O modalitate de a vă pierde și menține greutatea este prin practicarea yoga; Există posturi specifice care, atunci când sunt efectuate, ard calorii, reduc anxietatea, tonifică și slăbesc, așa că de această dată vă vom spune despre 7 posturi care vă vor permite să vă controlați greutatea.

greutate

Cum functioneazã.

Yoga este o disciplină străveche care a devenit un stil de viață; Cu practica sa, corpul, mintea și spiritul sunt întărite și îngrijite prin meditație, respirație și asane sau posturi. Din acest motiv, nu numai că promovați concentrarea mentală, dar vă concentrați și energia asupra anumitor mușchi, îmbunătățind stabilitatea corpului și menținând greutatea într-o stare ideală, după cum urmează:

  • Tonifică mușchii și direcționează forța către zonele corpului în care grăsimea este cea mai concentrată.
  • Vă permite să controlați respirația, favorizând circulația sângelui.
  • Îmbunătățește digestia datorită mișcărilor tipice yoga, evitând acumularea de grăsimi și promovând o buna funcționare a metabolismului.
  • Reduce anxietatea și stresul, prin urmare reglează sistemul nervos.

Slăbi!

Deși există diferite poziții axate pe scăderea în greutate, vom explica 7 dintre ele în detaliu, astfel încât să le luați în considerare:

  1. Poziția de ameliorare a vântului. Ideal pentru pierderea de grăsime în zona abdomenului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe un covor pe spate și ridicați piciorul drept, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade cu corpul. În această poziție, îndoiți genunchiul drept și puneți-l pe stomac, apăsând ferm în această zonă, sprijinindu-l în același timp cu mâinile și ajutând la apăsarea pe stomac. Apoi schimbați picioarele și faceți exact același lucru. Puteți termina, îndoind ambele picioare în același timp.

  1. Poza Cobra. Pe lângă pierderea în greutate, îți întărești glutele și îți tonifiezi abdomenul. Pe saltea, cu fața în jos, așezați palmele mâinilor pe pământ lângă piept, dar ridicați partea superioară a corpului, ținând capul ridicat; veți fi într-o poziție similară cu o cobră, cu corpul îndoit în spate și pe pământ, dar cu capul ușor ridicat privind în sus. Țineți acea poziție statică câteva secunde și apoi odihniți.

  1. Poza de clește. Funcționează pentru a pierde grăsime în zona stomacului. Așezați-vă pe covor în poziție verticală, întinzându-vă picioarele în față. Expirați și îndoiți corpul înainte de talie, până când vă puteți atinge degetele de la picioare cu mâinile. Mergeți încet și lăsați-vă fruntea pe vârful mușchilor gambei sau, dacă puteți ajunge, pe genunchi. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi odihniți-vă.

  1. Poza de pod. Această poziție oferă un masaj direct glandei tiroide, care favorizează eliberarea hormonilor care controlează metabolismul. Pe covor, întindeți-vă pe spate, cu mâinile pe podea, pe părțile laterale ale corpului, cu picioarele îndoite și picioarele la lățimea șoldului. Ridicați șoldurile formând o punte cu corpul. Încercați să atingeți gleznele cu mâinile și mențineți această poziție cel puțin un minut.

  1. Poza lumânării. Este cunoscut ca unul dintre asanele inversate din yoga. Dacă ești începător, folosește o pătură sub gât, astfel încât această zonă să nu devină stresată. Partea din spate a capului trebuie să se sprijine pe sol, la fel ca și umerii tăi. În această poziție, cu fața în sus, ridicați genunchii ușor îndoiți în timp ce vă contractați abdomenul. Încercați să continuați să vă ridicați genunchii până când sunt deasupra capului. Ține-ți spatele cu mâinile și strânge-ți umerii aducând coatele mai aproape unul de celălalt. Cu picioarele ridicate, relaxați mușchii feței și veți simți bărbia apăsându-vă pe gât. Apoi coborâți picioarele împingând mâinile pe sol pentru a aplica presiune.

  1. Poza vulturului. Opțiune excelentă pentru a pierde în greutate la picioare și coapse și a avea brațele mai subțiri. Stând cu corpul în poziție verticală, puneți mâinile pe părțile laterale ale corpului. Ridicați piciorul stâng și îndoiți genunchiul, înfășurându-vă piciorul drept. Ridicați mâinile în partea din față a pieptului și înfășurați-vă cu mâna stângă, dreapta. Este o postură care, deși pare complicată, vă va ajuta să vă controlați respirația; priveste inainte si relaxeaza-te.

  1. Postura semilunei. Această poziție este ideală pentru reducerea abdomenului și șoldurilor. În picioare, puneți picioarele împreună și brațele pe ambele părți ale corpului. Când expiri, îndoiți corpul înainte; Când inspirați, împingeți piciorul drept înapoi ca și cum ați face o lovitură, unde stânga este îndoită. Inspirați și ridicați brațele, expirați și reveniți în poziția inițială. Repetați această poziție cu fiecare picior, de mai multe ori pe zi.