grăsimea

Bloc care arată semnătura editorului.

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Le am pectorali ferm și definit, este visul multor bărbați. Cu toate acestea, este obișnuit ca grăsimea să se acumuleze în această zonă și poate fi foarte dificil să o îndepărtați. Specialiștii în Universitatea din Madrid sugerează că exercitii aerobice și unul dietă bogat in proteină ajuta la eliminarea grasimilor din aceasta zona. Salud180.com sugerează mai multe sfaturi pentru a realiza păcate invidioase.

1. Faceți o rutină de Instruire deschizându-se cu gantere. Deschide-ți brațele pe părțile laterale ale corpului, îndoaie puțin coatele și ține palmele în sus. Ridicați greutățile și puneți-le împreună. Brațele trebuie să fie drepte, cu coatele ușor îndoite. Contractează-ți mușchii pectorali și menține poziția pentru o clipă. Reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de opt repetări.

Două. Intinde-te pe o banca. Folosiți o greutate adecvată nivelului dvs. de antrenament. Țineți ganterele aproape de pectorale. Aduceți ganterele în sus cu ambele brațe. Coborâți ganterele încet. Efectuați trei seturi de opt repetări în fiecare zi.

3. Cu fața în jos, întindeți brațele cu mâinile deschise sprijinite pe podea la umeri. Ridică-te de pe podea întinzând brațele. Contractează mușchi abdominali în timp ce te ridici. Ține umerii în jos. Coborâți-vă încet chiar înainte ca brațele să fie drepte. Faceți trei seturi de douăsprezece repetări.

4. Faceți activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ciclismul. Găsiți o activitate care vă place să vă ajute să ardeți grăsimea toracică. Este recomandabil să faceți exercitii aerobice timp de 30 până la 45 de minute cel puțin trei zile pe săptămână.

5. Reduceți aportul caloric pentru a arde grăsimile și slăbi. Trebuie să eliminați mai multe calorii din care consumi. Înlocuiți junk food cu fructe, legume, cereale și proteină de carne slabă.

Pentru slăbi pectorali, ar trebui să mâncați sănătos și să reduceți cantitatea de calorii a meselor tale. Nu uita să fii constant în rutina ta exercițiu. În scurt timp veți observa rezultatele.

Urmăriți-ne pe @ Salud180, Salud180 pe Facebook și YouTube
Vrei sa slabesti? Înregistrați-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument Salud180