alimente bogate în proteine ​​vegetale

bogate

proteină sunt molecule mari care sunt formate din aminoacizi. Proteinele participă la numeroase funcții în corpul nostru și de aceea este necesar să le încorporăm printr-un dieta echilibrată și adaptate nevoilor noastre pentru a evita deficiențele și problemele de sănătate.

În general, și în funcție de obiceiurile alimentare, geografice și culturale, dietele care oferă 10-30% proteine ​​din totalul caloriilor zilnice pe care o luăm. În timpul sarcinii și alăptării, precum și la persoanele cu epuizare fizică mai mare, aportul de proteine ​​este mai aproape de 30%. Cu toate acestea, depinde de un dietetician sau nutriționist să adapteze acest procent la nevoile nutritive ale fiecărei persoane.

Există mai mult de 20 de aminoacizi diferiți care se combină diferit între ei, în funcție de funcția pe care trebuie să o îndeplinească. Dintre acestea sunt 9 aminoacizi esențiali (izoleucină, leucină, treonină, lizină, metionină, triptofan, valină, fenilalanină și histidină la copii) aceasta înseamnă că organismul nostru nu este capabil să le „fabrice” și este foarte important să ne asigurăm că le încorporăm prin alimente că mâncăm, mai ales în diete vegane.

De obicei, deficiențele de proteine ​​sunt rare, de fapt, problemele de sănătate derivate din ingestia unui exces de proteine ​​sunt cele mai frecvente. Aceste daune se datorează în principal faptului că atunci când există un exces al acestui nutrient în organism, acesta folosește proteina ca sursă de energie și se obțin metaboliți sau deșeuri (amine și amoniac), care sunt toxice și dăunătoare sănătății noastre. . Aceste deșeuri devin uree și acumularea sa în corpul nostru poate produce hiperuricemie, acid uric ridicat sau gută.

Funcțiile proteinelor

  • Proteinele fac parte din tendoane, mușchi, unghii sau piele și participă la regenerarea lor
  • Ei efectuează transportul de oxigen
  • Pot fi folosite ca sursă de energie atunci când corpul nostru nu are carbohidrați
  • Ele formează apărarea noastră
  • Au o funcție de reglementare
  • Participă la metabolismul unor substanțe nutritive
  • Mobilizează grăsimile prin fluxul sanguin
  • Creați hormoni și enzime digestive
  • Aminoacizii sunt componente de bază ale ADN-ului nostru

Necesități zilnice de proteine

Recomandări generale privind necesarul de proteine ​​pe kg de greutate a persoanei pe zi:

De la 0 la 6 luni> 2 grame de proteine ​​pentru fiecare kg de greutate al bebelușului

De la 6 la 12 luni> 1,5 g de proteine ​​pe kg

De la 1 la 15 ani> 1 g de proteine ​​per kg

De la 16 ani> 0,8 g de proteine ​​pe kg

Sarcina> primul trimestru 1 g/kg, al doilea trimestru 6 g/kg și al treilea trimestru 10 g/kg

Mame care alăptează> între 10 și 14 g/kg

Printre proteine ​​putem distinge proteinele de origine animală și proteinele de origine vegetală. În acest caz, ne vom concentra pe proteinele celui de-al doilea grup.

Alimente bogate în proteine ​​vegetale

Conținutul de proteine ​​vegetale la 100 de grame de alimente