slăbi

6 exerciții pentru a slăbi rapid și fără dietă

Unele femei preferă dieta și nu exercițiile fizice, altele opusul. Totul depinde de motivațiile tale, de voința ta, de capacitatea corpului tău și de conștientizarea sănătății tale. Înainte de a vă povesti despre exercițiile de slăbit rapid, fără dietă, este sigur că știți câteva sfaturi care vă vor ajuta să le practicați în siguranță și în funcție de capacitățile corpului dumneavoastră.

Pentru rezultate pe termen scurt, exercițiile aerobice și cardiovasculare sunt cele mai bune: dansul, jogging-ul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul sunt excelente. Cu toate acestea, comparativ vorbind, pe termen lung acele exerciții de tonifiere musculară, cum ar fi greutățile, aparatele de gimnastică etc. generează rezultate mai bune și mai bune.

Analizează că, în timp ce aerobicul arde depozitele de grăsime după 30 de minute de exerciții continue, cele de tonifiere musculară stimulează viteza metabolismului și activează masa musculară.

Practica exclusiv de aerobic pentru perioade lungi de timp determină pierderea masei musculare și face ca metabolismul să nu proceseze grăsimile cu aceeași viteză și să le păstreze ca un mecanism de economisire.

În acest fel, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să alternezi aceste două forme de exercițiu cu slăbiți rapid într-un timp scurt; combina rutine și reglează periodic viteza, sarcina, frecvența, ritmul.

Secretul este că mușchiul face rutine diferite, astfel încât să piardă calorii. Dacă procedezi întotdeauna la fel pentru perioade lungi de timp, vei deveni foarte eficient și, prin urmare, vei consuma mai puține calorii.

Dar, într-adevăr, cea mai bună formulă este să combinați o dietă sănătoasă într-un mod echilibrat și cu un exercițiu bun în funcție de condițiile corpului dumneavoastră.

În timp ce urmează să exersați câteva dintre aceste exerciții slabeste rapid sau slabeste nu uitați să mâncați bine, să beți multă apă, începeți treptat și creșteți treptat intensitatea exercițiului și încălziți-vă la început și întindeți-vă la sfârșitul activității fizice.

De asemenea, ar fi potrivit să vă evaluați starea fizică și să vedeți ce patologii puteți avea pentru a ajusta exercițiul și a evita problemele de sănătate.

1. Activitate cardiovasculară moderată sau intensă

Dacă practici moderat, adică aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, unele activități cardiovasculare precum mersul pe jos, înotul, dansul, mersul cu bicicleta, te pot ajuta să arzi grăsimile și să transpiri puțin. Dacă sunteți deja supraponderal, ideal ar fi de la 40 de minute la o oră pe zi.

De asemenea, puteți încerca să practicați 20-30 de minute de activitate cardiovasculară viguroasă de aproximativ trei ori pe săptămână. Sporturile precum baschetul, tenisul, alergatul sau joggingul, spinning-ul și rutinele aerobice vă pot ajuta să slăbiți.

Exercițiile de slăbire forțează corpul să ardă țesuturile grase. Dacă organismul epuizează depozitul de glicogen care se formează din alimentele pe care le consumați, va folosi depozitele de grăsimi pentru a continua să funcționeze și astfel să piardă în greutate mai ușor.

2. Exerciții de tonifiere musculară

După cum am menționat deja, aceste exerciții pe termen lung oferă rezultate mai bune pentru a pierde în greutate. Trebuie doar să urmați o rutină zilnică timp de 20 până la 30 de minute și în repetări în serii de 15 până la 20 de ori. Sugestia este să nu faceți mai multe serii decât cele recomandate, deoarece puteți epuiza mușchii fără a favoriza procesul de slăbire.

3. Exerciții cu cheltuieli calorice mai mari

Aceste sporturi sau chiar activități la domiciliu vă pot ajuta să ardeți suficiente calorii, astfel încât să puteți pierde rapid în greutate.

  • Urcarea scărilor: 410 calorii
  • Jogging (jogging sau alergare încet și încet, dar constant): 400 de calorii
  • Arte marțiale (karate, judo, taekwondo): 360 de calorii
  • Alergare: 325 calorii
  • Înot: 290 de calorii
  • Fotbal, baschet: 260 de calorii
  • Tenis: 260 de calorii
  • Bicicletă: 230 de calorii
  • Scări în jos: 210 calorii
  • Dans: 190 calorii
  • Muncă în șezut (studenți, birou) 60 de calorii

4. Filare

Puteți avea bicicleta de acasă sau puteți merge la sală, dacă preferați. Este un exercițiu bun și, deși nu aveți peisaje de văzut în timp ce călătoriți pe un drum, puteți pedala însoțit de muzică bună care vă place sau vizionați programul preferat. Cheltuielile calorice apar atunci când pedalăm la viteze și sarcini diferite. Activitate bună pentru a slăbi și a îmbunătăți sistemul cardiovascular.

5. Salt coarda

Exercițiu excelent și minunată activitate ludică care amintește de copilărie. Îți îmbunătățesc ritmul cardiac, măresc rezistența și ard calorii. Te întărește să practici sporturi mai exigente.

6. Skate

Practicarea unei ore de patinaj este unul dintre exercițiile bune pentru a slăbi rapid. În cele 60 de minute poți arde cu aproximativ 300 de calorii mai puțin și, apropo, te poți bucura împreună cu prietenii tăi la ieșiri sau în parcuri patinând în grup.