De Madeleine Ortiz

crește

Câteva luni de muncă stresante, o schimbare a dinamicii familiei, o vacanță sau chiar mai mult timp decât de obicei acasă ... sunt câteva dintre numeroasele evenimente din viață care ne pot îngrașa. Uneori se întâmplă rapid și alteori este atât de ascuns încât nu ne dăm seama ce s-a întâmplat până nu încercăm să butonăm o pereche de pantaloni pe care nu i-am mai purtat de ceva vreme. Răspunsul nostru imediat este probabil frustrare sau dezamăgire, apoi trecem de obicei la modul motivațional, făcând brainstorming rapid cu modalități de a pierde kilogramele în plus. Dar, înainte de a investi în cea mai recentă dietă sau de a renunța definitiv la dulciuri ... consultați aceste sfaturi ale experților cu privire la cea mai sigură și mai eficientă modalitate de a stimula pierderea în greutate (cu o abordare care va facilita menținerea acesteia pentru totdeauna).

  1. Nu fi atât de dur cu tine.

„Adevărul este că, dacă ai avut o recidivă, probabil că ești doar o ființă umană normală”, spune dr. Dayna Lee-Baggley, psiholog și autor al Psihologiei pierderii în greutate. În timp ce instinctul poate fi să te pedepsești după ce te-ai îngrășat, este important să-ți arăți o anumită compasiune, potrivit dr. Lee-Baggley. Când răspunsul nostru este mai degrabă compasiune decât vinovăție sau rușine, este mai ușor să învățăm din experiență. Putem identifica mai ușor factorii declanșatori sau ceva care vă conduce în mod constant la decizii nesănătoase. Cu cât veți putea afla mai devreme ce vă determină să abateți de la curs, cu atât mai repede puteți reveni pe drumul cel bun și cu cât puteți reduce mai mult „recidivele”, spune el, cu atât veți câștiga mai puțină greutate.

  1. Înțelegeți de ce o dietă poate fi un lucru bun.

Industria dietetică este o afacere de miliarde de dolari și majoritatea oamenilor care urmează diete stricte și pierd în greutate vor recâștiga adesea greutatea (și ceva mai mult). Dar, potrivit doctorului Michael Lyon, director medical al programului medical canadian de gestionare a greutății, dietele nu sunt toate rele. „Nu mă înțelegeți greșit”, avertizează el, „există unele diete foarte proaste, dar, în general, majoritatea dietelor populare folosite pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate au merite și pot fi de mare ajutor”. Pierderea în greutate are două părți, explică el. Există „marea plimbare”, care este o viață de gestionare a sănătății și a greutății, dar există și linia de pornire. Și atunci când încercați să pierdeți în greutate câștigat în timpul unui eveniment de viață sau începeți procesul de a pierde o cantitate mare de greutate, vă poate ajuta să vă concentrați asupra unei diete. Când urmezi o dietă și vezi rezultate, poți crea un „efect de zăpadă al succesului”. Te entuziasmezi pentru că slăbești și asta te motivează să continui sau chiar să lucrezi mai mult. Nu ignorați niciodată puterea pozitivității! A vedea succesul și a putea profita de acesta este un instrument excelent, chiar dacă provine inițial dintr-o „dietă”.

  1. Păstrați un jurnal al mâncării.

Experți precum Dr. Lee-Baggley și Dr. Lyon sunt de acord că probabil cel mai eficient instrument pentru a ajuta persoanele cu pierderea în greutate și controlul este păstrarea unei forme de jurnal alimentar. Indiferent dacă scrieți când și ce mâncați într-un notebook sau urmăriți cu o aplicație pe telefon, urmărirea consumului zilnic creează un nou nivel de conștientizare cu privire la tiparele de alimentație. Și când începi să devii mai conștient de obiceiurile tale, spune dr. Lyon, este aproape magic cât de fluent se poate traduce în realizarea schimbărilor care trebuie făcute. De multe ori, când te îngrași fără să-ți dai seama, este pentru că ai mâncat fără să te gândești, spune dr. Lyon. Cele 10-20 de minute pe zi necesare pentru a ține un jurnal alimentar detaliat este ceva pe care dorește să îl încerce fiecare cel puțin o dată, iar cei mai de succes oameni își vor revizui jurnalul alimentar în urcușurile și coborâșurile vieții.

  1. Luați în considerare înlocuirea meselor.

Există adesea o conotație negativă în ceea ce privește înlocuirea meselor, dar, potrivit doctorului Judy Shiau, internist la Clinica de gestionare a greutății LEAF din Canada, un bun înlocuitor de masă este pur și simplu un aliment la care nu trebuie să te gândești. Când găsești un înlocuitor bun de masă, spune el, ai un pachet excelent de nutrienți buni și conținut caloric care nu necesită timp sau pregătire. Și pacienții care aderă la aceste programe de înlocuire a meselor bine concepute tind să piardă cu succes și în siguranță până la 10% din greutatea corporală în doar douăsprezece săptămâni. Dacă vă puteți permite, dr. Shiau îl recomandă ca o modalitate excelentă de a crește pierderea în greutate. Ca întotdeauna, asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe și utilizați în mod ideal înlocuitori de masă cu supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.

