Există numeroase analize pentru a elucida beneficiile activității fizice. Curățarea minții, pierderea în greutate, menținerea unei vieți sănătoase și contribuția la prevenirea anumitor boli sunt câteva dintre avantajele exercițiului constant. Cu toate acestea, la fel cum exercițiul fizic are latura sa pozitivă, acesta are și latura sa negativă, întotdeauna legată de erori în practică sau de excesul de durată. Dorința de a îmbunătăți calitatea vieții sau scopul de a obține o performanță atletică mai bună poate duce la supraîntrenare.

probleme

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), una dintre cheile pentru a fi în stare bună de sănătate este activitatea fizică aerobă de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau cu 75 de minute mai exigentă. Ignorând aceste sfaturi, există cei care îndrăznesc limita de timp recomandată și abuzează de rezistența personală, putând genera mai multe probleme decât soluții.

Primul semn al intensificării excesive a rutinei de exerciții este o scădere notabilă a performanței. Depășirea capacității de efort crește ritmul cardiac, punând sănătatea în pericol. Cercetătorii germani au efectuat un studiu care a constatat că persoanele sedentare au de două ori mai multe șanse să aibă un infarct, dar cei care au exercitat zilnic și excesiv au fost și mai probabil.

Consecințele cererii prea mult

-Oboseală: una dintre cele mai frecvente probleme este oboseala cronică. Este posibil să simțiți oboseală extremă și lipsă de energie care ar putea duce la insomnie. Lipsa de odihnă determină modificări ale metabolismului, pe lângă incapacitatea de a-și reveni în timp de la solicitările exercițiului fizic.

-Leziuni: Exercițiul fizic excesiv crește riscul de fracturi și fisuri. Există chiar posibilitatea de a se rupe din cauza stresului osos, din cauza pierderii de masă. De asemenea, pot apărea leziuni ale articulațiilor și ligamentelor.

-Greutate: Pierderea de kilograme, dar fără arderea grăsimilor este una dintre cele mai frecvente consecințe. Acest lucru se datorează atrofiei musculare, deoarece fibrele mușchilor sunt rupte și recuperarea este lentă, ceea ce sfârșește prin slăbirea corpului. În unele cazuri, provoacă și pierderea poftei de mâncare.

-Vis: Practica excesivă accelerează corpul, dar și mintea, așa că este normal să apară insomnia. Organismul interpretează deseori exercițiile intense ca pe o activitate stresantă, eliberând hormoni precum cortizolul, care modifică ciclul normal de somn.

-Menstruaţie: la femei pot exista variații ale menstruației, cum ar fi oligomenoreea (când menstruația se produce cu mai puțină forță) sau amenoreea, o absență totală a sângerărilor care poate dura luni de zile.

-Respiraţie: exercitând prea mult, inima bate foarte repede, provocând o alterare a circulației sângelui. Unul dintre principalele semne de a ști dacă antrenamentul este foarte intens este că nu vă mai puteți respira după câteva minute de oprire.

-Boli: Abuzarea antrenamentului poate provoca o scădere a apărării corpului. Sistemul imunitar este slăbit, expunându-vă la infecții virale. Patologiile care au apărut anterior sporadic pot fi mai frecvente. Durerile de cap, tusea sau gripa sunt cele mai frecvente.