Într-o lume în care obezitatea a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate din majoritatea țărilor, majoritatea oamenilor fac greșeli în dorința de a pierde în greutate care evită obținerea de rezultate. Una dintre greșelile atunci când vrei să slăbești este să te limitezi la o singură acțiune. Dieta, exercițiile fizice, eliminarea grăsimilor din dietă ... dar alegerea unei singure.

O altă dintre cele mai frecvente greșeli este recurgerea la o „dietă miraculoasă”, care de obicei provoacă un efect de revenire. Doriți să cunoașteți cele mai frecvente greșeli atunci când doriți să slăbiți?

6 greșeli când vrei să slăbești

Pierderea în greutate a devenit una dintre cele mai mari afaceri din lume. Multe companii oferă produse pentru slăbit care, în cele din urmă, nu oferă rezultatele scontate. Aceste produse sunt vândute ca „miraculoase”, deși nu există nimic magic în ele.

Pentru a slăbi, este esențial mențineți o dietă echilibrată și hrănitoare și adoptați obiceiuri bune de sănătate. Aici împărtășim cele mai frecvente erori de care ar trebui să fiți conștienți.

Eliminați carbohidrații

Carbohidrații sunt principala sursă de energie și nu ar trebui excluse dintr-un plan de alimentație sănătoasă. Carbohidrații furnizează 4 kcal/gram, la fel ca proteinele.

Cu toate acestea, este important să diferențiem între zaharuri și amidon, și carbohidrați cu eliberare lentă și rapidă. Greșeala atunci când vrei să slăbești este să nu mai consumi carbohidrați în totalitate, când ceea ce ar trebui limitat ar fi zaharurile cu eliberare lentă.

Muri de foame

Faptul că îți este foame te face să te gândești doar la mâncare, așa că atunci când este timpul să mănânci, va fi mai ușor să pierzi controlul. În mod ideal, planificați o dietă sănătoasă care includ proteine ​​și fibre, deoarece efectul lor sățios ajută la controlul foametei.

Pierderea în greutate nu se realizează mâncând mai puțin, ci consumând mai puține calorii (sau arzând mai mult). Alegeți-vă în mod conștient alimente nutritive, satisfăcătoare și care nu oferă calorii goale. Faceți exerciții fizice pentru a ajunge mai ușor la nivelul hipocaloric.

Nu beți apă

când

Apa nu are calorii, deci nu te poți îngrasa. De asemenea, nu promovează retenția de lichide, contrar a ceea ce se crede. Sodiul poate crește retenția de lichide, de aceea se recomandă evitarea consumului excesiv de sare.

Corpul uman este în mare parte format din apă, ceea ce îl face esențial pentru supraviețuirea noastră. Bând apă ajută la reglarea temperaturii corpului, ne hidratează și ajută la eliminarea toxinelor din organism.

În acest sens, conform acestui studiu publicat în Revista americană de nutriție clinică, apa potabilă este un mare aliat pentru a slăbi.

Abuzarea dietei sau a alimentelor ușoare

Produsele „cu conținut scăzut de grăsimi”, „ușoare” sau „cu conținut scăzut de zahăr” indică doar faptul că au cel puțin 30% mai puține grăsimi sau zahăr decât versiunea generală a produsului. Nu înseamnă că sunt sănătoși.

În general, pentru a face aceste alimente gustoase, se adaugă mult mai mult zahăr, astfel încât acestea pot fi chiar mai dăunătoare decât cele originale. În plus, adaugă doar tipul de nutrienți cel mai bine limitat.

Faceți doar exerciții cardiovasculare

O altă greșeală atunci când vrei să slăbești este că este suficient să mergi la alergare, cu bicicleta, să faci jogging sau să faci orice alt exercițiu cardiovascular. Cheia pentru rezultate bune este în combina aceste tipuri de exerciții cu cele de rezistență și forță.

Exercițiile de rezistență și forță ajută la construirea masei musculare. Acest lucru, pe termen lung, vă ajută să ardeți mai multe calorii și, de asemenea, vă ajută să vă recuperați înainte de mișcare.

Mergeți exclusiv la dietă

Nu vă lăsați păcăliți de „diete minune”. Lucrul important și sănătos este să urmezi un dieta echilibrată care ne oferă toți nutrienții necesari. Se recomandă evitarea mâncării nedorite și a alimentelor bogate în zaharuri și grăsimi saturate și trans.

Odată atinsă greutatea dorită, trebuie urmat un plan alimentar sănătos și obiceiuri bune de viață, care împiedică din nou creșterea în greutate. În acest fel, ne vom atinge obiectivul.

  • Nici ușoare, nici naturale: așa te „păcălesc” mărcile cu etichete alimentare. (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html
  • Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Apă - Manual de nutriție și dietetică. Adus de pe https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
  • 6 SFATURI PENTRU A CONTROLA HOMEA - FITNESSREAL.COM. (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/
  • Adevărul despre carbohidrați - NHS. (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
  • Societatea spaniolă de nutriție parenterală și enterală., E. (2011). Nutriția spitalului: organ oficial al Societății spaniole de nutriție parenterală și enterală. Nutriția spitalului (vol. 26). Jarpyo Editores. Adus de la http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112011000600045&script=sci_arttext&tlng=en
  • PENTRU SCĂDEREA CARBULUI SAU NU CĂTRE CARBUL SCĂDUT? (1). (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe http://www.fitnessreal.es/to-low-carb-or-not-to-low-carb-parte-1/
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., van Berkum, F. și Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Dietele cu conținut ridicat de proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați cu restricții energetice pentru pierderea în greutate corporală și menținerea greutății corporale? Fiziologie și comportament, 107 (3), 374-380. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2012.08.004
  • Grasas - Fundația Spaniolă a Inimii. (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/805-grasas.html
  • Beneficiile antrenamentului de forță. (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe https://www.mundofitness.com/los-beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza/
  • Glucide și zahăr (pentru părinți). (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • Caruci, J. și Caruci, N. (2005). Nutriție și sănătate: principii practice pentru o viață sănătoasă. Grupul Nelson.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.