piscină

Vara este vremea, alături de Crăciun, cea mai propice creșterii în greutate. Este unul dintre motivele pentru care dieta înainte de vară este cea mai bună opțiune dacă nu aveți multă voință.

În Spania, mai mult de 50% dintre oameni recunosc schimbarea obiceiurilor alimentare în lunile de vacanță. Și unele studii concluzionează că unul din patru se îngrașă la aceste date. (link La Razón: Una din patru persoane se îngrașă vara)

După-amiezile lungi din iulie și august, momentele la barul de pe plajă și tapasele sale apetisante, inghetate în bazin sau pahare și stuf nopțile cu prietenii sunt o ispită. Dar acolo este gustări sănătoase și bogate pe care o poți duce la piscină sau la plajă pentru a păstra linia. Cel puțin, nu folosiți acele momente ca scuză pentru a ingera calorii.

Prin urmare, dacă urmezi o dietă sau mănânci de rutină pentru a slăbi sau a-ți menține greutatea ideală, cel mai bine este să ai grijă și de tine vara. Și lăsați sărbătorile să vă modifice obiceiurile sănătoase cât mai puțin posibil.

Mese sănătoase pentru piscină

Fruct macedonean

Odată cu căldura, fructul atrage, deoarece se reîmprospătează. În loc să luați o bucată de fruct, poate o salată de fructe colorată și variată este cea mai bună opțiune.

Condimentați cu suc și încercați să nu adăugați zahăr. Portocala, pepene galben, pepene verde, piersica… Căutați-i pe cei care vă plac cel mai mult pentru că cei mai mulți se combină bine unul cu celălalt.

Ce-ar fi dacă adaugi putina lamaie veți preveni ruginirea, în cazul în care urmează să treacă câteva ore până la consumul său.

Salate variate

O altă gustare sănătoasă excelentă pentru piscină sau plajă este salata. Dacă aveți de gând să mâncați acolo, nu este necesar să o faceți cu sandvișuri sau pește prăjit.

În fiecare zi poți căutați diferite ingrediente și astfel nu ai senzația că mănânci mereu la fel.

Dacă vă plac pastele, adăugați ton natural, rosii cherry si mozarella proaspăt. Sau dacă preferați puiul, o salată cu quinoa, rucola, san și garnisit cu oțet de vin roșu.

Găsiți diferite ingrediente și combinații și bucurați-vă de mese sănătoase și apetisante oriunde.

Sandvișuri cu legume

Astăzi găsești tot felul de pâine în supermarket. Dacă vă place pâinea feliată, există cereale integrale, cu semințe sau cereale care sunt, de asemenea, sănătoase și bogate în fibre.

Un sandviș umplut cu curcan, ton, porumb, pui, mere sau brânză proaspătă tuturor le place. Vă va satisface și vă va servi ca gustare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii.

da, întradevăr. Evitați sosurile care pe lângă îngrășare pot fi răsfățate de căldură, precum maioneza si alte creme de oua.

La fel ca salatele sau salatele de fructe, variază între unele alimente și altele.

Produse de patiserie de casă

Dacă cea mai mare ispită a voastră este dulciurile, reduceți cel puțin caloriile, grăsimile și conservanții panificației industriale.

Întotdeauna este mai bine pregătești ceva acasă Decât să îți cumperi un coc la barul de pe plajă sau la barul de la piscină.

Și dacă nu vă deranjează, folosiți făină integrală de grâu și reduceți zahărul. Poți obține dulciuri bogate și mai sănătoase ideal pentru a-ti satisface apetitul in acele momente de petrecere a timpului liber.

Nuci

Cartofii prăjiți și aceste tipuri de gustări ar trebui evitate. Nimic nu se întâmplă pentru că într-o zi muști atâta timp cât nu devine un obicei.

Cel mai bun lucru este că iei o geantă cu nuci, semințe de dovleac, alune, lupini sau migdale sunt foarte sănătoși.

Vor elimina bug-ul din gustările sărate și nu îl veți observa atât de mult în brâul pantalonilor.

Bare de cereale de casă

Cu sau fără zahăr, cu ovăz, nuci și chiar ciocolată și fructe. Soiul este imens.

Cu toate acestea, este adevărat că multe dintre acele gustări care sunt vândute sub eticheta „sănătos” nu sunt atât de multe.

Unele au prea multe calorii, grăsimi saturate și zaharuri rafinate, care nu vă sunt bune pentru a vă menține greutatea.

Pe Internet veți găsi rețete pentru a face ușor și rapid acele bare de cereale de casă. Ai nevoie doar de cereale, fructe roșii, nuci, musli, iaurt și zahăr. Vei fi surprins cât de ușor sunt.

Cipsuri de legume sau gustări din fructe

Cartofii prăjiți nu sunt doar delicioși, ci sunt dependenți. Odată ce deschizi geanta, nu te poți opri și nu este foarte sănătos de spus.

Cantitatea de calorii pe care o poate avea o pungă poate fi echivalentă cu cele recomandate pentru întreaga zi.

Acest ciocănit constant nu este la fel de dramatic dacă se bazează pe așchii de legume. Le puteți cumpăra morcov, cartof dulce sau sfeclă și sunt mai buni decât crezi.

Există și pliculete cu fructe uscate deshidratat, cum ar fi mărul, ananasul sau banana, care sunt destul de sățioase și sunt o alternativă mai sănătoasă pentru a lua la piscină.

Vedeți că scuza pentru a fi în vacanță sau pentru a petrece după-amiezile în piscină nu vă servește pentru a vă schimba obiceiurile alimentare. Nu este nevoie să te obsedezi Iar când ești în vacanță, încalcă regulile și răsfățați-vă e de înțeles.

Dar nu te obișnui cu el dacă nu vrei să regreți când se termină acest sezon și trebuie să îmbraci blugii aceia care ți se potrivesc atât de bine înainte de vară.

Și tu, ești unul dintre cei care se îngrașă sau rămân în ciuda schimbărilor de rutină?