De fiecare dată când corpul tău funcționează datorită unui sport, o plimbare, înotului sau unei simple rutine de exerciții la sala de sport, îți oxigenezi creierul.

  • Pe lângă faptul că îl atingeți cu un curent de sânge mai pur și oxigenat, stimulați producția de endorfine.
  • Endorfinele îți îmbunătățesc starea de spirit și, prin urmare, luptă împotriva stresului. Acest lucru permite multor structuri neuronale să devină mai puternice.

Orice activitate care reduce sarcina de stres promovează neurogeneza: astfel vă puteți regenera neuronii.

Trebuie doar să găsești tipul de exercițiu care se potrivește cel mai bine personalității tale (dans, mers pe jos sau cu bicicleta).

2. O minte agilă, un creier puternic

Există multe modalități de a vă menține mintea ascuțită, trează și capabilă să proceseze mediul mai repede. O modalitate de a realiza acest lucru este practicarea altor tipuri de exerciții, dar de data aceasta am lăsat deoparte fizicul pentru a duce creierul la „sală de gimnastică”:

  • Invata ceva nou: un limbaj, un dans, un joc de societate, cum să cânți la un instrument etc.
  • Citiți în fiecare zi, stimulați-vă interesul și curiozitatea pentru noi discipline.
  • Păstrați o viziune critică asupra lucrurilor și căutați-vă propriul adevăr.
  • Dezvoltă o minte deschisă, fii receptiv la tot ceea ce te înconjoară, socializează, călătorește, descoperă, fii pasionat de viață.

3. Urmăriți-vă dieta

Unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății creierului sunt grăsimile saturate. Alimentele prefabricate și nenaturale încetinesc, de asemenea, neurogeneza. Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru creierul tău este să adopți și să menții o dietă sănătoasă în funcție de nevoile și stilul tău de viață.

Amintiți-vă întotdeauna că creierul are nevoie de energie și că, de exemplu, dimineața, primește o doză adecvată de alimente care oferă ceea ce are nevoie, cum ar fi glucidele.

Alimentele bogate în omega 3 sunt, fără îndoială, cele mai potrivite pentru a vă regenera neuronii. Așadar, asigurați-vă că le includeți în dieta dvs. în mod regulat.

4. Și sexul ajută

Sexul este un mare arhitect al creierului și un promotor natural al neurogenezei. Ghici care este motivul pentru care facilitează această conectivitate?

Sexul nu numai că ajută la ameliorarea stresului și tensiunii - fizice și emoționale - ci și, stimulează zonele creierului legate de memorie. Nu trebuie să uităm producerea anumitor hormoni - precum serotonina, dopamina sau oxitocina - în întâlniri intime și care favorizează crearea de noi celule nervoase.

5. Meditație

Efectele meditației asupra creierului sunt incontestabile, precum și minunate:

  • Meditația favorizează anumite abilități cognitive precum atenția, memoria și concentrarea.
  • Ne ajută să fim mai prezenți, să canalizăm stresul și anxietatea.
  • Cu meditația, în plus, creierul funcționează cu o altă frecvență: produce unde alfa mai mari, care, încetul cu încetul, generează unde gamma.
  • Aceste tipuri de valuri favorizează relaxarea și, la rândul lor, ne ajută să stimulăm conectivitatea neuronală și neurogeneza.

În concluzie, după cum ați văzut, aceste 5 chei sunt ușor de îndeplinit, distractive de pus în practică și foarte valoroase pentru sănătatea creierului, care vă pot ajuta și la regenerarea neuronilor.