constipația

Un mod delicios și sănătos de a combate constipația este să beți shake-uri bogate în fibre. Constipația este o problemă de sănătate care apare atunci când persoana are dificultăți în evacuare și o face doar de trei sau mai puține ori pe săptămână.

Originea acestei afecțiuni este diversă, deoarece poate fi legată de diverse probleme digestive, o dietă săracă în fibre, un aport insuficient de lichide, printre altele.

La început, persoana respectivă poate să nu știe că are această afecțiune și să treacă neobservată. Cu toate acestea, atunci când corpul are nevoie de timp pentru a expulza scaunul, apar de obicei simptome destul de enervante.

Prin urmare, este foarte important să îi acordați atenție și să găsiți o soluție care să stimuleze tranzitul intestinal. De fapt, dacă problema este severă, cel mai bine este să vă consultați medicul pentru a determina cel mai bun tratament.

Profesionistul, după evaluarea cauzei și simptomelor, va ști dacă este necesară administrarea de laxative sau dacă poate fi îmbunătățită doar prin dietă. Oricum, dacă vrei, puteți încerca următoarele shake-uri bogate în fibre ca supliment împotriva acestei afecțiuni. Bucura-te de ei!

Smoothie cu conținut ridicat de fibre: sunt utile împotriva constipației?

În primul rând, este important să se clarifice faptul că se agită bogate în fibre nu sunt un tratament de primă linie pentru constipație. Deși au devenit populare ca aliați împotriva acestei boli, este important să se acorde prioritate recomandărilor medicale.

Trebuie să fim clari că aceste rețete sunt simpli adjuvanți care pot fi incluși în dietă pentru a promova digestia.

Pe de altă parte, merită menționat rolul pe care îl joacă fibrele în sănătatea digestivă. Așa cum este detaliat într-o meta-analiză publicată în World Journal of Gastroenterology, fibrele alimentare pot crește frecvența scaunelor la pacienții cu constipație.

Într-o altă meta-analiză, dezvăluită prin Alimentary Pharmacology & Therapeutics, fibrele alimentare au contribuit la ameliorarea a 77% dintre pacienții cu constipație cronică.

În plus, fermentarea unui tip de fibră solubilă, cunoscută sub numele de prebiotice, contribuie la reglarea microbiotei intestinale, ceea ce favorizează și ameliorarea acestor tipuri de boli.

1. Smoothie verde împotriva constipației

Legumele verzi au substanțe nutritive importante și antioxidanți care ajută la îmbunătățirea sănătății digestive, așa cum se vede într-un studiu publicat în Advances in Nutrition. Combinația sa cu ingrediente precum dovleacul și morcovul permite o contribuție importantă a fibrelor pentru a contribui la ameliorarea constipației.

Ingrediente

  • ½ dovleac
  • 2 morcovi
  • 1 buchet de broccoli
  • ½ pahar de apă (100 ml)
  • 1 buchet mic de spanac

Cum se pregătește?

  • Spălați și dezinfectați legumele și puneți-le în blender cu ½ pahar de apă pentru a facilita amestecarea.
  • Bea două pahare pe zi: unul de post și altul cu o oră înainte de culcare

2. Smoothie bogate în fibre: ananas și portocaliu

Pe lângă faptul că aduce o contribuție semnificativă de fibre, acest shake conține bromelaină, un tip de enzimă prezent în ananas care a prezentat, de asemenea, efecte pozitive împotriva constipației, după cum se poate vedea într-o publicație a revistei științifice RSC Advances.

Ingrediente

  • 2 smochine uscate
  • 2 prune uscate
  • 1 felie de ananas
  • Sucul unei portocale
  • 1 lingură de tărâțe de grâu (15 g)
  • 1 lingură de semințe de in măcinate sau de in (10 g)

Cum se pregătește?

