rețete

O dietă bogată în proteine ​​garantează o sănătate fizică și mentală excelentă. Pentru aceasta nu este necesar să petreceți mult timp în bucătărie, doar 10 minute sunt suficiente pentru ca dvs. și familia dvs. să vă bucurați de mâncare delicioasă.

Amintiți-vă că alimentele sunt combustibilul organismului. În prezent există o varietate de produse pe care le puteți combina pentru a vă face mesele o aventură.

Cu cât gusturile tale sunt mai variate, cu atât poți prepara mai multe feluri de mâncare.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este o listă cu lucrurile care îți plac tu și familia ta, apoi caută ingredientele și le ai la îndemână.

Lista rețetelor sănătoase

Salata de broccoli cu morcovi

Tăiați broccoli în flori și gătiți-l într-o cratiță cu apă și sare timp de 5 minute.

Apoi se scurge și se lasă deoparte. Continuăm să curățăm morcovii și îi adăugăm la broccoli. Într-un pahar separat, pregătiți o vinaigretă cu puțin suc de lămâie pentru a îmbrăca salata.

Ca un plus, puteți adăuga puține nuci pentru a-i da o textură mai crocantă.

Supa de legume

Legumele sunt o sursă bogată de proteine ​​și minerale. Fie că mergem la sală sau pur și simplu avem un stil de viață agitat, este necesar să încorporăm legume în dieta noastră.

Un bulion se prepară rapid și ușor. Pur și simplu curățăm și curățăm diferite legume precum țelină, morcov, praz sau nap și le tăiem în bucăți mici.

Gatiti ceapa si prazul intr-o craticioara cu un fir de ulei pana se rumenesc. Adauga restul de legume si caleste-le timp de 5 minute.

Adăugați apă și puțină frunză de dafin pentru aromă. Gatiti totul la foc mic timp de 10 minute.

Spaghete cu spanac, bucăți de șuncă și usturoi

Pastele, deși sunt o sursă de carbohidrați, sunt un aliment rapid pe care îl putem însoți cu proteine ​​foarte necesare corpului nostru.

De data aceasta poate fi cu spanac. Intr-o tigaie cu ulei, caliti usturoiul, spalat in prealabil si taiat in bucati mici.

Pentru a termina, adăugați câteva bucăți de șuncă Serrano și gătiți-le în tigaie. Adăugați spanacul și spaghetele pentru a amesteca toate ingredientele.

Salată de dovleac cu avocado, roșii și castraveți

Spălăm și curățăm legumele. Apoi zgâriem dovleacul foarte fin și tocăm avocado, roșia și castravetele în cuburi mici.

Pentru sosul final, utilizați ulei de măsline, suc de lămâie, sos de soia și susan crud. În 10 minute veți avea un fel de mâncare complet hrănitor.

Tortilla de spanac

Tortilla este un aliment proteic ușor de preparat. Pentru aceasta aveți nevoie de ouă și spanac. Primul lucru este să bateți oul, să îl condimentați și, pe de altă parte, trebuie să faceți spanacul cu puțin ulei.

Apoi adaugi oul bătut în tigaie și adaugi spanacul. Puteți adăuga cartofi, ceapă sau orice altă legumă care vă place.

Înveliș de kale

Folia Kale este o rețetă bogată în nutrienți, vitamine și proprietăți antioxidante.

Pentru ao face, tăiați o ceapă și o roșie în bucăți foarte mici. Gatiti-le intr-o tigaie cu ulei de masline si adaugati condimentele dorite: chimen sau coriandru.

Pe de altă parte, gătește kale sau kale, sare și piper, apoi adaugă un strop de suc de lămâie.

Omletă de vinete

Ne întoarcem la omletă. Pentru aceasta vom avea nevoie de vinete mici cu dungi, ceapă, muștar, piper și sare.

Mai întâi curățăm vinetele, scoatem pielea și o tăiem în pătrate. Apoi așezăm tigaia cu puțin ulei de măsline, aruncăm vinetele tocate și adăugăm piper, sare și ceapă.

Apoi batem albușul și îl adăugăm. Putem turna niște lapte lichid și gata.