face

Activitatea fizică ajută la combaterea acumulării de grăsimi și fluide în organism, doi factori care afectează în mod direct acel aspect „scobit” care apare în picioare, numit celulită. Din acest motiv, mulți oameni au început să includă exerciții anticelulitice în rutinele lor regulate de antrenament.

Dincolo de mișcare, este adevărat că ar trebui adoptate alte obiceiuri sănătoase pentru a reduce semnificativ această problemă, așa cum este detaliat într-o publicație din revista Offarm. De exemplu, mâncați o dietă echilibrată și evitați să purtați tocuri mari sunt două măsuri foarte recomandate.

De asemenea, menținerea corpului activ și tonifierea unor zone sensibile este decisivă atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate satisfăcătoare. Un articol de pe site-ul de medicină specializată WebMD indică faptul că antrenamentul de forță, care contribuie la tonifierea musculară, ajută la netezirea pielii.

La fel, această publicație confirmă faptul că munca cardiovasculară permite reducerea nivelului de grăsime corporală, care afectează și aspectul celulitei.

Alternative de exerciții anticelulitice pentru casă

Cel mai bine, scuzele pentru a nu face activitate fizică nu se mai aplică. Deși unele femei cred că au nevoie de timp și instrumente speciale pentru ao face, există mai multe moduri de a urma o rutină acasă fără nicio dificultate. Esti interesat? Înveselește-te!

1. Salt coarda

Exercițiile cardiovasculare au un efect pozitiv asupra reducerii incomodei „coajă de portocală”. De fapt, un studiu publicat de International Journal of Endocrinology and Metabolism, al cărui scop era să evalueze eficacitatea anumitor dispozitive neinvazive pentru pierderea în greutate, subliniază faptul că activitatea fizică aerobă este foarte eficientă în ceea ce privește cheltuielile de energie.

Prin urmare, acest tip de exercițiu este util pentru eliminarea grăsimilor și îmbunătățirea compoziției corpului. Deci, una dintre modalitățile de combatere a acestei afecțiuni este nimic mai mult și nimic mai puțin decât săritura de coardă. Noțiuni de bază este foarte simplu:

2. Etape exercițiu anticelulitic

Unul dintre cele mai benefice exerciții anticelulitice este cel efectuat cu pași. Deși este de bază în rutinele pentru picioare și fese, are efecte cardiovasculare care ajuta la combaterea grasimilor acumulate pentru cheltuielile de energie menționate mai sus.

În plus, aceste lucrări activează circulația și tonifică coapsele și vițeii. Acestea se desfășoară după cum urmează:

  • Stai pe o treaptă, pe o treaptă sau pe o bancă, cu tocurile atârnate de margine.
  • Apoi, ridică-te pe bilele picioarelor cu o mișcare lină.
  • Apoi urcați și coborâți de mai multe ori; finalizează cel puțin 15 repetări.

3. Lunges

Pasul este o activitate care lucrează în mod special în partea din spate a piciorului și a feselor, potrivit cercetărilor publicate de Journal of Sports Rehabilitation.

Prin urmare, îl putem include și printre exercițiile anticelulitice care permite tonifierea zonelor precum șoldurile și fesele și astfel se evită acumularea de țesut adipos. Pașii pentru realizarea acestuia sunt următorii:

4. Ridicarea feselor

Datorită capacității sale de a tonifica partea inferioară a corpului, acest exercițiu interesant este un bun aliat împotriva celulitei cauzată de flaciditate. Necesită un pic de rezistență fizică și echilibru, dar este foarte bun pentru întărirea feselor.

5. Răpitori, alte exerciții anticelulitice recomandate

Faceți exerciții anticelulitice care implică mușchii abductori ajută la îmbunătățirea aspectului unor zone precum coapsele și șoldurile; adesea această afecțiune a pielii este concentrată în aceste zone. Urmați acești pași pentru ao face:

  • Mai întâi, întindeți-vă pe covor pe partea dreaptă a corpului, cu picioarele întinse, unul peste altul.
  • De asemenea, folosiți mâna dreaptă pentru a vă sprijini gâtul și puneți-o pe cealaltă la sol pentru echilibru.
  • Atunci, ridicați piciorul stâng spre tavan, cu o mișcare lină.
  • Apoi, țineți trei secunde și reveniți la punctul de plecare fără a atinge piciorul de sprijin.
  • În cele din urmă, faceți 15 repetări pe fiecare parte.

6. Bicicletă întinsă

Mișcări care acționează mai multe grupuri musculare sunt ideale pentru tonifierea zonelor în care se formează noduli grasi. Din acest motiv, bicicleta culcată este unul dintre exercițiile anticelulitice pe care nu trebuie să le ratezi atunci când îți faci rutina.

Această activitate lucrează regiunea abdominală. La rândul său, stimulează circulația în picioare, la fel și exercițiul fizic în general. Faceți-o în felul următor:

  • Intinde-te pe spate si ridica putin picioarele.
  • Pune-ți mâinile pe părțile laterale ale corpului și imitați pedalatul pe bicicletă cu picioarele.
  • În cele din urmă, efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

Combinați exercițiile anticelulitice cu obiceiuri bune

A se termina, nu uitați să completați această rutină cu consumul abundent de apă și fructe și legume. Fără o combinație între o dietă echilibrată și obiceiuri de viață sănătoase, nu este posibil să se reducă efectele celulitei incomode.

Pe măsură ce ne propunem la început, de asemenea, este recomandabil să combinați aceste lucrări cu exerciții aerobice pentru cele mai bune rezultate. Combinând aceste obiceiuri, puteți reduce șansele ca această problemă să vă afecteze pielea.

Ca ultimă soluție, rețineți că și alți factori precum genetica și vârsta cântăresc. Prin urmare, dincolo de a continua să ai grijă de tine, nu te descuraja dacă oricum pierzi fermitatea în zonele menționate. La urma urmei, anumite procese naturale sunt ireversibile și trebuie să te iubești așa cum ești!

  • Boudreau SN, Dwyer MK, Mattacola CG, Lattermann C, Uhl TL, McKeon JM. Activarea mușchilor șoldului în timpul lovirii, ghemuitului cu un singur picior și exerciții de intensificare și reînnoire. J Sport Rehabil. 2009; 18 (1): 91-103. doi: 10.1123/jsr.18.1.91
  • Alizadeh, Z., Halabchi, F., Mazaheri, R., Abolhasani, M. și Tabesh, M. (2016). Revizuirea mecanismelor și efectelor dispozitivelor de conturare a corpului neinvaziv asupra celulitei și grăsimilor subcutanate. Revista internațională de endocrinologie și metabolism, 14 (4), e36727. https://doi.org/10.5812/ijem.36727
  • Cassity, J. Există exerciții pentru a scăpa de celulită? WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite
  • Alejandra Bernabéu. Celulita. Offarm. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-celulitis--13101542

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.