psihologie

„Să te iubești este cea mai mare revoluție”.

Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții luptându-mă cu greutatea mea și încercând cu disperare să mă încadrez în imaginea idealistă a frumuseții pe care cultura noastră o sărbătorește.

Când eram adolescent, eram obsedat de reviste și de toate secretele lor să fiu mai frumoasă și să am un fund mai bun și să fac ca persoana care îți place să te observe. Acum văd cât de disperată eram la o vârstă atât de fragedă să mă simt frumoasă. Cu toate acestea, nimic nu părea să funcționeze odată cu trecerea anilor și nevoia mea de a se potrivi cu imaginea de frumusețe ideală nu a făcut decât să crească.

În liceu am învățat să sar peste mese și la facultate am învățat să combin restricția alimentară cu exercițiile fizice. Chiar și atunci, nu-mi amintesc să fi fost vreodată fericit cu corpul meu.

De mulți ani, corpul și greutatea mea s-au schimbat dramatic. În plus, lupta împotriva depresiei și anxietății a însemnat încercarea de rețete diferite, toate cu creșterea în greutate ca efect secundar. A contribuit la mai multe modificări ale corpului, în special în ultimii ani.

Cu cât greutatea mea s-a schimbat, cu atât a devenit mai dificil să locuiesc în propriul meu corp. Nu m-am mai simțit și nu am văzut sau mișcat ca înainte.

M-am uitat înapoi când eram mai subțire și mi-am amintit că eram nemulțumit de acea dimensiune, dar acum aș ucide pentru a recupera acel corp vechi.

A fost dureros să mă privesc în fotografii. Am început să mă feresc de vechii prieteni și cunoștințe pentru că nu voiam ca nimeni să-mi vadă noul corp. Fiecare kilogram pe care îl cântărea aducea rușine și vinovăție. Corpul meu era dușmanul și eram în război.

În mijlocul încercării de noi modalități de a-mi gestiona anxietatea și depresia, am dat peste terapia cu yoga. A fost o viață în schimbare pentru mine. Am constatat că mă simțeam mai bine după fiecare ședință, chiar și în mijlocul unui episod depresiv sever. Simțirea unei schimbări de dispoziție în cel mai mic grad a fost miraculos și am fost agățat.

Aveam nevoie de mai mult yoga în viața mea și, fiind academicianul care sunt, am decis să-l studiez. Am găsit un program local specializat în instruirea profesorilor de yoga și a terapeuților de yoga și am început o nouă călătorie.

Primul lucru pe care l-am învățat a fost că yoga înseamnă unire. Scopul său este de a uni mintea, spiritul și (din fericire pentru mine) corpul. Ca o femeie care duce în prezent un război împotriva corpului ei și studiază yoga la

în același timp, lucrurile erau pe punctul de a lovi fanul metaforic.

Nu la multe luni după studiile de yoga, m-am trezit în tratamentul unei tulburări alimentare. A trebuit să învăț sau să reînvăț cumva cum să mă conectez cu corpul meu. Se pare că există o varietate de senzații și sensibilități în corp pe care le putem (și ar trebui) să le acordăm.

Corpurile noastre ne dau semnale subtile tot timpul și, pe măsură ce am început să mă apropii de corpul meu cu atenție, am devenit mai conștient de ele. De exemplu, pe măsură ce eram mai conștient de respirația mea, am observat că am încetat să respir când aveam un gând dificil sau când îmi provocam corpul să facă ceva ce nu era pregătit să facă.

Corpul meu a răspuns la tot ceea ce i-am făcut negativ. Când m-am înfometat sau mi-am împins corpul dincolo de limitele sale, am răspuns cu dureri de cap și răni excesive.

Odată ce mi-am dat seama că toate aceste lucruri erau legate, am început să pun întrebări: De ce sunt atât de obosit? De ce mă simt atât de copleșită? De ce încerc atât de mult? Cum încep să mă reîncărc? Cum îmi onorez propriile nevoi?

Acest corp cu care fusese în război atât de mult s-a dovedit a fi cheia vindecării multor răni.

Când am început să ascult limitele și nevoile corpului meu, am început să mă schimb. Învățarea de a-mi onora corpul mi-a dat încrederea de a cere ceea ce am nevoie. M-am acordat când eram obosit sau în durere și am stabilit noi limite. Luând pauze când aveam nevoie de ele și îndepărtându-mă de anumite relații, de fapt m-a lăsat să mă simt mai conectat și mai capabil.

Mi-am dat seama că era timpul să punem capăt războiului. Corpul meu merita pace. Merită compasiunea.

Toți acei ani de luptă și-au pus amprenta asupra mea. Încă mai tind să am un comportament alimentar dezordonat din când în când și încă mă găsesc comparându-mi corpul cu cei din jurul meu. Uneori, discursul de ură față de corpul din capul meu poate fi încă atât de puternic, încât nu mă aud gândindu-mă.

