sfaturi
Alex Ventura, unul dintre antrenorii noștri personali și antrenorul nostru de fitness, ne oferă 5 sfaturi pentru a evita îngrășarea în această toamnă.

După vacanțele de vară, odată ce a început anul școlar și după ce am ajuns la acele sarcini în așteptare la serviciu și acasă, ne întoarcem la rutina obișnuită. Toamna este momentul perfect pentru a începe să te gândești la tine, să ai grijă de tine și să-ți stabilești noi obiective și obiective. Fără îndoială, una dintre cele mai recurente este „Voi slăbi câteva kilograme”. Sună așa?

Prin urmare, astăzi Alex Ventura explică ce linii directoare trebuie urmate pentru a nu crește în greutate în aceste luni de toamnă. Ce ar trebui sa facem? Scop, țintă!

Este probabil pe lista dvs. de rezoluții pentru noul sezon. Și cu siguranță această situație se repetă în fiecare toamnă, nu? Eforturile noastre, precum și cele ale profesioniștilor în fitness și sănătate, se concentrează adesea pe pierdere în greutate. Dar putem ataca problema și de cealaltă parte a monedei. Ce se întâmplă dacă ne concentrăm pe evitarea sau modificarea acelor comportamente asociate cu supraponderalitatea și obezitatea? La urma urmei, prevenirea este mai bună decât vindecarea!

Acestea sunt cinci sfaturi pentru a evita îngrășarea în timpul toamnei:

1. Nu consumați alimente bogate în calorii și evitați să beți băuturi cu zahăr: Obiceiurile alimentare joacă un rol fundamental în creșterea sau pierderea în greutate pe termen mediu. Unele alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate, au mai mult și produc mai multe senzații de plenitudine, astfel încât ajută la menținerea greutății (de exemplu, nuci, cereale integrale, fructe, legume, lapte și iaurturi). În schimb, consumul de cartofi, chipsuri, carne roșie, cârnați, dulciuri și deserturi sau boabe rafinate este legat de o creștere progresivă a greutății corporale. Băuturile zaharoase (băuturi răcoritoare și sucuri) au un conținut caloric ridicat, în timp ce sunt foarte slabe din punct de vedere nutrițional și abia se umplu, astfel încât este ușor să luați cantități mari de calorii fără să fiți conștienți de aceasta, mai ales dacă sunt luate ca o băutură secundară de mâncarea.

Două. Dispensați cu alcool: Alcoolul este foarte caloric (7 kcal/gr), dar are o valoare nutritivă foarte mică, astfel încât, pe lângă efectele nocive pe care le are asupra sănătății, crește aportul caloric zilnic total dacă este consumat în mod regulat. Consumul de alcool nu înlocuiește de obicei alte alimente, dimpotrivă, este obișnuit ca acesta să fie un însoțitor în timpul sau după mese, ceea ce declanșează caloriile consumate, mai ales dacă este combinat cu băuturi răcoritoare cu zahăr.

3. Dormi bine: Unele studii epidemiologice sugerează că dormitul mai puțin de șapte ore sau mai mult de opt influențează creșterea în greutate. Am comentat deja într-o postare anterioară despre importanța somnului în sănătate și performanță; Vă amintiți cele 5 sfaturi pentru a spori performanța ... dormiți! Odihna insuficientă și somnul timp de câteva ore în mod regulat, pe lângă faptul că duce la o deteriorare cronică a metabolismului glucozei (contribuie la supraponderalitate și obezitate), reduce nivelurile sanguine ale hormonului leptină (implicat în a te simți plin) și hormonul legrin (trezește senzația de apetit), o combinație care favorizează un aport mai mare de alimente.

4. Nu te uita prea mult la televizor: Timpul petrecut în fața televizorului are o corelație mare cu creșterea în greutate, în special la copii și adolescenți. Unele studii privind obiceiurile spaniolilor dezvăluie că petrecem în medie două ore și patruzeci și cinci de minute pe zi în fața „cutiei stupide”, cu ușoare diferențe între regiuni. Se pare că cei care se uită mult timp la televizor „gustă” mai mult între mese și tind să mănânce alimente bogate în calorii, astfel încât aportul zilnic total conține mai multe calorii. În plus, imaginile pe care le vedem de obicei în reclamele cu produse alimentare trezesc senzația de foame și dorința de a mânca.

5. Încearcă să faci mișcare: Nimic nou, nu? Starea de bine, confortul zilnic care ne înconjoară și lipsa de nevoie de activitate fizică pentru a efectua munca și sarcinile zilnice ne fac să ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Și să te miști mai puțin înseamnă a cheltui mai puține calorii. În ultimii 15 ani, a existat o relație invers proporțională între timpul petrecut pe jos în fiecare zi și creșterea în greutate. Mai mult decât atât, o persoană care face 3-4 ore pe săptămână de exerciții fizice viguroase, dar care își petrece practic tot restul timpului stând, se poate îngrășa mai ușor decât cineva care, fără a face mișcare, are un stil de viață mai activ, petrece mai multe ore în picioare și să meargă mai mult.

Ce crezi despre mine sfaturi pentru a nu te ingrasa in urmatoarele luni? Lasă-ne un comentariu dacă vrei să ne spui despre cazul tău și împărtășește acest articol prietenilor tăi, astfel încât aceștia să știe ce trebuie să facă în toamnă, dacă unul dintre obiectivele lor nu este să se îngrașe!