Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, urmați aceste sfaturi și veți vedea cum o realizați:

Începeți întotdeauna cu un vas de legume

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să reduceți caloriile fără a pierde substanțele nutritive. Dacă fiecare masă a ta începe cu legume, atingi acest obiectiv. Legumele te umplu, îți oferă mulți nutrienți și puține calorii.

Dacă încercați să continuați cu feluri de mâncare care nu sunt foarte elaborate, adică cu puține grăsimi și reduceți carbohidrații la o mână, aveți deja o dietă echilibrată.

Nu trece mai mult de trei ore fără să mănânci

Deși este mai mult decât dovedit că nu slăbești mai mult mâncând de mai multe ori mai puțin ori pe zi, îți recomand să nu petreci mai mult de trei ore fără să mănânci ceva.

Când mâncăm, nivelul zahărului crește și de obicei rămâne în corpul nostru timp de aproximativ trei ore. După acest timp, când nivelul zahărului începe să scadă, atunci corpul nostru începe să devină „nervos” și începe toate mecanismele pe care le are pentru a ne încuraja să mâncăm. Deci, dacă încercați să slăbiți, încercați să mâncați ceva la fiecare 3 ore pentru a evita atacurile de foame.

Nu vă păcăliți corpul cu substanțe ușoare

Pentru a slăbi, trebuie să mâncăm mai puțin decât are nevoie corpul nostru și asta ne înfometează. O greșeală care se face frecvent este încercarea de a atenua pofta de mâncare cu bomboane fără zahăr sau băuturi ușoare. În acest fel, creierul nostru primește un semnal „dulce” dar gol de calorii care ne crește dorința de a mânca și mai mult și ne pregătește corpul să asimileze mult mai eficient ceea ce mâncăm mai târziu. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și vă este foame, mâncați o gustare sănătoasă. Nu vă păcăliți corpul cu alimente fără nutrienți.

Cântărește-te în fiecare săptămână

Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, nu considerați cântarul ca pe un inamic, ci ca pe un aliat. Dacă vă cântăriți în fiecare săptămână, puteți verifica dacă ceea ce faceți este suficient sau nu. Nu vă faceți nicio greșeală, dacă cântarul nu se mișcă este pentru că tot trebuie să împingeți mai tare. Pentru a pierde în greutate corpul tău trebuie să se bazeze pe rezervele tale, iar cântarul îți spune dacă o face sau nu.

mergi mai departe

Exercițiile fizice au totul: este bun pentru sănătatea ta, crește stima de sine, reduce anxietatea, crește performanța creierului, îți îmbunătățește calitatea vieții și arde calorii pe deasupra! Pierderea în greutate fără mișcare nu numai că nu este recomandată, dar poate să nu fie eficientă pe termen lung. Indiferent cât de multă voință ai, îți este foarte greu să îți petreci restul vieții mâncând mai puțin decât ai nevoie. Exercițiile fizice nu numai că vă ajută să ardeți energie, ci și să vă creșteți metabolismul bazal.

slăbi

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.

Paloma, sunt Rosa din Barcelona, ​​mi-ar plăcea să pierd, dar acum nu pot mânca legume din cauza sintronului și sunt o mizerie sau fructe roșii, ce dietă m-ai putea sfătui, mulțumesc că a spus medicul eu că multe legume nu pot să mănânc și îmi place un sărut

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

De asemenea, iau sintrom și urmez metoda. Fără a abuza de alimente bogate în vitamina C și fără a-mi anunța medicul. Reglez sintromul la metodă

Salut porumbel! Sunt o fată de 30 de ani, cântărind 73 kg, când greutatea mea a fost întotdeauna în jur de 56/58 kg, dar de doi ani sunt în tratament cu anxiolitice și antidepresive, mesele mele sunt așa cum au fost dintotdeauna, chiar și acum sunt în cantități Pekeñas și mai sănătoase, legume la grătar, mâncare gătită și fără grăsimi, dar nu pot să pierd kilogramele care m-au determinat să iau tratamentul, cred că este mai umflat din pastile decât din mâncare…. cum trebuie să fac? Ajutați-mă. Mulțumiri!

Dacă îmi spui că mănânci sănătos, ești pe drumul cel bun. Vă sfătuiesc să mâncați puțin mai puțin și să vă mișcați mai mult. Puteți citi această intrare de pe blogul meu: https: //palomagil.com/fallo-perder-peso/

Dacă tot nu îl obțineți, aflați despre serviciul nostru personalizat online. Niciun angajament! Https://palomagil.com/dietaonline/ Mulți oameni o încearcă și sunt încântați!

Foarte bine. Totul coincide cu ceea ce fac și adevărul este că arată foarte mult. Nu beau deloc sau aproape niciun adaos de zahăr, fără mezeluri, beau bere fără, adică fără alcool, fără alimente procesate, gătesc eu sau soția mea, multe legume, multe fructe, mergem ieși la plimbare și aleargă o oră și exerciții fizice acasă. Îți crește stima de sine și te face să te simți bine și fericit? este tot ce este necesar. O imbratisare.

Salut porumbel! Am citit în ultima vreme că legumele și fructele sunt și carbohidrați. Unii spun că tot ce iese din pământ este glucidă. De asemenea, pentru a slăbi nu trebuie să luați niciodată carbohidrați singuri, ci întotdeauna însoțiți de niște proteine. Ce este adevărat aici? Sau ce crezi despre asta?

Într-adevăr, fructele și legumele au carbohidrați. Am publicat destul de multe postări despre zaharuri și/sau carbohidrați. Vă încurajez să le citiți pe blogul meu
https://palomagil.com/?s=azucares
Și, de asemenea, că sunt esențiale pentru a mânca bine și pentru a slăbi.
https://palomagil.com/?s=carbon+hidrați
Pentru a slăbi în mod sănătos, o informație bună este esențială!

