Nu este recomandabil să alergi după o masă grea, adică una care are de obicei între 500 și 600 de calorii sau chiar mai mult. Acest lucru se datorează faptului că sistemul digestiv își va lua timpul să proceseze aceste alimente și digestia necesită energie pentru a face acest lucru.

fugi

Pentru a facilita procesul digestiv, organismul trimite mai mult sânge la stomac și la celelalte organe implicate în digestie. Când acest proces este în desfășurare, este obișnuit să ne simțim obosiți, somnoroși și ce să spunem atunci când consumăm o cantitate mare de alimente, un caz tipic de „boală a porcului”. Acum, întrucât o mare parte din fluxul sanguin se află în sistemul digestiv, există un flux mai mic către grupele musculare mari, adică picioare și brațe.

Dacă alergăm după masă, pe lângă faptul că suntem o experiență neplăcută din cauza greutății, este posibil să avem niște crampe din cauza lipsei de aport de sânge la picioare, a durerilor de stomac și a refluxului.

Pentru a evita toate acestea, trebuie așteptând trei până la patru ore după o masă mare pentru a putea alerga. De data aceasta este cât durează sistemul digestiv să-și facă treaba. Dacă aveți de gând să alergați, lăsați aceste ore să treacă sau mâncați ceva ușor (mai puțin de 200 de calorii) cel mai recomandat este o banană (poate fi o jumătate de bucată sau o bucată mică). Cu această porție veți obține între 15 și 30 de grame de carbohidrați pentru a avea energia necesară pentru a vă finaliza rutina și veți obține, de asemenea, potasiu pentru a evita crampele.