Fiecare om care dorește să rămână sănătos ar trebui să adauge aceste alimente bogate și hrănitoare în dieta sa zilnică.

Chiar nu puteți greși dacă mâncați o dietă sănătoasă, dar există anumite alimentele în special pentru bărbați ar trebui să se concentreze dacă doresc să-și îmbunătățească sănătatea . Este întotdeauna înțelept să mănânci multe fructe și legume organice și proteine ​​slabe, dar bărbații au nevoi diferite când vine vorba de anumite vitamine și minerale. Când luați în considerare faptul că unul din șase bărbați este afectat de cancer de prostată la un moment dat în viața ta, este clară nevoia de a controla factorii stilului de viață, cum ar fi dieta, pentru a-ți reduce riscul.

alimente

Un studiu publicat în jurnal Cercetarea de prevenire a cancerului a arătat că dietele bogate în fibre pot ajuta la controlul progresiei cancerului de prostată. Desigur, cancerul de prostată este doar una dintre problemele de sănătate cu care se confruntă bărbații. Ce ar trebui să mănânci pentru o sănătate optimă? Șeful nutriției pentru Healthspan, Rob hobson, a subliniat recent opt ​​alimente pe care le consideră a fi cruciale pentru dietele bărbaților.

Somon

Poate nu este surprinzător faptul că somonul se află în partea de sus a listei. Acest superaliment este bogat în acizi grași omega-3, care poate fi obținut numai prin dietă și poate reduce riscul bolilor de inimă.

De asemenea, cresc nivelul colesterolului bun și reduc inflamația, care a fost asociată cu cancerul. Alți pești grași care sunt alegeri bune pentru bărbați includ heringul, tonul și sardinele.

Fructe de mare

Peștele gras nu este singurul tip de pește de care ar trebui să fie conștienți bărbații. LCochilii sunt o sursă bună de zinc, care este esențială pentru sănătatea reproducerii masculine. Nivelurile scăzute de zinc sunt, de asemenea, asociate cu căderea părului. Stridiile și creveții sunt surse bune de zinc.

nuci braziliene

De asemenea, se recomandă nuci de Brazilia inima sănătoasă, dar bărbații ar trebui să fie atenți la soiurile crude și să păstreze porții mici pentru beneficii maxime pentru sănătate.

Aceste nuci sunt bogat în seleniu, care joacă un rol în numărul de spermatozoizi, precum și în creșterea sănătății imune și protejarea împotriva deteriorării radicalilor liberi.

Roșii organice

Roșiile organice sunt un alt aliment important pentru bărbați, datorită conținutului ridicat de licopen. Acest acționează ca un antioxidant, care poate ajuta la prevenirea afectării radicalilor liberi care cauzează boli și a fost, de asemenea, legat de sănătatea prostată.

Ouă

Hobson recomandă ca. bărbații mănâncă mai multe ouă, deoarece sunt o sursă a mai multor vitamine si minerale important. Conținutul lor ridicat de proteine ​​îi face buni pentru pierderea în greutate și observă că nu afectează nivelul colesterolului la fel de mult pe cât credeau oamenii. Ouăle fierte sunt cea mai bună opțiune pentru o gustare hrănitoare.

Ardei roșii organici

Ardeii grași roșii fac, de asemenea, lista datorită conținutului lor impresionant de vitamina C; Doar o jumătate de ardei gras roșu vă va oferi mai mult de 200 la sută din aportul zilnic recomandat! În timp ce vitamina C este bună pentru dumneavoastră sanatatea generala, este deosebit de important pentru bărbații care speră să devină tați, deoarece împiedică celulele spermei să se aglomereze. De asemenea, poate ajuta la conservarea densitatea osoasă a bărbaților în vârstă.

Ovaz

Făină de ovăz vă poate ajuta să vă păstrați nivelurile de zahăr din sânge. Sunt bogate în fibre, ceea ce s-a demonstrat reduce riscul hipertensiunii arteriale, colesterol ridicat, diabet și boli de inimă. Dacă nu sunteți un fan al fulgi de ovăz tradiționale, încercați să adăugați niște fulgi de ovăz la un smoothie sau să vă îmbrăcați salata cu el.

fasole roșie

O altă sursă bună de fibre sunt fasolea, cu fasole care se remarcă deasupra celorlalte. Mai ajuta la digestie și să te facă să te simți plin, ceea ce este util în gestionarea greutății tale. La urma urmei, supraponderalitatea crește riscul de cancer de prostată și poate duce la probleme de fertilitate.

Acum că aștepți să adaugi aceste alimente delicioase în dieta ta, ele îți vor fi de mare ajutor dacă vrei să rămâi sănătos, să mănânci pentru sănătatea ta, să mănânci pentru a te simți bine!