Mănânci la birou și nu știi ce mâncare sănătoasă să iei cu tine? Vă oferim câteva idei de tupperware, astfel încât să puteți mânca bogat și fără remușcări la locul de muncă

Actualizat la 17 februarie 2019, ora 11:08

mănânce

Mesele de luat la birou

Dintre cele opt rețete ușoare de mic dejun și gustări pe care vi le-am dat deja, există multe pe care le puteți duce la birou. La fel se întâmplă cu cele 8 mese ușoare pentru a evita grăsimea sau cu rețetele noastre vegane foarte gustoase, totuși există feluri de mâncare special concepute pentru a fi transportate într-un borcan sau borcan de sticlă. Ideea este că, având grijă de noi în birou, contribuim și la reducerea consumului de materiale plastice de unică folosință care ne deteriorează atât de mult planeta.. Sunteți gata să vedeți rețetele noastre? Scop!

Poke bol pentru a merge

Prima noastră propunere de a ne duce la birou este cea a bolului pe care v-am arătat-o ​​zilele trecute cum să vă pregătiți. Desigur, pentru a preveni scurgerea oricărui lichid din borcan (deși dacă vă asigurați că este nou și se închide perfect nu veți avea nicio problemă), vă recomandăm să luați soia și lămâia separat. În plus, în acest fel, cele mai crocante ingrediente își vor menține starea și nu se vor înmuia în contact cu sosul.

Salată mixtă în oală

Aducerea unei salate într-un borcan la birou are multiple beneficii. Pe de o parte, controlăm cantitatea pe care o punem în fiecare ingredient, pe de altă parte, economisim spațiu în geantă și, în cele din urmă, ingredientele nu se mișcă sau se amestecă nedorit. O salată mixtă tradițională este ușor de făcut și din motivele pe care vi le-am spus merită să o luați la treabă.

Supa de legume: preparati-o in 10 minute

Pentru a face o supă de legume, tăiați doar legumele preferate în fâșii de juliană și lăsați-le să fiarbă 15 minute în apă (doar până la acoperire), un strop de ulei de măsline, puțin piper și sare. De asemenea, puteți adăuga puțin orez brun pentru a face un fel de mâncare mai echilibrat. Este o rețetă rapidă, hrănitoare și simplă pe care va trebui să o purtați într-un borcan de sticlă cu o închidere ermetică și sigură.

Rețeta noastră preferată de birou

Una dintre cheile pentru a mânca la birou fără să te simți prost nu este doar faptul că te poți lăuda cu rețete sănătoase de casă, ci și cu mâncăruri care nu degajă prea mult miros. Deci acestea mazăre cu orez brun (puteți folosi quinoa sau basmati), ou fiert și cuburi de curcan îmbrăcate cu lămâie este una dintre rețetele noastre preferate de luat la treabă. Are legume, proteine ​​și carbohidrați în părți egale, iar combinația este mortală.

Compatibil pentru birou

O bază de ardei prăjiți, cu naut gătit, alge wakame, sos de iaurt și nuci Este un fel de mâncare RAPID, foarte gustos și hrănitor pe care toată lumea din munca voastră va dori să îl copieze.

Salata de fasole

Fierberea unor fasole este o chestiune de 10 minute (puteți chiar să le cumpărați deja pregătite dacă vă asigurați că numai fasolea, apa și -poate- sare pot fi citite în ingredientele ambalajului). Însoțiți-i cu niște taquitos de roșie naturală și puțină brânză feta și adăugați puțin oregano și ulei de măsline când urmează să le consumați. Vei repeta.

Salată de linte și sfeclă

Ați încercat vreodată salata de linte cu broccoli, sos de roșii de casă și sfeclă? Acestea sunt practic ingredientele borcanului pe care le vedeți în imagine și pe care, când încercați, îl veți iubi. Lintea ne oferă mult fier și broccoli este bogat în calciu deci ne confruntăm cu una dintre combinațiile câștigătoare mai ales în cazul femeilor care tocmai au devenit mame.

Salata de paste

O salată de paste cu șobolan de casă (dacă vizitați Instagram-ul Futurlife21 vă veți da seama cât de ușor este de făcut) este minunat să porți la muncă miercurea. Cu pastele dăm un impuls săptămânii și ne încărcăm complet bateriile pentru a ajunge la vineri cu energie.

Budinca Chia

Dacă nu aveți timp să luați micul dejun dimineața sau vă simțiți foame la mijlocul după-amiezii; dacă ești unul dintre cei care au nevoie de ceva dulce după ce mănâncă, budinca de chia este soluția ta. Dacă vrei să-l duci mâine la birou, PREPĂREAZĂ-L ASEARĂ. Trebuie să lași o parte din semințe pentru două de apă sau suc într-un pahar peste noapte în frigider. Mâine dimineață vei vedea că ai obținut un gel pe care poți turna fructele tăiate preferate.

Borcane de sticlă de mâncat în birou

Așa cum am spus, idealul pentru a transporta borcane de sticlă este că reușim să controlăm cantitățile de alimente pe care le consumăm mai bine decât într-un tupperware. Mai mult avem grijă de mediu prin reducerea utilizării materialelor plastice. Recomandarea noastră este ca, dacă puteți, să lăsați o farfurie sau un bol în birou în care să turnați conținutul borcanelor de sticlă pentru a mânca într-un mod mai confortabil. Dacă puteți lăsa și o furculiță mică, vă asigurați că în fiecare dimineață trebuie doar să luați borcanul din geantă: Și nu ocupă nimic!

Dacă vrei să mănânci la birou și să ai grijă de tine în același timp, trebuie să ții cont de câteva lucruri:

  • Dacă petreci mult timp așezat, prioritizează proteinele la carbohidrați
  • Încearcă să te pregătești feluri de mâncare care vi se par atractive Și dacă vrei cu adevărat să mănânci, dacă nu, vei ajunge să cazi în tentația unor alimente procesate în automatele „megasanas”
  • Încercați să luați o bucată de fruct pe care să o luați după ce ați mâncat în caz că vi se face foame
  • Utilizare recipientele din sticlă și spălați-le întotdeauna după utilizare pentru a preveni acumularea bacteriilor
  • Chiar dacă mănânci la birou nu o faceți rapid sau în fața computerului: încearcă să respecti vremurile și să te bucuri de toate la momentul potrivit. Dacă mănânci conștient, te vei simți mai sătul
  • Aveți grijă la cafele de mașină, deoarece acestea sunt încărcate cu zaharuri

Zahărul din alimente: cei care îl transportă și nu l-ai crede niciodată

În legătură cu ultimul punct, am vrut să recomandăm câteva cafele naturale în infuzie care sunt pregătite ca un ceai și pe care le puteți lua la muncă pentru a savura o cafea sănătoasă și de calitate. Le puteți găsi pe site-ul Café Infusión și suntem convinși că tocmai am făcut o descoperire extraordinară.

De ce să aducem mâncare de acasă?

Motivul fundamental pentru care este recomandabil să mâncați dintr-un tupperware din birou este SĂNĂTATEA. Conform proiectului european FOOD dedicat combaterii obezității, procedând astfel ar putea reduce riscul de diabet de tip 2 cu 9-19%.

Un alt motiv esențial este economisirea. Cel mai recent sondaj disponibil de la Federația Utilizatorilor Independenți ai Consumatorilor (FUCI) asigură acest lucru 58% din populație cheltuiește de la 100 de euro la mai mult de 300 pe lună pentru a mânca zilnic departe de casă.