Ați cunoscut vreodată pe cineva care a slăbit mult și după un timp l-a recâștigat? La fel ca punerea ochelarilor sub scurgeri, dietele și planurile de exerciții nu sunt altceva decât soluții temporare dacă nu se abordează problema rădăcinii.

holistice

Creșterea în greutate poate să nu fie o boală în sine, dar are diverse consecințe pentru organism care nu sunt tocmai plăcute. Una sau două mărimi de pantaloni sunt cea mai mică dintre probleme.

obezitate Poate contribui la o serie de probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip II, accidentele vasculare cerebrale și chiar cancerul și diverse afecțiuni cardiace. Da, aceasta nu este doar o problemă cosmetică: a rămâne la greutatea ideală este o componentă cheie pentru o sănătate bună. Nu numai că organismul va fi mai puternic împotriva bolilor debilitante, ci va asigura și o calitate mai bună a vieții.

În acest sens, metoda holistică are mult de-a face cu exercițiile și mancare sanatoasa, dar asta este doar o parte a procesului. Primul lucru de făcut este să vă puneți următoarele întrebări:

  • De ce mănânc mai mult decât ar trebui?
  • Cum pot mânca într-un mod mai sănătos?
  • De ce nu fac suficient exercițiu?
  • Cum îmi pot îmbunătăți rutina?
  • Ce factori fizici, psihologici și sociali contribuie la planul meu de slăbire?

Găsirea acestor răspunsuri este esențială pentru a evita intrarea în cercul vicios al creșteri și scăderi continue în greutatea corporală.

7 obiceiuri holistice pentru a slăbi

Acestea sunt cele mai bune instrumente din cadrul metoda holistică sa te ajut slăbi:

1. Mesaje pozitive

Vă puteți imagina o lume în care mâncarea nu este cel mai rău dușman al vostru? Încă de la o vârstă fragedă, mulți au fost insuflați în acțiunea de a mânca ca recompensă, penitență sau exercițiu de autocontrol. Persoanele ai căror părinți au folosit mâncarea ca mijloc de control pentru a insufla disciplina, de exemplu, sunt adesea printre primii care se ocupă de obezitate.

O modalitate de a sparge acest tipar este prin mesaje pozitive: fraze precum „Pot să-mi controlez mâncarea” sau „Vreau ca anxietatea mea să treacă în curând” pot ajuta la întărirea comportamentului pozitiv. În mod similar, gândurile pozitive precum „Îmi place să fiu sănătos” sau „Sunt mândru că am mâncat astăzi responsabil” vă pot ajuta să vă regândiți relația cu mâncarea.

2. Meditație

Este unul dintre tehnici holistice mai versatil, util în toate domeniile. Ajută practicienii să intre contact direct cu emoțiile tale ca niciodată.

Meditația poate, de exemplu, să îi facă pe oameni să vadă consumatorii compulsivi modul în care folosesc mâncarea pentru a face față problemelor lor emoționale; poate chiar să-i îndrume să înțeleagă semnalele pe care le dă corpul lor atunci când le este foame sau sunt plini.

Ambele mecanisme, care lucrează împreună, sunt capabile să rezolve una dintre cauzele subiacente ale supraalimentării.

3. Psihoterapie

TTC - terapia cognitiv-comportamentală - încearcă să modifice comportamentul și să modifice convingerile pentru a atinge un obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate. Folosind instrumente psihologice, terapeutul îl ajută pe pacient substituie tiparele de comportament negativ stabilite de mult prin comportamente productive. De exemplu, puteți explora credințe precum „dacă sunt supărat, merit să mănânc”, precum și să ajutați la regândirea obsesiei cu imaginea corpului.

4. Autocontrol

Păstrați un jurnal sau înregistrare a meselor te poate ajuta să fii conștient de tot ceea ce mănânci și de ce. Uneori, doar să te uiți la o listă cu tot ceea ce consumi într-o zi poate reduce foarte mult călătoriile către bucătărie. Aceasta poate fi una dintre cele mai dificile părți, dar necesită multe vointa. Trebuie să fiți conștienți de ceea ce doriți și să puneți acest obiectiv deasupra dorințelor efemere.

5. Vizualizare

Nu te emoționa, nu vei pierde niciun gram doar așezându-te pe spate și gândindu-te la asta. Însă afişa este un obicei grozav să-ți stai cu ochii pe obiectivul pe termen lung.

Pentru a funcționa bine, asigurați-vă că timpul de vizionare vă transportă către un corp mai sănătos și mai agil - cu cât vă simțiți mai real, cu atât îl veți dori mai mult. Vă va reaminti de ce nu ați mâncat acel hamburger dublu și toate orele de exercițiu, vă poate ajuta chiar să vă imaginați comportamentul și tiparele de stil de viață necesare pentru a vă atinge obiectivele.

6. Faceți exerciții fizice

Aceasta este partea pe care toată lumea o știe, dar nu așteaptă prea mult.

Activitatea fizică, împreună cu o dietă sănătoasă, este o componentă principală a pierderea în greutate generală. Exercițiile fizice fac mai mult decât arde calorii:

  • Schimbați chimia prin eliberarea de neurotransmițători puternici.
  • Întărește și revitalizează mușchii.
  • Creșteți energia.
  • Contribuie la fericire, liniște și un sentiment de bunăstare.

Orice încercare de slăbire nu ar fi completă fără activitate fizică. Găsiți o rutină care să răspundă nevoilor dvs. individuale, care să vă provoace în mod corespunzător și care să vă facă să vă bucurați cu adevărat. Găsirea bucuriei în îngrijirea ta este piatra de temelie a medicinei holistice și cheia unui ritual al exercițiului fizic ca obicei.

7. Adaptare și conexiune

Nu există doi oameni la fel, prin urmare, nu există două rutine la fel. Fiecare dintre obiceiurile menționate mai sus va fi destinat - și condiționat - de interesele și obiectivele dvs. Cu toate acestea, există ceva de care trebuie să țineți cont: fiecare face parte dintr-o ființă totală și, prin urmare, trebuie să fie conectate.

De exemplu, meditați după exerciții fizice, reflectați la ziua următoare terapiei, participați la mesaje pozitive pe măsură ce progresați în rutină ... puteți combina acest obicei și alte obiceiuri holistice pentru a vă optimiza rezultatul.