experților

Ați auzit vreodată de o poveste de slăbire care spune: „După doar două săptămâni de o dietă sănătoasă, am ajuns la dimensiunea viselor mele și nu m-am uitat niciodată înapoi”?

Pentru ca corpul tău să se adapteze la schimbare, acesta trebuie să adere la un plan durabil pe care îl păstrezi pentru totdeauna. Desigur, există evenimente precum o zi de naștere, o nuntă, o zi de răsfăț, dar este important să vă întoarceți la stilul de viață normal mai târziu.

Ai nevoie de un stil de viață pe care să îl poți întreține pe termen lung, iar acest lucru te va ajuta să slăbești, nu doar pentru două săptămâni, ci și pentru tot restul vieții.

Cea mai simplă dietă pentru un stil de viață sănătos.

6 reguli pentru a începe dieta:

Constiinta de sine

Conștientizarea de sine este un factor cheie în pierderea în greutate de care toată lumea ar trebui să fie conștientă. Odată ce cunoașteți motivul pentru greutatea pe care trebuie să o pierdeți, puteți face ceva în acest sens. Păstrați un jurnal alimentar și începeți să scrieți tot ce mâncați. De asemenea, ia în considerare dacă mănânci pe fugă sau stai liniștit la masă.

Dacă jurnalul pare prea complicat, faceți fotografii cu tot ceea ce mâncați ziua și uitați-vă la poze noaptea. Este greu să greșești când dovezile sunt în fața ta. Fii sincer cu tine și alege alimente pe baza stilului tău de viață și a personalității tale.

Cel puțin o masă pe zi ar trebui să includă o salată.

Adăugați o mulțime de verdeață și verdeața dvs. preferată la salată. Adăugați fructe pentru micul dejun și gustare.

Când încărcați produse noi, ambalate cu substanțe nutritive și fibre sănătoase, este greu să mâncați în exces.

Evitați să mâncați în oraș

Faceți excepții pentru sărbători sau zile de lucru, dar mâncați mai mult acasă vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Gătitul este cheia: vă permite să vă controlați conținutul de zahăr, sare și grăsimi. Mulți dintre cei care pregătesc mese interesante acasă au slăbit mult.

Cumpărături inteligente

Când cumpărați, nu cumpărați junk food la care nu puteți rezista. Dacă tentațiile se află în dulapul de bucătărie, îți vei face un test riscant, în care mai târziu vei eșua. Pur și simplu nu le mai cumpărați, vă garantăm că niciun membru al familiei nu are nevoie de ele.

Urmăriți numărul de porții

Oamenii care încearcă să slăbească își dau greșit permisiunea de a mânca cât doresc un produs, deoarece este sănătos. De exemplu, uleiul de măsline extravirgin este încărcat cu grăsimi monoinsaturate care protejează inima, dar mai mult de trei linguri pe salată ar putea adăuga încă 360 de calorii! Este foarte important să mâncați o dietă echilibrată.

Mănâncă mai multe plante

Mama Natură este cel mai bun producător de alimente din lume. Adoptați o dietă pe bază de plante cu o medie de 80% ierburi și 20% fasole, linte, pește, lactate, carne roșie sau carne de pasăre. Această idee este incredibil de simplă: umpleți cea mai mare parte a farfuriei cu plante cât mai natural posibil și luați-o în considerare ca ambalată.

* Articolul a fost tradus pe baza conținutului Doctorului Zilei de către www.doctorulzilei.ro. Dacă există vreo problemă în ceea ce privește conținutul, drepturile de autor, vă rugăm să lăsați un raport sub articol. Vom încerca să procesăm cât mai repede posibil pentru a proteja drepturile autorului. Mulțumesc foarte mult!

* Vrem doar ca cititorii să acceseze informațiile mai rapid și mai ușor cu alte conținuturi multilingve, în loc de informații disponibile doar într-o anumită limbă.