• Frumuseţe
  • Celebritati
  • Arată
  • Luxos
  • Modă
  • Tendințe
  • Videoclipuri
  • Bărbați

Cele mai noi tendințe și cele mai bune sfaturi de modă Doar pentru tine!

pentru

Dacă greutățile nu vă aparțin, dar problema de fitness vă bate, nu ratați ocazia de a vă tonifica corpul și de a face mișcare într-un mod foarte complet cu ajutorul jartierelor, benzile elastice sunt un instrument eficient și util pentru antrenamentul de forță. ele ajută la lucrul grupurilor specifice de mușchi, îmbunătățesc coordonarea și sunt foarte accesibile. Practică exercițiile ușoare, bucură-te de toate eforturile și fii surprins de rezultate!

Incalzi

Sursa imaginii: womenshealthmag

Pentru început, trebuie să ne pregătim corpul pentru a evita rănile din cauza lipsei bine a articulațiilor sau a întinderii. Așa că poți așeza banda de cauciuc pe pământ și sări de la o parte la alta fără a păși pe ea, fă-o timp de 5 minute și apoi întinde-ți bine brațele și picioarele.

1. Apăsați pe braț (3 seturi de 15 până la 20 de repetări)

Sursa imaginii: retode30diasfitness

Acum, vom începe să vă exercităm brațele, umerii dvs. se vor întoarce și vor arăta foarte drăguți.

Puneți pe jartieră și țineți mânerele așa cum se arată în imagine.

Ridică brațele deasupra capului și ține brațele în sus timp de 3 secunde. Stai!

Reveniți la poziția de pornire.

2. Triceps (3 seturi de 12 până la 15 repetări)

Sursa imaginii: womenshealthmag

Acest exercițiu este pentru a arăta brațe mai ferme și mai marcate.

În poziția push-up, treceți banda de cauciuc peste spate și țineți-o cu mâinile, întindeți brațele făcând push-up și apoi coborâți fără să atingeți podeaua cu pieptul.

Reveniți la poziția de pornire și repetați.

3. Talie oblică (3 seturi de 15 până la 20 de repetări PER LAT)

Sursa imaginii: retode30diasfitness

O zonă mega importantă pentru toată lumea este talia, așa că aplică.

Calcă jartiera cu piciorul stâng, întinde-ți puțin picioarele.

Cu ambele mâini, apucați mânerul jartierei, purtând partea opusă pe umeri, făcând corpul să se rotească.

Reveniți la poziția de pornire și repetați.

4. Squats adânci (3 seturi de 15 până la 20 de repetări)

Sursa imaginii: pinterest

Este rândul tău să-ți modelezi și tonifie picioarele, așa că pune-ți toată energia în următoarele exerciții care îți vor face fesele foarte rotunde.

Pași pe banda elastică extinzând-o sub picioare până la lățimea umerilor și șoldurilor.

Țineți jartiera la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte, ținându-vă spatele drept.

Coborâți într-o poziție ghemuit, lăsând coapsele paralele cu solul.

5. Lovitură înapoi (3 seturi de 12 până la 15 repetări pe picior)

Sursa imaginii: pinterest

Poziționați-vă pe toate patru, țineți jartiera pe un picior și apucați mânerele de jartieră.

Întindeți piciorul la maxim, contractați fesierul și apoi reveniți la poziția de pornire.

Dacă este posibil, lăsați piciorul suspendat timp de 3 secunde cât este ridicat, terminați repetările indicate și apoi schimbați picioarele.

6. Flotări (3 seturi de 12 până la 15 repetări pe picior)

Sursa imaginii: pinterest

Următoarele exerciții sunt ideale pentru a-ți modela perfect coapsele.

Țineți jartiera pe un picior și luați mânerele la înălțimea umerilor.

Îndoiți picioarele până când celălalt picior aproape atinge podeaua cu genunchiul și ridicați-vă din nou.

Terminați repetările și comutați laturile.

7. Extensia piciorului (3 seturi de 12 până la 15 repetări pe picior)

Sursa imaginii: pinterest

Întins pe spate, țineți jartiera pe un picior, luați mânerele și întindeți piciorul cât mai mult posibil, menținându-l ușor ridicat și fără a îndoi brațele.

Flexați-l din nou și repetați, terminați repetările și comutați picioarele.

8. Bună dimineața (3 seturi de 12 până la 15 repetări)

Sursa imaginii: pinterest

Țineți mânerele jartierei pe picioare, aplecați-vă și puneți jartiera pe gât.

Apoi ridicați-vă păstrând o postură dreaptă și repetați.