Sciatica tinde să fie confundată cu durerile de spate, așa că fii atent și ține cont de aceste sfaturi.

sciaticii

Sciatică Este una dintre cele mai frecvente și mai neînțelese dureri care există. Studiile afirmă că cel puțin 40% dintre oameni o vor contracta la un moment dat în viața lor și, ceea ce este mai grav, acestea durerile devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânești.

Sciatica tinde să fie confundată cu durerile de spate, dar este diferită. Durerea provine în nervii sciatici și de multe ori dispare de la sine, în câteva ore sau zile. Cu toate acestea, unele atacuri pot apar și dispar timp de câteva săptămâni. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni inflamația sciaticii și a calma durerea.

Creșteți exercițiile zilnice

Exercițiul este esențial pentru prevenirea și ameliorarea sciaticii.

Exercitii aerobice- Plimbări, jogging, înot, ciclism, dans și alte activități care vă cresc ritmul cardiac fără a provoca mai multă durere.

Antrenament de forță: exerciții cu greutăți sau exerciții izometrice care implică o bună contracție a mușchilor.

Pregătirea flexibilității: yoga, tai chi, Pilates și activități similare care îți cresc atât flexibilitatea, cât și puterea.

Un nucleu mai puternic ar putea îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale. Nucleul nu este doar mușchii abdominali, ci include și mușchii spatelui, părților laterale, pelvisului și feselor. Întărirea tuturor acestor mușchi ajută la susținerea corectă a coloanei vertebrale.

Evitați să stați perioade lungi

Așezarea îndelungată pune presiune pe discuri și ligamente din partea inferioară a spatelui. Dacă aveți o slujbă care necesită multă ședere, faceți pauze frecvente sau încercați un birou în picioare.

Controlează-ți greutatea

A avea supraponderal sau obezitatea vă poate crește riscul de sciatică. De ce? Creșterea în greutate exercită presiune asupra coloanei vertebrale și poate duce la hernii de disc.

Exersează o postură bună

Gândirea nu este bună pentru sănătatea ta. Așadar, nu uitați să acordați atenție poziției corpului dvs. atunci când stați în picioare sau așezați. Pentru a evita cocoșarea, trageți umerii în jos și înapoi. Imaginați-vă că omoplații se ating.