Exerciții cu impact redus pentru a pierde acele kilograme în plus

prezintă

După cum probabil știți deja, yoga este una dintre cele mai minunate activități fizice care nu numai că ne oferă rezultate vizibile, ci ne oferă și un stil de viață foarte sănătos și responsabil cu tot corpul nostru. Acest tip de exerciții ne învață, de asemenea, că pentru a arăta bine la exterior trebuie să fim în deplină armonie cu corpul nostru.

Yoga poate fi utilizată pentru a calma multe afecțiuni, cum ar fi spatele sau gazul, dar are și beneficii mari atunci când ceea ce vrem să obținem este să pierdem câteva kilograme în plus. Da, ați citit corect: yoga poate fi folosit pentru a pierde în greutate, împreună cu o dietă echilibrată și o serie de reguli de bunăstare. Vrei să știi ce 7 yoga simple și de bază prezintă pentru a slăbi cu ușurință? În Diario Femenino vă explicăm toate posturile pe care trebuie să le îndepliniți pentru a vă atinge obiectivele. Să vedem!

Cum te ajută yoga să slăbești?

După cum am spus, yoga este extrem de benefică pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate, mai ales datorită muncii complete pe care o face corpul nostru și rutinelor pentru o anumită zonă. Dar, principalul motiv pentru care este ideal să slăbești este pur și simplu pentru că fiecare rutină merită să avem un corp activ.

Ce vrem să spunem prin asta? Pur și simplu, yoga ne face să ne menținem abdomenul, coapsele, pelvisul, picioarele, brațele și picioarele puternice. În acest mod simplu, mușchii pot începe să ardă grăsimi și calorii în timp ce îmbunătățim flexibilitatea și tonusul corpului. Ce bine suna! Te mai întrebi dacă ar trebui să începi să faci yoga?

7 yoga simple prezintă pentru a pierde în greutate

Cea mai bună parte a tuturor este că, în ciuda nivelului său mare de intensitate, este vorba rutine scurte, cu impact redus, care sunt foarte ușor de practicat care activează întregul nostru organism și, în general, întregul nostru corp. Din acest motiv, este foarte recomandat tuturor, chiar dacă aveți o vătămare sau o problemă musculară care vă împiedică să faceți activitate fizică într-o sală de sport, să ridicați greutăți sau să alergați. Te-ai convins deja că este exercițiul ideal pentru tine? Nu ratați posturile de yoga pe care le vom spune mai jos!

1 Poziție triunghiulară

Cunoscută și sub numele de Trikonasana, această poziție necesită menținerea echilibrului cât mai mult posibil. Și tocmai din acest motiv toți mușchii corpului se strâng și lucrează împreună pentru a elimina grăsimea din talie, coapse, picioare și, de asemenea, din brațe.

Cum se efectuează? Foarte usor. Întindeți picioarele cât mai departe posibil, apoi îndoiți genunchiul drept în timp ce ridicați genunchiul stâng, păstrând întotdeauna echilibrul. Apoi coborâți mâna dreaptă la sol sau puneți-o deasupra genunchiului și întindeți brațul stâng. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

2 Cobra poza

Poziția Bhujangasana este ideală pentru lucrul mușchilor spatelui și pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor care se formează în ea. de asemenea poate ajută-ne să ne tonifiam brațele și abdomenul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe burtă, să așezați mâinile pe podea și să ridicați doar partea superioară a corpului pentru a vă întinde spatele, fără a vă flexa complet brațele. În acest fel, îți vei activa întregul corp superior.

3 Poziție războinică

Războinicul Pose sau Virabhadrasana constă din trei variante să efectueze și se fac ca parte a unei secvențe de yoga. Așa se va lucra întregul corp, eliminând grăsimea și tonifiant toate părțile dorite.

-Războinicul 1: stăm ferm și îndoim piciorul drept, ținând stânga complet întinsă și brațele ridicate.

-Războinicul 2: menținem postura, doar că de data aceasta vei roti trunchiul și piciorul stâng pentru o întindere maximă.

-Războinicul 3: stăm în centru cu picioarele ferm pe pământ, apoi vei face un pas lung cu piciorul drept pentru a-l ridica, plasându-te în linie dreaptă cu trunchiul. Întindeți brațele în fața dvs. pentru echilibru.

4 Poze de masă

Utthita Chaturanga Dadasana, cunoscută sub numele de poză de scândură, Este una dintre cele mai recomandate asane pentru a slăbi. Motivul? Lucrăm intens musculatura abdominală, a brațului, a spatelui și a picioarelor pentru a menține echilibrul cât mai mult timp posibil.

Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați corpul cu fața în jos și apoi să vă așezați ferm palmele pe podea. Ridicați-vă corpul și mențineți-l ferm, sprijinindu-vă degetele de la picioare pe pământ. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde și creșteți cu 5 secunde la fiecare două zile. Veți vedea rezultatele imediat!

5 Poziția laterală a scândurii

Vasisthasana duce la aceleași beneficii ca și postura pe care am discutat-o ​​în punctul anterior, totuși cu această ocazie ne concentrăm pe întărirea unei laturi specifice a corpului. În acest fel veți câștiga rezistență, echilibru și tonifiere atât în ​​mușchii abdominali, cât și în cei ai picioarelor, spatelui și brațelor.

Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați aceiași pași ca în postura de scândură, dar în loc să rămâneți în centru, trebuie să vă aduceți corpul în partea dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi schimbați partea. Ca și în cazul precedent, puteți adăuga 5 secunde la fiecare două zile.

6 Poziția bărcii

Paripurna Navasana este cel mai recomandat pentru lucrează abs și arde grăsimea din talie. Cu toate acestea, puteți tonifica și picioarele și brațele datorită intensității și rezistenței pe care trebuie să o întrețineți.

Pentru a face această poziție, așezați-vă cu spatele cât mai drept posibil. Apoi ridică picioarele întinzându-le în timp ce ții brațele în sus timp de 10 secunde, crescând 2 secunde în fiecare zi. Această postură are unele variații, cum ar fi sprijinirea mâinilor pe pământ sau ridicarea picioarelor fără a le întinde complet.

7 Poza de pod

În postura Setu Bandha Sarvangasana nu veți exercita doar abdomenul și picioarele, ci veți ajuta și tiroida să funcționeze corect, astfel încât poate elibera mai mulți hormoni metabolici. Acest lucru ne va ajuta să ardem calorii și să procesăm alimentele mult mai bine.

Poziția podului se execută întinsă cu picioarele și brațele întinse în jos. Apoi, ar trebui să apăsați pe podea cu palmele și cu picioarele separate la înălțimea lor. Ridicați șoldurile cât mai sus posibil timp de 10 secunde, adăugând mai mult timp în fiecare zi.

Amintiți-vă că, pentru cele mai bune rezultate, este ideal să practicați rutine complete de yoga, să aveți o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Pierderea în greutate nu a fost niciodată mai ușoară! Știi vreo postură de yoga care să poată fi folosită și pentru a slăbi? Spune-ne!