nutriționale

Nutriționist - Nutriție clinică

Dacă sunteți gravidă, cel mai probabil aveți mai multe îngrijorări cu privire la alimente pe care ar trebui să le luați în timpul sarcinii, aici te ajutăm să le rezolvi:

1. Nu există restricții asupra alimentelor

În etapa de gestație avea nevoile nutritive să asiste la schimbările care apar în corpului și pentru a facilita dezvoltarea copilului. Astfel, nu ar trebui să existe nicio restricție și este important să purtați un hrănire (CESA) Complet, echilibrat, suficient și adecvat.

nou ghid alimentar, de Institutul columbian pentru bunăstarea familiei, recomandă includerea alimentelor din toate grupurile, ținând cont de mărimea și numărul de porții conform vârsta, activitatea fizică și stadiul sarcinii. De aceea este important să includeți următoarele grupuri în dieta dumneavoastră:

  • Cereale, rădăcini, tuberculi și banane; derivați: consumați maximum două porții de făină în fiecare Mâncare principală și o singură făină în intermediari. Sunt de preferat preparatele coapte, aburite, fierte și fierte.
  • Fructe și legume: includeți două în dieta dumneavoastră portii pe zi de mancare care au o culoare puternică și vie. Preferă fructele întregi sau porționate de cel puțin trei ori pe zi. In caz de constipație consumă-le pe cele care conțin semințe sau a căror coajă le poți mânca.
  • Lapte și produse derivate: aport minim trei porții de lapte pe zi singur sau amestecat, precum și înlocuitori de lapte, iaurt, kumis sau fulgi de ovăz. Optează pentru brânză țărănească, pere, mozzarella sau caș.
  • Carne, ouă și leguminoase uscate: Mâncați carne slabă, păsări de curte și pește fără piele sau grăsimi, coapte, fierte sau fierte. Poti consumă ouă zilnic.
  • Grăsimi: utilizați uleiuri vegetale, cum ar fi floarea soarelui sau canola (fierte), ulei de măsline (crud) și nuci și semințe.
  • Zaharuri: consumați-le cu moderație și reduceți-le la minimum în ultimele trei luni de gestație.

2. Cunoașteți aportul caloric

Aport caloric crește în medie 85 de calorii pe zi în primul trimestru, 285 în al doilea trimestru și 475 în al treilea trimestru.

În al doilea și al treilea trimestru, creșterea calorică determină ajustarea meniului, oferind porții mai mari în toate grupele alimentare, menținând în același timp echilibrul caloric între macronutrienți.

3. Luați suplimente nutritive

În primul trimestru este esențial să aportul de micronutrienți precum acidul folic, fierul și calciul, pe lângă alte vitamine și minerale. Acești micronutrienți sunt esențiali pentru funcționarea corpului dumneavoastră și dezvoltarea copilului. In timpul control prenatal ei trebuie să vi le dea.

Este important să luați acid folic din primele săptămâni de gestaţie, chiar înainte, dacă intenționați să rămâneți gravidă.

Acest micronutrient vă ajută să preveniți malformațiile congenitale ale tubului neural și greutatea redusă la naștere la bebeluș.

Puteți găsi unul sursă de acid folic în legume crude cu frunze verzi, citrice, cereale fortificate precum făină de grâu, leguminoase uscate, carne de organe și ouă.

fier vă ajută să vă preveniți apariția anemiei, iar calciul este un factor protector ceea ce reduce risc de complicații hipertensive, precum preeclampsia și eclampsia.

4. Ce ar trebui să evitați?

Evitați excesul Aditivi alimentari care poate avea un efect nu numai asupra ta, ci și asupra copilului tău, deoarece poți consuma substanțe toxice sau alergice.

În ceea ce privește cofeina, puteți bea până la două căni pe zi, dar rețineți că există multe produse cu cofeină precum băuturi răcoritoare, ceai și băuturi energizante, printre altele. Nu beți alcool în timpul sarcinii nici în perioada de lactație. Acest obicei este, de asemenea, asociat cu copii cu greutate redusă la naștere.

Lasă deoparte sucuri industrializate și conserve de fructe. De asemenea, controlați consumul de sare în exces, acest lucru poate contribui la reținerea lichide și balonare. Asigurați-vă că este iodat și fluorurat.

5. Feriți-vă de medicamente

Nu consuma medicamente care nu au fost comandate de personalul din sănătatea prenatală. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră despre orele și dacă acestea ar trebui să fie înainte, în timpul sau după mese.

6. Ai grijă dacă sarcina ta prezintă un risc ridicat

daca tu sarcina prezintă un risc ridicat Trebuie monitorizate cauzele, care pot fi diverse: supraponderal, subponderal, hipertensiune arterială, diabet gestațional, printre altele. evaluarea nutrițională este foarte important pentru a spori ajustările necesare și astfel să ofere o dietă de calitate. Fiecare gravidă are obiceiuri diferite care ar trebui să fie luate în considerare la planificarea unui meniu.

7. Riscurile unei alimentații inadecvate

În timpul sarcinii puteți obține aproximativ 12,5 kilograme, dar acest lucru poate varia în funcție de condițiile fiecărei femei. Când te îngrași puțin există un risc crescut de cascadorie intrauterin, mortalitate perinatală și greutate redusă la naștere.

Pe de altă parte, atunci când se câștigă mai multă greutate decât cea bugetată, acest lucru este legat de greutatea mare la naștere și, prin urmare, se comportă complicații legate de disproporția cefalopelvică; este, de asemenea, un semn de risc pentru preeclampsie.

Dacă nu aveți grijă de dieta dumneavoastră, există și riscul dezvoltă hipertensiune, diabet gestațional și anemie.