dietei

Orice schimbare pe care o efectuați în dieta dvs. trebuie să fie sănătoasă și întotdeauna adaptată nevoilor dumneavoastră specifice. Dacă vă aflați în acel moment în care sunteți conștient că ar trebui să mâncați mai bine, că ar trebui să slăbiți sau să vă reduceți colesterolul și trigliceridele cât mai mult posibil, aceste propuneri vă pot ajuta.

Vă invităm să faceți acest lucru. În continuare vă sugerăm ca, începând de astăzi, să începeți aceste schimbări puternice pentru a începe să vă simțiți mult mai bine. Ai nevoie doar de două lucruri: voință și perseverență. Pentru că îngrijirea sănătății tale, uneori, costă foarte puțin și primești foarte mult.

7 schimbări puternice pe care le puteți face dietei

1. Lămâie, mereu prezentă în dieta ta

În spațiul nostru vă vorbim în numeroase ocazii despre beneficiile de a începe ziua cu un pahar de apă caldă cu sucul de lămâie. Acum, în loc să ne limităm să profităm de avantajele sale în acel moment al zilei, va fi foarte util să-l folosim în mai multe moduri.

În plus, acele picături de lămâie cu care să ne înveselim dieta ne vor permite, de exemplu, să absorbim fierul mult mai bine, să obținem o cantitate bună de vitamina C. De asemenea, ne vom alcaliniza corpul.

2. Pentru micul dejun, fulgi de ovăz sau unt de arahide

În al doilea rând, știm cu toții marea valoare nutritivă a fulgii de ovăz și cât de adecvat este să o incluzi la micul dejun. Cu toate acestea, ați încercat, de exemplu, să adăugați o felie de pâine de secară cu unt de arahide la prima masă a zilei?

  • Mulți oameni evită să consume acest tip de unt datorită conținutului său caloric ridicat.
  • Acum, există un detaliu pe care îl uităm: arahida ne dă grăsime vegetală, adică, grăsime sănătoasă pentru inimă și mai ales pentru a avea mult mai multă energie.
  • Cheia pentru a profita la maximum de untul de arahide este să îl consumi cu măsură.
  • Dacă întinzi o lingură pe o felie de pâine bogată în fibre, vei obține putere, sănătate pentru inima ta și vei fi sătul mult mai mult timp.

3. Supe „verzi” și demachiante pentru cină

Una dintre cele mai sănătoase, mai puternice și mai delicioase schimbări pe care le puteți face este să faceți supe de curățare „verzi” pentru cină. Acestea sunt legumele cu care le puteți prepara:

  • Țelină.
  • Brocoli.
  • Anghinare.
  • Castravete.
  • Spanac.
  • Dovlecel.
  • varză de Bruxelles.

Toate aceste alimente au același numitor comun: sunt legume care vă promovează sănătatea ficatului. Nu putem uita asta ai grija de noi ficat noaptea ne va ajuta să purificăm mai bine corpul, au un somn mai odihnitor și se trezesc cu energie.

4. Da semințelor din dieta noastră

Semințele sunt acele mici mari uitate în dieta noastră. Cu toate acestea, este timpul să începem să facem modificări și să profităm de tot ce ne pot oferi.

  • Pentru început, semințele de chia sunt cele care ne pot oferi cei mai mulți antioxidanți și proteine.
  • Cele fabricate din cânepă au mai mulți aminoacizi.
  • Inul reduce nivelul lipidelor din sânge.
  • Semințe de dovleacsunt foarte bogate in vitamine B.

Prin urmare, începeți să le includeți în toate felurile dvs. de mâncare, salate și piureuri naturale. Acestea vă vor face dieta mult mai hrănitoare.

5. Cele mai bune combinații alimentare

Ceva pe care nu îl luăm întotdeauna în considerare este că alimentele, atunci când sunt combinate corespunzător, pot deveni mai hrănitoare, mai digestive și mai potrivite pentru tratarea anumitor afecțiuni. Prin urmare, luați notă de câteva sugestii care vă pot ajuta în fiecare zi:

De asemenea, alte feluri de mâncare pe care le poți include în dieta ta:

  • Papaya cu iaurt alb, ideal pentru intestinele tale.
  • Somon cu usturoi.
  • Pepene galben cu afine.
  • Ouă cu câteva felii de avocado.
  • Piept de pui cu sparanghel salbatic.
  • Suc de sfeclă cu morcov și lămâie.

6. Ceai alb

Dacă sunteți un iubitor de ceai, faceți pasul și faceți o schimbare senzațională: începeți să beți ceai alb.

7. Pâinea de secară, cea mai bogată în fibre

Pentru a avea grijă maximă de dieta ta trebuie să lăsați deoparte făina albă și zahărul rafinat. O alternativă fabuloasă la pâinea albă este, fără îndoială, pâinea de secară:

Pentru a încheia, nu ezitați și începeți să faceți schimbări astăzi. Incepe sa simțiți-vă mai bine doar schimbându-vă dieta cu aceste propuneri simple și ieftine.

  • Hilal, Y. și Engelhardt, U. (2007). Caracterizarea ceaiului alb - Comparație cu ceaiul verde și cel negru. Journal Fur Verbraucherschutz Und Lebensmittelsicherheit. https://doi.org/10.1007/s00003-007-0250-3
  • González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A. și García-Viguera, C. (2010). Compuși bioactivi naturali ai citronului limon pentru hrană și sănătate. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2009.07.027
  • Yogiraj, Vijay. Goyal, Pradeep Kumar. Chauhan, C. S. (2015). Carica papaya Linn: An Overview. Jurnalul internațional de medicină pe bază de plante. https://doi.org/10.1021/jf1031229

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.