despre

Există multe idei despre cum să duci un stil de viață sănătos. Majoritatea acestor „mituri” sunt nedovedite, sau li s-a arătat că nu funcționează.

Iată o serie de minciuni, concepții greșite și mituri despre a fi sănătos și sfaturi pentru a le alunga.

1. Ouăle conțin mult colesterol

Ouăle sunt o sursă de colesterol, așa că unul dintre miturile despre a fi sănătos este că acestea ar trebui evitate pentru a reduce riscul bolilor de inimă.

Cu toate acestea, lista impresionantă de vitamine și minerale conținute în ouă a fost legat de un număr mare de beneficii pentru sănătate, de la slăbire, la vedere sănătoasă și mușchi puternici.

sfat

  • Ouăle pot fi incluse ca parte a unei diete echilibrate. Cheia este cu moderatie. Majoritatea oamenilor sănătoși pot mânca un ou pe zi fără probleme.

2. Consumul unei diete fără gluten te ajută să mănânci mai sănătos

Glutenul este o proteină care se găsește în boabele de grâu, orz și secară. Planurile de masă fără gluten sunt de obicei concepute pentru a trata persoanele cu boală celiacă sau care sunt sensibile la gluten.

Dacă nu aveți aceste probleme de sănătate, dar evitați glutenul, este posibil să nu obțineți vitaminele, fibrele și mineralele de care aveți nevoie pentru o alimentatie echilibrata.

  • Unul dintre miturile despre sănătatea pe care ar trebui să-l uitați este că o dietă fără gluten este o dietă de slăbit.

sfat

  • O dietă echilibrată atunci când nu sunteți celiacă ar trebui să conțină alimente fără gluten făcute din cereale integrale .
  • Ceea ce ar trebui să evitați sunt făinile procesate și pâinea comercială, deoarece au un nivel ridicat de zahăr.

3. Alimentele dietetice sunt bune pentru pierderea în greutate

Alimentele etichetate cu dietă sunt de obicei sărace în grăsimi, sărace în carbohidrați și îndulcite artificial, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți.

Cu toate acestea, acestea sunt sărace în grăsimi și sărace în carbohidrați nu înseamnă întotdeauna că au un nivel scăzut calorii . Prin urmare, dacă încercați să slăbiți, consumul acestor tipuri de produse ar putea fi contraproductiv.

sfat

  • Verificați întotdeauna etichetele produselor „dietetice” sau „ușoare”. Acordați o atenție deosebită numărului de calorii din porție și apoi comparați acest număr cu caloriile aceluiași produs în versiunea sa non-dietetică.

4. Carnea roșie dăunează sănătății dumneavoastră

Carnea roșie a fost legată de un risc crescut de boli de inimă. Cu toate acestea, unul dintre miturile despre a fi sănătos este că toate carnea provoacă această problemă.

sfat

  • În loc să excludem total carnea roșie, alege tăieturi slabe care să aibă cât mai puțină grăsime.
  • Însoțiți consumul de carne cu alte varietăți de surse de proteine, cum ar fi păsările de curte, ouăle, leguminoasele, peștele și crustaceele.

5. Granola este un mic dejun sănătos

În ciuda faptului că are o reputație de mâncare sănătoasă de mâncat la micul dejun, granola ar trebui considerată un desert dulce . Deși conține un amestec de cereale integrale, de obicei include miere și fructe.

sfat

  • Puteți înlocui granola cu ovăz laminat gătit. La aceasta puteți adăuga nuci și alte fructe uscate pentru a obține textura crocantă.
  • De asemenea, puteți să vă preparați granola folosind o cantitate mică de zahăr și fructe pentru a controla conținutul de calorii.

6. Pentru a pierde în greutate ar trebui să luați în considerare doar porțiile

A mânca sănătos și a pierde în greutate nu înseamnă să te privești de mâncare sănătoasă și delicioasă. Un alt mit despre a fi sănătos este că porțiile sunt singurul lucru pe care trebuie să îl țineți cont atunci când gătiți și serviți mâncarea.

  • În loc să vă concentrați asupra mărimii de servire și a caloriilor, ar trebui alegerea alimentelor cu grijă, astfel încât să fie completă din punct de vedere nutrițional .
  • Consumul unei diete care nu provoacă foamete, vinovăție sau lipsuri va face mult mai ușor de menținut alimentația sănătoasă și pierderea în greutate pe termen lung.

sfat

  • Nu-ți face foame. Dacă vrei să slăbești și să o ții pentru totdeauna, ai grija laglucidece consumi.

7. Consumul de alimente bogate în grăsimi te îngrașă.

Da, alimentele bogate în grăsimi sănătoase au mai multe calorii. Cu toate acestea, de asemenea sunt esențiale pentru a vă menține sătul mai mult timp și ajută la controlul poftelor de mâncare junk.

sfat

  • Optează pentru uleiuri vegetale, semințe șinuci.
  • Evitați cu orice preț alimentele care au fost prăjite sau care conțin grăsimi trans.

Uitați de aceste mituri despre a fi sănătos

După cum puteți vedea, numărul miturilor care definesc modul în care mâncăm și stilul nostru de viață este excelent. Amintiți-vă că secretul pentru a fi sănătos este să fugiți de dietele miraculoase și evitați eliminarea grupurilor esențiale de alimente.

Dacă aveți întrebări specifice legate de probleme de sănătate sau stil de viață, vizitați medicul nutriționist.