exerciții

Cuprins

Dureri de spate?

Multi dintre noi petrecem multe ore într-un birou, stând în fața computerului și nu acordăm importanța necesară menținerii unei posturi bune. Așezarea incorectă de ore poate provoca mult disconfort și răniri că suferim și probabil că dăm vina pe alte acțiuni pentru asta.

Dureri musculare în tot corpul, dureri la spate și picioare, dureri de cap ... Unele dintre acele afecțiuni pe care le suferim de obicei, probabil ar putea fi evitat prin menținerea unei bune igiene posturale la locul de muncă. De aceea la Premium Madrid vrem să vă ajutăm să preveniți aceste leziuni și vă propunem câteva exerciții simple pentru prevenirea problemelor de spate. Dacă în cazul dumneavoastră aveți deja o vătămare sau o patologie stabilită, nu ezitați să ne întrebați despre cazul dumneavoastră.

1. CELE MAI COMUNE POSTURI INCORECTE

- Sindromul portofel: Acesta este numele dat rănirii cauzate de a petrece mult timp așezat cu portofelul într-unul din buzunarele din spate ale pantalonilor, ceea ce produce o înălțime a unei părți a șoldului pe care coloana lombară încearcă să o contracareze cu o înclinație laterală. spre latura ridicată. Menținerea acestei posturi provoacă iritații datorate comprimării nervului sciatic, care sfârșește prin a provoca dureri acute care pot crește spre partea inferioară a spatelui, pot apărea în golul din spate al genunchiului sau pot coborî până la picioare.

- Așezați-vă în fața scaunului: Uneori, schimbând postura sau dorind să ne apropiem de ecranul computerului, ne așezăm pe marginea scaunului fără a ne sprijini spatele, ceea ce face ca acesta să fie în tensiune și disconfort, cum ar fi dureri de spate, dureri de spate și dureri de col uterin.

- Scaun de birou slab reglementat: Reglarea corectă a înălțimii scaunului poate evita mult disconfort atât la spate, cât și la picioare. Scaunul de lucru trebuie să fie la o înălțime optimă pentru a ne putea așeza picioarele pe podea cu genunchii la un unghi de 90 °, iar partea din față nu trebuie înclinată în sus pentru a nu deteriora genunchii sau a împiedica circulația picioarelor. La fel, este important să plasați cotierele la înălțimea mesei, astfel încât antebrațul să fie sprijinit pe cotieră și astfel să lăsăm mușchii să se odihnească.

- Amplasarea defectuoasă a ecranului computerului: Ochii trebuie să fie la același nivel cu partea superioară a ecranului computerului, altfel gâtul și spatele sunt tensionate, provocând disconfort și răniri. Având computerul pe o parte a mesei, de asemenea, ne face să ne forțăm postura chiar dacă suntem la o înălțime adecvată, prin urmare, cel mai bine este să-l așezăm în fața noastră.

- Picioare încrucișate: Ne poate părea o postură confortabilă, dar nu știm cât de dăunător poate fi pentru noi să stăm așa. Susținând toată greutatea unui șold, corpul încearcă să echilibreze forțele, iar mușchii spatelui sunt tensionați. Compensarea făcută de coloana vertebrală necesită un efort pentru zonele lombare, toracice și cervicale. Același lucru se întâmplă la acei oameni care îndoaie un genunchi și plasează un picior sub fese.

2. IGIENA POSTURALĂ LA LOCUL DE MUNCĂ ... ȘI ACASĂ!

Vă puteți imagina încercând să îndreptați Turnul Pisa din ultimul etaj? Ei bine, asta facem atunci când încercăm să punem capul și umerii într-o poziție bună și continuăm să lăsăm bazinul strâmb.

Pentru a sta corect, cel mai important lucru este să stai pe partea din față a oaselor așezate. Dacă baza, bazinul nostru, este bine poziționat, coloana vertebrală se va alinia automat, facilitând menținerea unei posturi bune toată ziua.

Masa ar trebui să fie aproape de scaun astfel încât să nu trebuiască să ne aplecăm înainte și să aibă dimensiunea potrivită pentru înălțimea fiecărei persoane. Dacă ar fi înalt ar trebui să ne aplecăm. Dimpotrivă, dacă este scăzut va trebui să ne întindem excesiv. Se ia în considerare o dimensiune adecvată dacă masa este sub stern, la nivelul ultimelor coaste.

Un alt factor important despre care am vorbit deja este plasarea corectă a computerului. Ar trebui să fie în fața noastră cu partea de sus a ecranului la nivelul ochilor. Evitați să vă apropiați prea mult de ecran și faceți extensia gâtului și capul înainte, deoarece poate provoca leziuni la nivelul mușchilor suboccipitali și în stadii mai avansate dureri de cap și amețeli.

3. EXERCIȚII DE RECUPERAT DE LA RĂNIURI MINORI ÎN SPATE:

În ultima parte a acestui articol vrem să vă oferim o serie de exerciții pe care le puteți face acasă pentru ameliorarea sau prevenirea tensiunilor mici derivat din posturi proaste adoptate multe ore la locul de muncă.

Dacă durerea de spate simte că continuă și nu se îmbunătățește, nu așteptați „să se vindece singură”. În clinicile noastre de fizioterapie avem o echipă numeroasă de profesioniști cărora le puteți consulta cazul, cel mai bun tratament este prevenirea.

Nu ratați acest articol înrudit: «5 MOTIVE PENTRU A VIZITA FIZIOTERAPEUTUL CEL MAI MIC O dată UN AN»Și dacă ceea ce te interesează sunt problemele derivate din postură poți consulta mai multe postări ale acestui blog din categoria: Reeducare posturală globală

Premium Madrid

    La Premium Madrid avem o echipă numeroasă de profesioniști care lucrează într-un mod multidisciplinar de la fizioterapie, medicină, podiatrie, activitate fizică și nutriție pentru a trata fiecare caz la nivel global și a oferi cel mai bun serviciu pacienților noștri.