--> Bun venit la SparkPeople! Din fericire, programul dvs. a început fără probleme și sunteți mulțumit de progresul său până acum. Dar pentru cei care nu văd încă rezultate, a fost ceva mai frustrant. Multe persoane care tin dieta tin sa faca greseli similare atunci cand incearca sa slabeasca. Dar a fi conștient de aceste greșeli - și de a face mici modificări fizice și mentale - vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți definitiv. Iată cum:

greșeli

Încet este mai bine
Prima greșeală pe care o fac dietele este așteptările nerealiste de a pierde în greutate. Programul SparkPeople este formulat pentru a vă ajuta să pierdeți în siguranță o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână. Studiile arată că persoanele care slăbesc rapid sunt mai predispuse să o recapete. Deci, dacă ați slăbit câteva kilograme luna aceasta - minunat! Nu vă descurajați doar pentru că vedeți pe cineva la televizor slăbind 15 kilograme în două săptămâni.

Cu toții suntem diferiți
În timp ce unii oameni pierd mult în greutate în primele câteva săptămâni, alții pot să nu slăbească timp de câteva săptămâni. Deși acest lucru poate fi frustrant atunci când faci totul corect, nu este un motiv să renunți. Uneori durează puțin mai mult să vezi rezultatele muncii tale grele reflectate pe scară. Nu uitați, dacă mâncați corect și faceți exerciții fizice în mod regulat, aveți efecte pozitive asupra sănătății dvs. în multe alte moduri, cum ar fi mai multă energie, mai puțin stres, o odihnă mai bună și reducerea riscului de multe boli. Veți primi aceste beneficii - indiferent de numărul de pe barem.

Pierderea în greutate este rareori constantă de la o săptămână la alta
Mulți oameni pierd mult în primele câteva săptămâni, iar apoi pierderea lor în greutate încetinește considerabil. Este total normal să aveți săptămâni în care pierdeți mai mult decât vă așteptați și săptămâni în care greutatea dvs. rămâne aceeași, în ciuda eforturilor dvs. constante. Corpurile noastre sunt foarte complicate și nu cooperează întotdeauna cu estimările cantității de greutate pe care sperăm să o slăbim. Rareori pierde o greutate constantă în fiecare săptămână. Măsurarea lunară a pierderii în greutate poate fi un indicator mai precis al cât de bine te descurci.

Pierderea în greutate nu este imediată
Reducerea caloriilor astăzi (prin dietă și exerciții fizice) nu va apărea neapărat pe scară la sfârșitul zilei sau chiar mâine. Greutatea ta poate fluctua de la o zi la alta din motive care nu au nicio legătură cu dieta ta sau cu programul de exerciții. O mare parte din această fluctuație este cauzată de consumul de apă și alimente. Deși cântarul dvs. poate prezenta schimbări pe tot parcursul zilei, fluctuațiile care pot fi cauzate doar de alimente și apă nu reprezintă creșteri sau pierderi permanente în greutate.

Fie că vă luați greutatea imediat după ce ați purtat un costum de sudoare, ați intrat într-o saună sau ați terminat exercițiile fizice intense (sau nu) poate reflecta pierderea în greutate pe cântar. Dar aceasta este pierderea temporară de apă, care va reveni după ce veți începe să beți din nou lichide. Amintiți-vă - încercați să pierdeți grăsime, nu doar greutatea sau greutatea apei. Acesta este un motiv bun pentru care nu ar trebui să vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână. Centrul de resurse pentru fitness are mai multe articole care abundă pe această idee, inclusiv compoziția corpului măsoară rezultatele și măsurați progresul fără scară.

Restanțele sunt normale
Nimeni nu e perfect. Te poți aștepta la obstacole în calea ta, oricât ai încerca. Cel mai important lucru nu este să lăsați aceste obstacole să vă scoată din carieră, ci să învățați de la ei și să mergeți mai departe.

Articolul 1 Pas înapoi, 2 pași înainte, situat în Centrul de resurse pentru motivație, oferă sfaturi pentru gestionarea arieratelor, iar sfaturile publicate de Coach Dean despre menținerea motivației (mesajul de pe forum despre menținerea motivării) include sfaturi mai bune.

A mânca mai puțin nu este întotdeauna mai bine
Mulți oameni presupun că cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde mai repede în greutate. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac dietele este să nu mănânci suficient. Gama de calorii se bazează pe greutatea dvs. actuală, obiectivul dvs. de greutate, cât de agresiv este obiectivul dvs. (indiferent dacă doriți să slăbiți rapid sau încet) și cantitatea de exercițiu pe care o faceți. Gama de calorii recomandată poate părea a fi o mulțime de alimente - mai ales dacă sunteți obișnuiți cu diete trecătoare sau restrictive.

Dar dacă corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive și calorii (mai ales dacă consumi mai puțin decât gama recomandată de calorii), metabolismul tău va încetini. Acest lucru este cunoscut sub numele de mod de foame sau de foame, deoarece corpul tău crede că moare de foame și începe să păstreze fiecare calorie pe care o oferi, făcând pierderea în greutate mai lentă sau imposibilă și creșterea în greutate mai probabilă. Acesta este motivul pentru care este atât de important să mâncați în intervalul dvs. de calorii. În caz contrar, este posibil să faceți mai mult rău decât bine.

Din fericire, aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați multe dintre obstacolele obișnuite pe care le întâmpină dietele și să vă descurcați mai bine cu urcușurile și coborâșurile pierderii în greutate. Stai acolo! Nu este întotdeauna ușor, dar o poți face!