Știați că a face genuflexiuni este spectaculos pentru corpul dvs. și pentru performanța dvs. sportivă?

Vrei să descoperi BENEFICIILE SQUATS și care sunt cele mai bune variante de făcut în casa sau sala de sport?

În acest articol vă vom spune 6 motive pentru care ar trebui să te ghemuiești și vă vom împărtăși și cele mai bune exerciții.

Iată ce veți găsi!

BENEFICIILE FĂCURILOR

Toată lumea ghemuit. Dacă vă întrebați pentru ce sunt genuflexiunile, citiți mai departe.

Deși există sute (poate mii) de exerciții pentru a-ți întări picioarele, atunci când vine vorba de exercitarea lor este aproape imposibil nu te gândi la genuflexiuni.

Squats sunt un exercițiu clasic, se pot face acasă sau în sala de gimnastică, fără greutate sau cu greutate, cu o bară, cu o halteră și cu diferite prinderi.

Variantele sunt multe, dar toți împărtășesc unele beneficii în comun pe care o prezentăm mai jos.

1.- TOTUL CORPULUI FUNCȚIONEAZĂ

Când faci squats (indiferent de variantă), vei lucra mult mai mult decât picioarele tale.

Squats sunt o mișcare compusă care activează o bună parte din grupele musculare ale corpului, cvadriceps, hamstrings, abdomen și chiar mușchii spatelui inferior.

mușchi abdominali si muschii lombari va funcționa pentru a stabiliza trunchiul pe măsură ce picioarele tale urcă și coboară.

Dacă faceți genuflexiuni cu bilă, partea superioară a spatelui, umerii și brațele vor lucra din greu echilibrează bara de pe spate.

Inevitabil, mulți mușchi vor funcționa în același timp, nu doar picioarele tale.

2.- TE AJUTĂ să-ți protejezi picioarele

Contrar a ceea ce cred mulți, dacă ești o persoană cu genunchi sănătoși și faci ghemuiturile corect, acest exercițiu te va ajuta protejează-ți picioarele și suferi mai puține leziuni.

Genunchiul este unul dintre articulații mai complexe în corpul uman și probabil cel mai important pentru alergători.

Grupul muscular cunoscut sub numele de „cvadriceps” își datorează numele latinei, deoarece acest cuvânt înseamnă „Patru capete” iar motivul acestui nume este foarte simplu: grupul este format din patru mușchi diferiți: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius și rectus femoris.

cvadriceps Sunt cei mai puternici mușchi din corp, ceea ce are sens, deoarece li se cere să se miște și să susțină cel mai mare os din corp, Femurul.

Un aspect important de reținut este că toți cei patru mușchi ai cvadricepsului se atașează la rotulă, micul os pe care îl ai în fața genunchilor.

Pe lângă faptul că sunt responsabili pentru extinderea genunchilor, acești mușchi (în special vastul medial) participă la stabilizarea genunchiului.

A avea cvadriceps puternic și sănătos este o modalitate de a avea genunchi sănătoși; in timp ce, au cvadriceps slab, scurtat sau strâns crește riscul de rănire.

întărind acești mușchi, ajutați să dați stabilitate genunchilor și astfel prevenirea și recuperarea leziunilor.

cele bune

3.- SUNT MULTE VARIANTE ȘI TOATE EFICACE

După cum am menționat mai devreme, există multe variații ale genuflexiunilor și toate sunt eficiente în generarea de stimuli pentru corpul dumneavoastră.

Există variante pentru începători și pentru avansați; cu greutate suplimentara si fara greutati; cu bara, cu gantere, cu greutăți rusești etc.

Cu genuflexiunile este imposibil să te plictisești. Veți avea întotdeauna un exercițiu eficient de efectuat.

Mai jos vă vom arăta cele mai bune VARIANTE de genuflexiuni.

4.- CALORII ARSURI

Dacă te gândești puțin, vei observa că picioarele tale sunt lungi și conțin un o cantitate bună de mușchi ai corpului.

Astfel, într-un studiu interesant efectuat la bărbați și femei, diferențe în cantitatea și distribuția masei musculare.

După cum veți vedea în imaginea de mai jos, bărbații au cantitate crescută de masă musculară în partea superioară a corpului decât femeile, dar în ambele grupuri cantitatea de masă musculară din partea inferioară a corpului este cu adevărat semnificativă.

Astfel, bărbații au 54,9% din masa musculară în partea inferioară a corpului, iar femeile 57,7%.

Aceste procente sunt responsabil pentru exercițiile picioarelor care ard o cantitate brutală de calorii și astfel te pot ajuta să slăbești.

Când efectuați exerciții pentru picioare unde îți activezi o cantitate bună de mușchi, vei putea arde o cantitate excelentă de calorii. Rezultatul: colaborează pentru a genera o cheltuială mai mare de energie.

5.- TE FAC MAI TARE

forta este capacitatea de a vă mișca corpul împotriva rezistenței externe.

În genuflexiunile fără greutate rezistența va fi propria greutate și gravitație; dacă adăugați o bară sau gantere, va trebui să vă luptați cu această rezistență suplimentară.

stimul pe care îl generează urcarea și coborârea în picioare și fese, va fi atât de mare încât vă va forța mușchii să se adapteze și să devină mai puternici.

6.- ÎNTĂRIȚI OASELE

schelet este suportul mare al corpului nostru, oferă sprijin și sprijin organelor noastre, pe lângă faptul că are funcții de locomoție.

Scheletul este alcătuit din multe oase, care se află într-un proces constant de schimbare care permite conservarea lor.

Când vă ghemuiți și coborâți, gravitația, greutatea corporală și greutatea barei/ganterei creează tensiune pe tot corpul.

Spre deosebire de ceea ce cred mulți, oasele tale sunt țesuturi vii (vindecați dacă sunt rupte) care reacționează la această compresie verticală devenind mai puternică.

Squats pot contribui în mod benefic la creșterea densității osoase, având oase mai puternice și suferind mai puține leziuni.

Dacă v-am convins de avantajele includerii genuflexiunilor în planul dvs. de antrenament, vă invităm să încercați acest lucru provocare interesantă de 30 de zile.

CUM SE FĂCĂ PĂRȚILE

Am spus-o deja, există multe variante de genuflexiuni.

Unii vă vor folosi exclusiv greutatea corporală, iar alții se pot face cu includerea rezistenței unei gantere sau a unui kettlebell.

Dacă doriți să descoperiți cele mai bune variante pentru a face genuflexiuni, vă recomandăm să introduceți următoarele articole:

21 de genuflexiuni de făcut acasă [VIDEO]

Introduceți articolul următor și descoperiți 21 de variante grozave pentru alergători.

Ghemuituri pentru BUTELE PERFECTE: 2 trucuri SPECTACULARE

Vrei să ÎȚI ÎNTÂRNEȘTI glutele și să ai 10 fund? În acest articol vă spunem cum să utilizați genuflexiunile pentru a o realiza. do Click aici.