  1. Nu fi prea restrictiv.

Când apare motivația de a pierde în greutate, poate fi tentant să urmezi o dietă super restrictivă. Din păcate, Dr. Lyon vede acest plan înapoi. practic 100% din timp. Este în regulă și chiar recomandat să respectați un plan alimentar structurat pentru a crește pierderea în greutate, dar a face lucruri precum tăierea tuturor carbohidraților sau consumul a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi va duce probabil la oboseală și la creșterea în greutate pe termen lung. Ca să nu mai vorbim, spune dr. Lyon, că dietele cu conținut scăzut de calorii și restrictive pot fi periculoase. El sugerează alegerea unei diete care să încurajeze alimente întregi, multe legume și alimente procesate limitate. Cel mai important lucru este să ai încredere în instinctele tale. Dacă ceva pare imposibil sau dăunător, stai departe!

  1. Cunoașteți problemele de bază.

Pierderea în greutate se poate simți bine și vă poate ajuta să vă controlați mai mult ceea ce vă aruncă viața chiar acum, dar amintiți-vă că există un motiv pentru care ați început să mâncați mai mult și să vă îngrășați în primul rând. „Faptul este că”, spune dr. Lyon, „dacă nu abordați motivele care stau la baza creșterii în greutate și obstacolele care pot apărea din nou în viitor, pierderea în greutate va eșua în cele din urmă.” Pierderea în greutate pe termen lung și sănătatea bună necesită să aveți grijă de toate aspectele vieții voastre. Pot fi probleme de familie, probleme financiare sau orice altceva, dar oricare ar fi aceasta, o dietă va fi doar un remediu temporar. Abordarea problemelor de rădăcină va opri din timp creșterea în greutate și va ajuta să pună bazele succesului pe tot parcursul vieții.

  1. Planificați-vă tranziția.

Dacă ați ales un plan alimentar mai strict și ați slăbit cu succes, este posibil să fiți tentați să vă încheiați complet dieta și să „reveniți la normal”. Această oprire bruscă a structurii duce adesea la recâștigarea greutății. În schimb, dr. Shiau recomandă adoptarea unei abordări metodice a tranziției. În loc să renunți complet la obiceiurile care te-au ajutat să slăbești, ia în considerare trecerea la o abordare 80/20, în care intenționezi să rămâi cu noua ta abordare a alimentației mai sănătoase 80-90% din timp și să te bucuri de restaurante, evenimente sociale sau indulgențe încă 10 -20%. Dacă ați finalizat un program de înlocuire a meselor, ea vă recomandă să contactați un dietetician pentru ajutor. Un dietetician vă va face mai ușor oferindu-vă sfaturi, resurse și asistență pentru planificarea meselor. Trecerea de la pierderea în greutate la întreținerea în greutate nu este ușoară, recunoaște dr. Shiau, dar dacă intenționați cu atenție, se poate face.

  1. Căutați asistență mai devreme decât mai târziu.

Realitatea este că, în majoritatea cazurilor, este mult mai ușor să te îngrași decât să o pierzi, spune dr. Lyon. Nu te împinge prea tare, avertizează ea și chiar dacă simți că ar trebui să o poți face singură, nu ezita să cauți sprijin. A avea un grup de sprijin, un dietetician sau un medic care vă poate ajuta să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. este un indicator critic al succesului atunci când vine vorba de slăbit. Vă oferă, de asemenea, o rețea în care puteți avea încredere dacă vă aflați în dificultate sau înapoi la obiceiuri vechi atunci când viața vă prezintă ceva nou. Nu vă păcăliți niciodată să credeți că pierderea în greutate este o activitate „faceți-o singur” sau ceva ce ar trebui să faceți complet singur.

Societatea în care trăim este mai mult sau mai puțin concepută pentru a ne face să ne îngrășăm; realitatea vieții de zi cu zi face ca a pune câteva kilograme în plus în fiecare an să fie aproape inevitabilă. A avea un plan de acțiune pentru scăderea în greutate și, cel mai important, menținerea noilor obiceiuri sănătoase este cheia succesului, iar pentru mulți oameni dieta și exercițiile fizice singure nu vor fi suficiente pentru a obține și a menține o greutate mai sănătoasă. Asta înseamnă că solicitarea unui ajutor medical de la un medic specializat în obezitate/supraponderalitate este esențială pentru succesul pe termen lung. Puteți găsi unul lângă dvs. aici. Discutați întotdeauna cu medicul de familie sau cu asistenta înainte de a începe o nouă dietă sau un plan de exerciții fizice.

Cel mai important, sănătatea este mai mult decât un număr la scară. Este tentant să avem o greutate țintă care este definiția noastră a succesului, dar obiceiurile mai sănătoase pe care le stabilim pentru a încerca să atingem acea greutate este ceea ce va determina calitatea vieții noastre. După cum spune Karen Tulloch, concentrarea pe scară poate submina eforturile noastre de a obține o sănătate mai bună.