delicioase

Menținerea unei diete sănătoase nu trebuie să fie sinonim cu înfometarea sau consumul de alimente și combinații fără gust, deoarece adevărul este că vă puteți bucura de mese delicioase.

Deși este adevărat că este important să se modereze numărul de calorii, există preparate pline de aromă bună care pot fi consumate fără regrete. Unele rețete vă permit să controlați acel sentiment de anxietate legat de alimentație ceea ce duce la excese și poate oferi energie pentru a avea o performanță fizică și mentală mai bună.

Cel mai bun dintre toate este că sunt perfecte pentru cei care nu au prea mult timp. Sunt făcute în câteva minute iar ingredientele sale sunt ușor de găsit.

În continuare vom discuta 7 recomandări bune, astfel încât să nu încetați să le adăugați în dieta dumneavoastră.

1. Pâine prăjită cremă de avocado

Un toast simplu cu avocado poate fi gustarea perfectă pentru a calma senzația de foame la ora gustării. De fapt, însoțit cu un ou fiert, este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a savura mese delicioase la micul dejun.

Această combinație simplă de ingrediente oferă carbohidrați și acizi grași esențiali care servesc drept sursă de „combustibil” pentru organism. Conține vitamina E și omega 3, substanțe nutritive care promovează buna funcționare a sistemului cardiovascular.

2. Salată verde

Vrei să mănânci ceva ușor și 100% sănătos și ușor? O opțiune bună sunt salatele, deoarece acestea nu se demodează, Acestea admit diverse combinații și vă pot ajuta, de asemenea, să creșteți consumul de alimente vegetale și alte alimente nutritive, cum ar fi nucile, de exemplu.

Legumele proaspete conțin cantități mari de substanțe antioxidante, vitamine și minerale care întăresc apărarea pentru a preveni bolile. Conținutul său ridicat de fibre îmbunătățește digestia și prelungește senzația de sațietate pentru a evita anxietatea față de mâncare și „ciocănirea” respectivă de alimente industriale care sunt ambalate cu calorii. Pot fi combinate cu ton, carne slabă, ouă și alte surse de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

3. Supă de legume, gustul perfect pentru mesele tale delicioase și sănătoase

Supele și cremele pot face parte din multe mese delicioase. Prin urmare, merită să le încercați. Acestea oferă mai mulți nutrienți esențiali, ajută la satisfacerea poftei de mâncare și, în plus, sunt ușor de preparat.

4. Paste cu legume

Pastele integrale cu legume sunt unul dintre acele alimente delicioase care pot fi incluse în dietă, chiar și atunci când scopul este de a slăbi. Pregătirea acestuia nu necesită prea mult timp, conține substanțe nutritive interesante și se prepară foarte ușor.

Pastele integrale conțin carbohidrați care cresc sentimentele de energie și performanță. Combinat cu legume, oferă o doză suplimentară de vitamine și minerale care protejează organismul. Pentru a nu-i deteriora calitatea nutrițională, este mai bine să evitați adăugarea de grăsimi saturate precum smântână, unt sau brânză.

5. piept de pui la grătar

Pieptul de pui la grătar nu a fost atât de popular, deoarece unii l-au numit fad. Adevarul este este una dintre cele mai sănătoase cărnuri și pot fi preparate într-o farfurie plină de arome delicioase.

Cheia este marinarea puiului înainte de preparare. Astfel, cu ierburi și condimente, i se poate da o aromă puternică și rafinată. O altă opțiune, deși are mai multe calorii, este să o faceți cu ceapă caramelizată sau în sos.

6. Lasagna de vinete

Căutați un fel de mâncare diferit și delicios? Ce zici de o lasagna cu vinete? Deși rețeta tipică este o masă bogată în calorii, această opțiune cu legume este mai ușoară și perfectă pentru orice ocazie.

În loc de paste făină, vinetele sunt folosite ca straturi pentru a modela lasagna. Interiorul este umplut cu legume, leguminoase și un sos alb cu brânză.

În plus, se adaugă ceapa, usturoiul, spanacul și ingredientele dorite. Rezultatul? O farfurie satisfăcătoare plină de fibre, vitamine și minerale.

7. Cartofi la cuptor

În loc să cumpărați pachete de chipsuri de cartofi, de ce să nu faceți niște cartofi delicioși coapte la prânz sau o gustare? Pur și simplu tăiați cartofii în fâșii sau felii și coaceți-le până când sunt moi sau crocante. Apoi, înainte de servire, pot fi stropite cu condimente precum coriandru sau oregano. Acest aperitiv simplu și delicios va calma acele pofte care de obicei strică dieta.

A mânca sănătos nu înseamnă să renunți la ceea ce este delicios

După cum tocmai ai observat, A mânca sănătos nu înseamnă să restricționezi aromele sau grupurile de alimente sau să te resemnezi să mănânci preparate blande. De fapt, făcând combinații sănătoase, moderând întotdeauna porțiunile.

Dacă aveți întrebări despre cum să aveți o dietă echilibrată, în funcție de nevoile corpului dumneavoastră, consultați un nutriționist.