În recuperarea mea, mi-am dat seama că contracararea vorbirii de sine negative este cheia. Am găsit câteva lucruri care mă ajută și aș vrea să le împărtășesc în speranța de a ajuta pe altcineva în nevoie.

1. De fiecare dată când observi invidie corporală, mulțumește corpului tău pentru ceva ce face bine.

Acest lucru vă va cere să fiți conștienți de momentul în care vă comparați cu ceilalți sau vă priviți în oglindă. Luați un moment pentru a vă gândi în mod intenționat la ceva ce face corpul vostru, care este bine pentru dvs. Acest lucru poate să nu creeze o schimbare instantanee a mentalității, dar în timp va ajuta la reconfigurarea unor modele de gândire vechi.

Unele lucruri pentru care ați putea fi recunoscător sunt respirația, vorbirea, auzul și gândirea. Poate mulțumește corpului tău pentru că te-a transportat dintr-un loc în altul, a mers, a se juca, a merge în jur. Simțiți-vă liber să fiți creativi!

2. Găsiți mișcările corpului care vi se potrivesc.

Corpurile sunt magnifice! Sunt capabili de atâtea lucruri. Când ne acordăm capacității corpului nostru de a se mișca și suntem activi, ne simțim mai conectați la corpul nostru. În acele momente de conectare, suntem mai predispuși să fim mândri de ceea ce pot face corpurile noastre, decât să ne fie rușine de modul în care arată.

Nu toți oamenii sunt sportivi naturali, așa că nu voi insista ca toată lumea să înceapă să alerge maratoane. Îți cunoști corpul și știi ce ești capabil să faci.

Personal, iubesc yoga, la fel ca toți profesorii de yoga buni. Îmi place și camaraderia activităților de alergare, dar sunt un excursionist. Merg 5 kilometri și intenționez să particip la un semimaraton pe jos anul viitor. Este accesibil pentru mine și mă simt bine făcând asta.

Poate pentru tine este înotul, dansul sau drumețiile. Nu trebuie să fii cel mai bun la asta, ci doar să te bucuri de el.

3. Curățați fluxul de social media.

Hrănirea noastră depășește ceea ce punem în gură; include ceea ce ne intră în minte.

Aproape toată lumea are ceva contact cu social media în aceste zile, fie că este vorba de Twitter, Facebook sau Instagram. Aceste locuri sunt propice pentru a vorbi despre diete noi și fotografii înainte și după pierderea în greutate. Desigur, este în mare parte plin de povești de slăbire, deoarece nimeni nu pare să-și posteze creșterea în greutate pe rețelele de socializare.

Oricum, consider că este important să nu mai urmăresc orice nu te ajută. Dacă provoacă sentimente negative despre dvs., vă rugăm să luați în considerare ștergerea sau anularea urmăririi. Înlocuiți aceste alimente cu alimente mai neutre, mai pozitive sau mai sănătoase pentru corp, de toate dimensiunile. Adăugați povești și imagini ale unor oameni de succes care seamănă cu voi și care se comportă într-un mod care vă face să vă simțiți bine.

4. Cumpărați haine în care vă simțiți confortabil.

Mă simt foarte inconfortabil în hainele strâmte și nu sunt acolo când o port. Mintea mea se concentrează în mod constant asupra modului în care ceilalți mă pot vedea sau interpreta ținuta mea când mă simt inconfortabil în hainele pe care le port.

Așadar, vă recomand să ieșiți și să cumpărați câteva piese noi care să vă facă să vă simțiți bine. Ignorați numerele și urmăriți cum vă face să vă simțiți. Luați un prieten cu dvs. pentru asistență, dacă aveți nevoie de el. Îmbunătățiți-vă încrederea atunci când purtați haine care se potrivesc cu adevărat.

5. Purtă conversații sincere cu cei dragi.

Stabiliți limite în jurul discuțiilor despre dietă. Dacă anumite subiecte și conversații te fac să te simți prost cu tine, este important să vorbești cu persoanele de încredere despre sensibilitățile tale. Prietenii eleganți vor dori să vă sprijine în acest sens și sunt adesea foarte receptivi.

Sunt norocos să am prieteni minunați care îmi respectă limitele și sunt sinceri cu mine când le pun întrebări despre nesiguranțele mele.

I-am rugat pe prietenii mei să nu vorbească despre dietele din jurul meu și să evite să se numească „răi” pentru că au secunde sau au mâncat desert. De asemenea, suntem de acord să nu ne părăsim corpurile. Aceste lucruri mă afectează cu adevărat, așa că sunt recunoscător că am prieteni care înțeleg. Vă încurajez să găsiți oameni în care să aveți încredere și să îi lăsați să vă sprijine.

Este foarte important să găsiți modalități de a face față propriului discurs de ură față de corp. Aceste exerciții mici pot părea mici, dar în timp pot contribui la schimbarea. Când ne vom obișnui cu autocompătimirea, viața noastră se va schimba. Uneori cele mai mici lucruri pot avea cel mai mare impact.