  • Incorporează toate alimentele într-un blender și procesează-le pentru câteva secunde până când totul este complet integrat.
  • Luați acest shake în fiecare zi pe stomacul gol, deoarece astfel corpul asimilează mai bine fibrele și activează peristaltismul intestinal încă din prima oră a zilei.

3. Smoothie de fructe

Combinația de fructe precum măr, ananas și pere face o băutură sănătoasă, bogată în fibre și blândă pentru intestine. Acest smoothie poate fi dat copiilor deoarece aroma sa este delicioasă și nu este agresivă pentru digestia ta.

Ingrediente

  • ½ pere
  • ½ măr
  • 1 felie de ananas, tocată
  • 1 pahar de apă (200 ml)

Cum se pregătește?

  • Spălați și tocați felia de pere, măr și ananas. Incorporați totul într-un blender și procesați câteva secunde până când există un suc fără bulgări.
  • Bea un pahar pe stomacul gol de trei ori pe săptămână.

4. Smoothie de papaya și semințe de in

Se știe că atât papaya, cât și semințele de in ajută la îmbunătățirea sănătății digestive. Într-o publicație a revistei medicale Journal of Ethnopharmacology se afirmă că semințele de in și uleiul lor sunt utile împotriva constipației datorită mucilagiilor lor.

Ingrediente

  • ½ papaya
  • 2 linguri de semințe de in (20 g)
  • 1 pahar de apă (200 ml)

Cum se pregătește?

  • Încorporați toate ingredientele în blender și bateți-le câteva secunde până la obținerea unui amestec fără bulgări.
  • Se bea pe stomacul gol, timp de 15 zile la rând.

5. Smoothie de spanac și semințe de in

Pentru a termina, vă sugerăm să pregătiți un smoothie cu spanac și semințe de in. Această combinație îți oferă, pe lângă fibre, antioxidanți, vitamine și minerale care vă promovează bunăstarea.

Ingrediente

  • Frunze de spanac
  • Sucul unei portocale
  • Unele prune uscate
  • 1 lingură de semințe de in (10 g)

Cum se pregătește?

  • Spălați și dezinfectați frunzele de spanac și puneți-le în blender împreună cu restul ingredientelor.
  • Amestecați totul până obțineți o băutură omogenă, fără bulgări, și serviți fără strecurare.
  • Luați de preferință pe stomacul gol.

Putem pregăti aceste rețete de smoothie bogate în fibre atunci când ne lovește constipația. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere faptul că acestea nu sunt un tratament de primă linie și, prin urmare, trebuie să le completăm cu o dietă bună și cu ceea ce ne recomandă medicul.

  • Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. și Xu, C. F. (2012). Efectul fibrelor dietetice asupra constipației: o metaanaliză. Jurnalul Mondial de Gastroenterologie, 18(48), 7378-7383. https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Suares, N. C. și Ford, A. C. (2011, aprilie). Revizuire sistematică: Efectele fibrelor în gestionarea constipației idiopatice cronice. Farmacologie și terapie alimentară. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009, aprilie). Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor alimentare. Recenzii nutriționale. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Slavin, J. (2013, 22 aprilie). Fibre și prebiotice: mecanisme și beneficii pentru sănătate. Nutrienți. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu5041417
  • Slavin, J. L. și Lloyd, B. (2012). Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor. Progrese în nutriție, 3(4), 506-516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Zhou, Z., Wang, L., Xu, M., Yin, L., Yang, F., Hui, S., ... Chen, D. (2017). Bromelina de fructe ameliorează constipația șobolanului indusă de loperamidă. RSC Advances, 7(72), 45252-45259. https://doi.org/10.1039/c7ra06109a

Student la psihologie la Universitatea Minuto De Dios și tehnician în programare software și întreținere computer la SENA (Serviciul Național de Învățare) din Columbia. Katherine Flórez a lucrat ca scriitoare de conținut de pagini web de mai bine de 4 ani. Îl interesează în principal subiecte de sănătate și sănătate mintală. În plus, are un curs de limbă braille susținut de Universitatea Minuto De Dios.