A mânca sănătos și a face dietă este bine, Adevărat? Nu neapărat, mai ales dacă ceea ce mănânci are un impact negativ asupra vieții de zi cu zi și a bunăstării tale.

dieta

Business Insider a vorbit cu doi dieteticieni de top pentru a afla dacă dieta dvs. vă poate răni cu adevărat.

Ești întotdeauna flămând sau iritabil

De câte ori ați început dieta într-o zi de luni după ce ați avut două sărbători culinare? Dacă scopul tău este să mori de foame pentru a compensa toate acele calorii în plus din weekend, primul lucru pe care probabil îl faci este să sări peste micul dejun și să încerci să ții pasul cu câteva înghițituri de cafea. Dar acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face.

Dacă îți începi ziua flămând, dar ignori durerile de durere din stomac, este foarte probabil să poți mânca orice la prânz.

„Caloriile și carbohidrații necorespunzători vă pot face să vă simțiți rău”, comanda Megan Ostler de la iFit. „Când corpul tău este mai flămând decât este necesar, probabil că se va transforma în zahăr pentru o energie rapidă, lucru care poate face ca starea ta de spirit și nivelul zahărului să înceapă să acționeze ca un roller coaster”, explică el.

Esti foarte obosit

Dacă ajungeți la jumătatea dimineții cerșind un pui de somn, ar trebui să vă reexaminați dieta. Restricționarea aportului de calorii sub ceea ce organismul dumneavoastră are nevoie de prea mult timp vă poate face să vă simțiți obosiți și vă poate duce la probleme de concentrare.

Pe lângă nevoia de calorii, Ostler spune că a fi foarte obosit poate fi cauzat de lipsa de carbohidrați, de deshidratare sau, pentru multe femei, de lipsa de fier.

„O cantitate inadecvată de calorii și carbohidrați vă poate afecta nivelul de energie, mai ales dacă acestea scad la fel de repede pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să păstreze acea energie”.

Simțiți disconfort gastro-intestinal

Dacă petreceți prea mult - sau prea puțin - timp în baie, dieta dvs. poate fi parțial de vină. Constipația și diareea sunt amândouă simptome care vă afectează dieta. Dacă nu mănânci suficientă fibră, poți avea blocaje și nu vei putea expulza deșeurile.

Ostler consideră că puteți avea aceste probleme gastro-intestinale dacă vă lipsiți de fibrele naturale din cereale. „Este unul dintre modurile în care corpul tău te avertizează despre sănătatea ta”.

Ești întotdeauna rece

Acesta este un alt simptom obișnuit al faptului că nu primiți suficienți nutrienți și că acesta este corpul dvs. care încearcă să reducă termogeneza - crearea căldurii - pentru a conserva energia, potrivit Ostler.

Consumul de puține calorii, cantități reduse de substanțe nutritive, cum ar fi fierul sau a fi deja sub greutatea ideală, sunt motivele pentru care dieta dvs. vă poate face să vă simțiți rece tot timpul.

Îți cade părul

Sigur, este normal să pierzi o anumită cantitate de păr zilnic, dar dacă șuviță după șuviță cade, poate ar trebui să arunci o privire la ceea ce mănânci.

Ostler comentează că dacă nu luați suficiente calorii și proteine, părul dvs. va începe să cadă și să se rupă mai ușor.

Te simți vinovat după ce ai mâncat anumite alimente

„Una dintre caracteristicile principale ale unei diete este că anumite alimente sunt interzise”, explică Ostler.

Deși unele alimente sunt mai sănătoase decât altele, Ostler consideră că toată lumea poate avea un loc într-o dietă sănătoasă (cu excepția contraindicației medicale). Dacă dieta ta te face să te simți prost când mănânci ceva în special, este timpul să schimbi felul în care mănânci și să găsești unul nou.

Performanța fizică și rezistența dvs. au suferit

Exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți mai repede, dar nu dacă dieta dvs. are un impact negativ asupra performanței fizice și a capacității de recuperare.

Dacă nu mănânci suficiente calorii pentru a-ți alimenta antrenamentele, corpul tău va răspunde prin scăderea performanței și creșterea oboselii și a slăbiciunii musculare., pe lângă faptul că face mai dificilă recuperarea după efort.

Ai dureri de cap constante

Dacă nu ați avut niciodată dureri de cap de foame, considerați-vă norocoși. Aceste dureri fac imposibilă concentrarea pe ceva până nu ai mâncat. Chiar și atunci, poate dura ceva timp pentru ca nutrienții să ajungă acolo unde trebuie să meargă și durerea dispare. Dacă ți se întâmplă des, este timpul să îți schimbi dieta.

De ce este atât de important toate acestea?

Deci, totul se reduce la frig, dureri de cap și gândire la mâncare tot timpul. La final, important este să slăbești, nu?

Paul Salter, un dietetician renumit și editor al bodybuilding.com, precum și fondatorul Fit in Your Dress, a declarat pentru Insider că semnele menționate sunt indicatori ai stresului fizic și psihologic ca urmare a unui deficit caloric, mai ales dacă îl mențineți pentru o perioadă lungă de timp.

"Un deficit prelungit și de durată vă afectează în mod decisiv sănătatea și bunăstarea zilnică, astfel încât simptomele menționate sunt indicatori evidențiați că trebuie să vă opriți dieta"explică el. Dar ce înseamnă asta?

Salter spune că ar trebui să începeți să adăugați 10-15% calorii în plus în dieta dvs. pentru a stabili un nou model. Această creștere ar trebui să provină dintr-o combinație de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase. De asemenea, el crede că vă puteți reduce antrenamentele cu 20-30% și vă puteți oferi mâncare gratuită pentru a elibera stresul.