Una dintre cele mai importante date din calendar se apropie și poate una dintre cele mai temute pentru cei care doresc să-și mențină forma fizică.

De Crăciun comitem cu toții excese: prânzuri de afaceri (anul acesta complicat), cine cu familia (puține rude din cauza restricțiilor), întâlnirea cu prietenii ... mâncăm totul și mult și asta e ceva care își afectează corpul. Din acest motiv, în postarea din această săptămână am vrut să le colectăm exerciții crossfit pentru combaterea Crăciunului cine va deveni cei mai buni aliați ai tăi pentru a atenua efectele acestui timp.

exerciții

Știm că, de-a lungul anului, de obicei mergeți la cutie și vă mențineți în formă, efectuând exhaustiv o rutină de antrenament solicitantă și având grijă maximă de dieta dvs.

Poate că ați devenit chiar un adept al dietei paleo și acum mâncați doar fructe, legume, carne și pește, lăsând în urmă, de exemplu, alimente procesate, lactate și zaharuri. Pe scurt, ești un crossfitter manual, dar Crăciunul este Crăciunul și cazi în delicioasa lui ispită în fiecare întâlnire cu a ta.

Exerciții Crossfit pentru combaterea Crăciunului pe care le propunem mai jos se bazează în principal pe munca cardiovasculară, fără îndoială cea mai recomandată pentru arderea grăsimilor acumulate. Da, aceleași pe care le veți păstra mâncând nuga și polvorone și pe care nu vrem să le facă o bucată în corpul vostru.

index de conținut

Selecția de exerciții pentru a reveni în formă după Crăciun

Burpees: Înainte să-i urăști, acum îi vei iubi

Ajungi la cutie și vezi că wod-ul include câteva runde de burpee. Oftati si va ganditi ca va fi o zi grea in cutie pentru ca este un exercitiu foarte solicitant. Cu toate acestea, suntem siguri că va deveni un „must” în rutina dvs., deoarece este perfect pentru arderea grăsimilor corporale.

Este un exercițiu foarte complet, care pune întregul corp în funcțiune, deoarece rezistența se lucrează în anaerob. În plus, făcându-l rapid și fără pauză, lucrăm temeinic rezistența cardiovasculară. Funcționează, prin urmare, ca un excelent arzător de grăsimi, deoarece mușchii au nevoie de o cantitate mare de calorii pentru a ne mișca corpul.

Nu numai că te vor ajuta să pierzi acele kilograme în plus pe care le-ai câștigat în timpul sezonului de Crăciun, dar te vor ajuta și să câștigi mușchi și să îți îmbunătățești forma fizică (sau cel puțin pentru a reveni la ceea ce era înainte de Crăciun).

Burpeele sunt foarte obositoare, dar sunt foarte eficiente în pornirea principalelor grupe musculare, cum ar fi cele găsite în pectorali, abdomen, picioare și brațe, spate ...

Rând: rând pentru a-ți atinge obiectivele

Cu aparatul de canotaj puteți arde o cantitate considerabilă de calorii. Și nu numai asta, acest exercițiu vă va ajuta să câștigați forță lucrând diferiți mușchi ai corpului.

Zonele care sunt puse în funcțiune cu canotajul sunt, în principal, brațele, picioarele, spatele, umerii și mușchii miezului.

Într-un wod poți face acest exercițiu de câteva ori sau chiar să arzi o anumită cantitate de calorii, ceea ce ne interesează mult să lăsăm în urmă cele mai calorice dulciuri ale sărbătorilor de Crăciun.

Assault Bike: un exercițiu foarte eficient pentru a arde calorii

Aveți opțiunea de a utiliza un anumit program pentru a arde un anumit număr de calorii și vă avertizăm: este foarte eficient. Puteți începe antrenamentul HIIT cu o intensitate scăzută și îl puteți crește treptat pentru a arde cât mai multe calorii posibil.

  • 7 PROGRAME DE ANTRENAMENT - Această bicicletă profesională de interior include 7 programe.
  • AFIȘARE DIGITALĂ CLEARĂ - Afișajul digital clar iluminat din spate vă ajută să monitorizați.
  • NIVEL DE ZGOMOT REDUS - Această bicicletă METIS are un design inovator al sistemului.

De asemenea, puteți lucra pentru perioade cu scopul de a arde indicele maxim de calorii într-o anumită perioadă.

Assault Air Bike este, fără îndoială, una dintre cele mai bune mașini pe care le veți găsi în cutie pentru a arde grăsimi. Puteți să îl includeți în wod și să-l alternați cu alte exerciții cardiovasculare.

Box Jumps

Cunoscut și sub numele de „box jumps”, este unul dintre cele mai complete exerciții din Crossfit. Nu numai că îți vei atinge obiectivele în ceea ce privește caloriile arse, dar vei crește și rezistența la explozie și vei îmbunătăți coordonarea și flexibilitatea.

Acestea sunt încadrate în pliometrie și ard rapid calorii. Este important să aveți mare grijă de tehnică pentru a evita căderile și rănile. Puteți adapta sertarul la cea mai confortabilă înălțime ori de câte ori este necesar pentru a face exercițiul mai bine.

Pentru a face exercițiul mai exploziv, puteți face burpee de cutie, astfel încât să efectuați două exerciții intense într-unul.

Skierg: un antrenament eficient pentru întregul corp

Vei crește puterea și rezistența, dar mai presus de toate poți uita de acele kilograme în plus. Cu această mașină, veți lucra în principal brațele, dar vă veți pune și corpul inferior în funcțiune trăgând benzile în jos.

Poate fi un antrenament ideal ca o completare a exercițiilor de canotaj. Efectuați mai multe runde de 10 calorii de Skierg, 10 de canotaj, 10 de asalt și 10 burpee și spuneți la revedere de la polvorone

Alergare: o activitate simplă și eficientă

Dacă îl întrebi pe antrenorul tău despre cele mai eficiente exerciții pentru combaterea Crăciunului și arderea excesului de grăsime, el va include, fără îndoială, alergarea în rutina ta de antrenament.

Este un exercițiu simplu inclus în multe rutine, deoarece este ideal ca încălzire pentru a începe, de exemplu, un wod aerob. Pe lângă încălzire, vă va ajuta să ardeți calorii și să regenerați masa musculară.

Squats: un arzător de grăsimi clasic și excelent

Pe lângă faptul că vă ajută să transformați caloriile stocate în trecut, genuflexiunile vă vor ajuta în același timp să vă consolidați mușchii și să câștigați flexibilitate. Motivele pentru care le faceți sunt, prin urmare, mai multe, deoarece vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă îmbunătățiți starea fizică.

Le puteți face în mai multe moduri: Air Squat, de exemplu, se face fără sarcină și este ideal pentru începători. Între timp, Front Squat necesită o bară pentru executarea sa la fel ca Overhead Squat. În acesta din urmă, greutatea este încărcată deasupra capului, în timp ce picioarele sunt îndoite pentru a face ghemuirea.

Sau le puteți face cu un kettlebell sau cu două 😉