Salut porumbel!
Am vrut să vă pun o întrebare, pentru că sunt oarecum îngrijorat. Un prieten a început o dietă urmând liniile directoare ale unui canal YouTube, ale unui medic american. Ideea este că este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cetogenă, în care puteți mânca o mulțime de legume, puteți lua și grăsimi sănătoase și proteine ​​într-un mod moderat, dar nu puteți mânca cereale, leguminoase sau fructe, pentru văzut, obiectivul nu este de a consuma niciun fel de zahăr, astfel încât organismul să piardă în greutate prin consumul de grăsime stocată și, prin faptul că nu consumă zaharuri, acestea nu pot fi stocate ca grăsime. I-am spus că nu cred că este foarte sănătos să nu consumi niciun fruct sau leguminoase pentru toate vitaminele și nutrienții pe care îi oferă, dar el îmi spune că legumele oferă toate aceste vitamine și nu au fructoză, deci sunt mai potrivit decât fructele, de exemplu ... ai putea să-mi spui ce părere ai despre dieta aceea? Dacă nu o considerați sănătoasă, ce să spun pentru a o convinge? Adevărul este că pierde în greutate și este fericită, dar nu sunt foarte sigură și aș vrea să știu părerea ta. Mulțumesc mult!

Știți deja că pentru mine greutatea este o chestiune de sănătate și nu de estetică. Prin urmare, trebuie să slăbești mâncând orice aliment sănătos. Nu cred că este convenabil să urmați această dietă.

Primul lucru care te felicită pentru munca ta la La Scale, ești consilierul meu preferat. Blogul dvs. este unul dintre cele mai utile și sincere pe care le-am găsit despre obiceiurile de viață responsabile
Și acum o mică întrebare obiceiurile mele sunt sănătoase. Sunt într-o greutate sănătoasă, dar am un defect. Sunt unul dintre acei oameni care, dacă au ceva de făcut, uită să mănânce, acest lucru afectează doar la jumătatea dimineții, este singura masă că nu mănânc și chiar și atunci când am o zi liberă de la responsabilități îmi este imposibil să iau pentru că nu sunt obișnuit cu asta.
După cum am înțeles, trebuie să mănânci la fiecare trei ore, pe de altă parte, se spune că nu există un singur model de alimentație, am auzit, de asemenea, că luând dimineața activează metabolismul, dar acesta din urmă nici măcar nu știu unde am citit mi se pare un mit.
Pe scurt, sunt într-o mizerie, așa că aș avea nevoie dacă sunteți atât de amabili, veți răspunde la această întrebare. Este esențial să luați la jumătatea dimineții, chiar dacă nu sunt obișnuit și nu am nevoie de ea la nivelul de control anxietate cu mâncarea?
Vă mulțumesc foarte mult pentru atenție.

Bună dimineața Imaculată
scuze de intarziere
Nu trebuie să mănânci ceva la fiecare trei ore. Recomand ca persoanelor care reduc cantități să piardă în greutate și mai ales pentru a nu ajunge la următoarea masă atât de flămândă.
Vă mulțumim pentru cuvintele dvs. și continuăm.
Toate cele bune

Citirea răspunsului tău a clarificat o întrebare care mă dădea în cap. Îți mulțumesc foarte mult, mi-ai făcut ziua, apropo cartea ta este foarte recomandată, cred că am deja un cadou de Crăciun pentru mai mult de unul dintre cei care își petrec viața cerându-mi rețete și spunându-mi ce să fac și ce să nu fac, când de fapt o fac Greutatea mea este stabilă, se datorează obiceiurilor mele, deși pare de neînțeles mediului meu că nu-mi plac dulciurile, nu beau alcool sau alimentele procesate și că conceptul meu de capriciu culinar, mai mult pentru economie decât pentru sănătate, este să mergi în noul an să mănânci homar cu legume arse într-un restaurant cu vedere la mare.
Un salut

Diabet zaharat de tip 2 supraponderal, colesterol. Probleme tiroidiene și articulare. Am încercat nenumărate diete cu Yoyo rebound. Câteva sfaturi care mă pot ajuta. Am exerciții fizice foarte limitate din cauza problemelor de spate, șold, genunchi și gleznă.

Dacă nu vă puteți mișca mult, ar trebui să reduceți cantitățile și să mâncați întotdeauna sănătos. Toată lumea poate slăbi și tu la fel.

Bună ziua Paloma Am 48 de ani Am urmat o dietă de la 16 ani și am slăbit mereu, dar cântăresc la fel de zece ani și nu slăbesc sau am o problemă tiroidiană Cântăresc 95 kg și nu există nici o modalitate de a pierde în greutate, fac mișcare timp de o oră și jumătate mănânc sănătos și nu slăbesc și am redus cantitățile și nici unul, endocrinul care mă ia doar spune să-mi reduc stomacul, iar eu nu vreau să trec prin sala de operații, ce pot face?

V-am mai răspuns: bineînțeles că puteți slăbi. Reglați cantitățile și creșteți intensitatea sau timpul de antrenament

buna ziua
În legătură cu băuturile răcoritoare, luate cu moderare (se poate pe zi), am vrut să știu părerea dvs. despre faptul că, de la sine (și nu în mod secundar) oferă calorii.
Există unele informații că rezultatul caloric este același cu cel al băuturilor răcoritoare cu zahăr, dar nu sunt sigur dacă este științific sau este mai degrabă o „legendă urbană”.
un salut cordial