• Unul dintre principalele impedimente pentru a mânca sănătos este lipsa de timp.
  • Obligațiile zilnice te pot face să nu ai chef să gătești când ajungi acasă.
  • Volumul de muncă sau lipsa orei de prânz vă poate determina să ignorați mesele, să luați gustări sau să mâncați în fața computerului.
  • Aceste șase sfaturi vă vor ajuta în obiectivul dvs. de a mânca bine, chiar dacă nu aveți timp pentru asta.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Una din principalele factori care împiedică alimentația sănătoasă este lipsa de timp.

Obligațiile zilnice sunt uneori atât de extenuante încât, când ajungi acasă, cel mai puțin lucru pe care vrei să îl faci este să începi să gătești.

Orele lungi de lucru, treburile casnice, copiii. lista lucrurilor de făcut pare să nu se termine niciodată, iar acest lucru te poate face să tragi mai mult gătit în prealabil, alege la orice sau chiar omite masa.

Cu alte ocazii programul nu lasă prea mult timp să mănânce așa cum ar trebui, adică într-un mod sănătos și relaxat. Așadar, încă o dată mănânci de obicei orice chiar și în fața computerului sau îți petreci ziua mușcând inconștient, fără să mănânci de fapt nimic „corect”.

Pentru a vă ajuta să mâncați o dietă mai sănătoasă, fără a vă forța să petreceți ore pe care nu le aveți în bucătărie, iată 6 sfaturi simple pentru a începe să mănânci bine atunci când crezi că nu ai timp pentru asta.

Asigurați-vă un mic dejun sănătos

Deocamdată, nici o dovadă științifică nu pare să confirme că sărind peste micul dejun poate duce la deteriorarea sănătății. Mai mult, un studiu recent realizat de cercetători australieni afirmă că cel puțin când vine vorba de slăbire, nu contează dacă luați micul dejun sau nu.

Dar, deși nu există o opinie comună despre beneficiile micului dejun, adevărul este că dacă, în general, aveți puțin timp pe tot parcursul zilei pentru a găti și a mânca sănătos, sărind peste prima masă a zilei nu este o opțiune bună.

Mai devreme sau mai târziu îți va fi foame și sperăm că pofta de mâncare îți va ajunge din urmă înainte de a mânca, pentru toate orele în care corpul tău a fost fără mâncare. Deci, este de așteptat că ajungi să toci orice de la automat, de exemplu de la serviciu. Și este foarte probabil să nu fie produse foarte sănătoase.

Prin urmare, micul dejun se remarcă aici, ca o modalitate de a asigura o primă masă sănătoasă, pentru ceea ce va rezerva ziua. Cea mai bună opțiune de mic dejun, datorită aportului său de substanțe nutritive și simplității preparării sale, este de a alege amestecați fructele cu iaurtul, niște scorțișoară și nuci.

da nu ai timp, nici măcar să iei un mic dejun liniștit acasă, încercați să pregătiți o salată de fructe de casă pe care o puteți lua cu ușurință la serviciu.

Umpleți-vă cămara cu alimente rapide

Așa cum recomandă nutriționistul Magda Carlas în noua ei carte, Dietul poate aștepta, o modalitate de a vă asigura că mâncați sănătos chiar și atunci când nu aveți timp sau nu sunteți un mare fan al gătitului este aprovizionează cămara cu alimente care necesită puțină pregătire și care sunt sănătoase.

Astfel, Carlas scoate în evidență beneficiile oului, sănătos, sățioase și care pot fi consumate cu un simplu fierbere. De asemenea, legumele care nu necesită „gătit sau decojit”, cum ar fi andive, morcovi, varză, roșii sau nasturel, printre altele.

Alte opțiuni includ tofu, leguminoase fierte, sardine conservate, curcan gătit sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi proaspete. Toate acestea vor servi pentru face ceva rapid cu valoare nutritivă.

Stabiliți un program pentru mese

Uneori există o sarcină de lucru astfel încât mâncarea devine o prioritate de ordinul doi. O amâni și ajungi să iei masa de prânz la ora 17 sau să gusti puțin din tot pe parcursul zilei. Opusul a ceea ce are nevoie corpul și sănătatea ta.

