Echilibrul hormonal este unul dintre cele mai importante pentru sănătatea noastră, însă poate fi modificat foarte ușor.

Într-un mod natural, suntem proiectați să suferim modificări hormonale în diferite etape ale vieții noastre, de exemplu în pubertate, unde există o expresie excelentă a hormonilor sexuali, sau în menopauză la femei sau andropauza care apare și la bărbați. Cu toate acestea, în mediu există și substanțe capabile să modifice acest echilibru delicat al sistemului endocrin, cunoscut sub numele de perturbatori endocrini. Alți factori, cum ar fi stresul sau stilul de viață, dieta au, de asemenea, mult de-a face cu menținerea echilibrului hormonal.

reglarea

Medicina tradițională tratează aceste tulburări cu terapii de substituție hormonală, precum tiroxina pentru tiroidă, contraceptivele, insulina, cortizonul ... dintre care multe sunt prescrise pe viață și nu încetează să aibă efectele lor secundare. Prin punerea ta un exemplu, antioconceptivele pot provoca tromboză, cu efectul asupra sistemului cardiovascular și au fost chiar legate de diabet. Nu este complet clar, dar unele studii sugerează o legătură cu cancerul. În general, riscurile de cancer endometrial și cancer ovarian par să scadă odată cu utilizarea contraceptivelor orale, în timp ce riscurile de cancer de sân, col uterin (sau col uterin) și ficat par să crească.

Principalele simptome care pot apărea în tulburările hormonale sunt: ​​amenoreea (absența menstruației), dismenoreea (menstruația dureroasă și dificilă), depresia, modificările de greutate, anxietatea, libidoul scăzut, problemele digestive, căderea părului, părul foarte fin.

Principalele tulburări hormonale cu care ne confruntăm sunt probleme legate de estrogeni, precum sindromul de predominanță a estrogenilor, testosteron scăzut, probleme cu tiroida, diabet și probleme cu glandele suprarenale.

Dezechilibrele hormonale sunt rezultatul unei combinații de factori, inclusiv:

sănătate slabă a intestinului

dieta dezechilibrată și deficit de nutrienți

Din fericire, există multe alternative pentru a vă ajuta să redobândiți sănătatea hormonală într-un mod mai conștient și mai natural.

Iată 5 sfaturi de bază pentru a ajuta la controlul dezechilibrului hormonal:

1. Îmbunătățește-ți dieta

Evitarea alimentelor care vă fură substanțe nutritive precum zahărul alb și derivații săi, toate alimentele rafinate, cafeaua și alcoolul și acordați o atenție specială adăugării de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, inul, avocado, uleiul de cocos, semințele vegetale precum chia, in, susan. Și evitați grăsimile solide saturate din surse animale. Avem nevoie și de aceste grăsimi și de colesterol pentru a crea hormoni steroizi (glucocorticoizi, mineralocorticoizi, androgeni, estrogeni și progestogeni).

Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală, legată deja direct de bolile tiroidiene și inflamatorii. Mai exact, au fost găsite trei procese sau produse legate de tiroidita autoimună: nutriția epigenetică, probiotice și poluanți ai mediului.

Mai multe informații despre epigenetică în acest videoclip:

2. Creșteți cantitatea de sulf din dieta dumneavoastră

Prin alimente precum usturoiul, ceapa, conopida, lucerna, ridichi, broccoli, semințe de muștar ... deoarece acestea ajută la descompunerea excesului de estrogeni. Pe de altă parte, consumați moderat alimente bogate în fitoestrogeni, cum ar fi inul, ovăzul, fenicul, țelina, linte, lucernă, soia netransgenică, care, datorită activității lor estrogenice slabe, concurează cu xenoestrogeni, substanțe chimice de mediu prezente mai presus de toate în alimente și materiale plastice care provoacă dezechilibre hormonale.

3. Introduceți plante adaptogene

ca maca, ginseng, astragal, rhodiola, lemn dulce ... care s-au dovedit a fi eficiente în promovarea unui echilibru hormonal adecvat.

Mai multe informații despre adaptogeni în acest videoclip:

Evitați produsele de igienă personală și de îngrijire care conțin parabeni, propilen glicol, laurilsulfat de sodiu, octocrilen, ftalați, unele dintre cele mai frecvente fiind DEHP, DEP, DBP, oxibenzonă, care este un perturbator endocrin care schimbă sexul la copii. Există alternative mult mai bune pentru pielea ta. Nu uitați să nu vă puneți pe piele ceva ce nu ați mânca, întrucât prin piele trece direct în sânge.

4. Introduceți clorofila, un mare regulator hormonal

Clorofila are un conținut ridicat de vitamina E, benefică pentru menținerea echilibrului hormonal sexual la bărbați și femei, deoarece ajută la stimularea producției de testosteron la bărbați și estrogen la femei.

5. Evitați stresul sau îmbunătățiți-vă adaptarea la stres prin exerciții fizice sau yoga.

Sportul declanșează un proces hormonal intens conform căruia organismul se pregătește să ne furnizeze energie. Toate acestea presupun o cascadă de reacții hormonale care ajută mult la îmbunătățirea sănătății noastre.

De exemplu, pentru pacienții cu diabet zaharat, exercițiile fizice sunt un aliat excelent pentru a menține nivelul glucozei din sânge stabil, deoarece exercițiile fizice reglează nivelul glucozei printr-un mecanism independent de insulină. Celulele musculare sunt consumatorii principali de glucoză și sunt printre cei mai sensibili la insulină, cu transportorul de glucoză GLUT4. Cu toate acestea, aceste celule nu au nevoie de insulină pentru a consuma glucoză, deoarece au și alți transportori de glucoză nesensibili la insulină (GLUT1, GLUT10 și GLUT11).

Diabeticii știu că, atunci când fac mișcare, își pot reduce doza de insulină sau medicamente hipoglicemiante, obținând niveluri mai bune de glucoză decât cu o viață sedentară. Acest lucru arată clar că mușchiul nu are nevoie de insulină pentru a funcționa și ne arată unul dintre numeroasele beneficii ale sănătății exercițiilor fizice.

Surse și bibliografie;

Preocupări de siguranță și beneficii pentru sănătate asociate contracepției orale Burkman R, Schlesselman JJ, Zieman M. American Journal of Obstetrics and Gynecology 2004; 190 (4 Suppl): S5-22.

Witters, L. A. și Kemp, B. E. (1992) Activarea cu insulină a acetil-CoA carboxilazei însoțită de inhibarea proteinei kinazei activate 5'-AMP. Jurnalul de chimie biologică 267, 2864-2867.

Sul, H. S., Latasa, M.-J., Moon, Y. & Kim, K.-H. (2000) Reglarea promotorului de acid gras sintetaza de către insulină. Journal of Nutrition 130, 315S-320S.

Palmer, D. G., Rutter, G. A. și Tavaré, J. M. (2002) Exprimarea genei acidului gras sintazat stimulat de insulină nu necesită creșterea transcripției proteinei de legare a elementului de răspuns la steroli în adipocitele primare. Comunicări de cercetare biochimică și biofizică 291, 439-443