Pentru a o evita, cel mai bine este stabiliți un program de masă și respectați-l. Acest lucru este recomandat de Ooshma Garg, CEO și fondator al Gobble, un site web care realizează truse alimentare pentru a ajuta oamenii să mănânce sănătos, într-un articol pentru Inc.

Potrivit lui Gang, modalitate mai bună de a mânca bine dacă sunteți foarte ocupat, este să contempli ora prânzului pe agenda ta, ca încă o sarcină. La fel cum îți setezi întâlnirile, întâlnirile, interviurile. rezervați un spațiu pur și simplu pentru a mânca și, bineînțeles, nu săriți peste el.

Dacă nu aveți prea mult timp să mâncați, luați un prânz ușor și apoi luați o gustare

daca tu programul de lucru nu vă permite să aveți un program prelungit pentru prânz, cea mai bună opțiune este să decideți asupra meselor mai ușoare și mai rapide.

Adică, dacă abia mai ai o oră de mâncare, încercarea de a acoperi un meniu al zilei, cu două feluri de mâncare și desert este o greșeală, deoarece vei ajunge să faci din după cină o pedeapsă. Dacă aproape trebuie să-l înghiți și apoi să continui să lucrezi, cel mai sigur lucru este că te pregătești pentru o digestie neplăcută.

Dacă acesta este cazul dvs., cel mai bine este să optați pentru alegeri digestive ușoare și sănătoase, cu care să calmezi pofta de mâncare, iar apoi să iei o gustare sau să iei o gustare după câteva ore.

Când ai puțin timp și trebuie să mănânci afară Încercați doar un singur fel de mâncare al zilei. Dacă mâncați la serviciu sau chiar în fața computerului, gândiți-vă la salate, sucuri și sandvișuri de casă.

Și, desigur, după aceea, alege întotdeauna să ia o gustare. Decideți pentru fructe sau nuci la gustare fără a vă afecta sănătatea.

Lăsați deoparte un timp de gătit pentru întreaga săptămână

Unul dintre cele mai bune trucuri pentru a mânca într-un mod sănătos și echilibrat planifică și pregătește mesele în avans.

da nu ai timp în timpul săptămânii să gătești zilnic, și doriți să evitați să consumați o cantitate mare de articole gătite în prealabil, este indicat să găsiți un anumit moment, de exemplu o după-amiază de weekend, unde sunteți mai liber și să pregătiți feluri de mâncare pentru săptămână.

Păstrați-le în congelator și scoateți-le zi de zi. Îi poți duce la birou, să mănânci mai bine sau noaptea pentru a nu vă petrece timpul de odihnă gătind.

Gatiti feluri de mancare simple

Este evident, dar nu strică să-l amintesc. daca tu rutina zilnică nu vă lasă timp să gătiți, sau cea pe care o ai nu vrei să investești în bucătărie, doar optează pentru rețete simple, cu ingrediente ușor de găsit.

Lasă deoparte preparatele mai complexe și alege modalități de gătit care, fiind hrănitoare, nu îți fac bucătăria să se termine cu capul în jos și spiritele pe pământ.

Un pește la cuptor, o friptură la grătar sau pregătirea unui sos pentru a înveseli pastele, legumele sau orezul sunt idei de gătit sănătoase care nu vor dura mult, perfect de pregătit Cina sau prânz rapid pentru a lua la birou.

Lăsați restul ideilor elaborate și minunate pentru întâlniri acasă sau când starea de spirit vă cere să gătiți.

CITEȘTE ȘI: Sosești prea flămând, nu planifici sau mănânci în fața televizorului: 5 greșeli obișnuite pe care le faci în timpul cinei care te îngrașă, potrivit unui nutriționist

CITEȘTE ȘI: Cum să gătești rețete mai sănătoase cu carbohidrați - Pastele reîncălzite sunt mai puțin grase decât fierbinți

VEZI ACUM: Cele 3 scenarii gestionate de grupul hotelier Palladium în 2021 după dezastrul turistic din cauza pandemiei

  • Hrănire
  • sfaturi
  • Stil de viata sanatos
  • Top
  • Liste

    • alimentație