Până acum, a lua o dietă echilibrată și a face ședințe a fost singura modalitate de a obține un stomac plat.

Cu toate acestea, în lumea fitnessului a apărut o nouă tendință care este probabil și mai eficientă în obținerea acelorași rezultate.

Noi vorbim despre „Suge în stomac”, da, în timp ce citiți, și în acest articol vom vedea despre ce este vorba.

Aspirarea stomacului sau aspirația stomacală, oricum doriți să o numiți, constă din câteva tehnici de respirație care servesc atât la întărirea, cât și la activarea celui mai profund mușchi al abdomenului, adică al mușchiului transvers.

Exercițiul este destul de simplu, trebuie doar să contractați mușchiul respectiv. Dacă o faci bine în mod regulat, vei putea să-ți reduci lățimea taliei și să obții acel stomac plat pe care ți-l dorești atât de mult. De asemenea, îmbunătățește postura și reduce durerile de spate.

Chiar dacă este una dintre cele mai tari tendințe de astăzi, de fapt nu este nimic nou. De fapt, este una dintre cele mai utilizate tehnici în yoga și Pilates.

avea
Albina Glisic/Shutterstock

Cum să efectuați un vid de stomac?

Dacă ești începător Și intenționați să faceți acest exercițiu pe cont propriu acasă, ar trebui să începeți cu o mișcare mai de bază cunoscută sub numele de aspirația culcată a stomacului. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați pașii următori:

  • Rulează pe spate
  • Țineți genunchii îndoiți cu picioarele pe podea
  • Expirați cât de intens puteți.
  • Introduceți buricul, ca și cum ați încerca să-l lipiți de coloana vertebrală
  • Țineți acea poziție timp de cel puțin 15 secunde
  • Repetați până când o puteți face timp de 60 de secunde
  • Respirați mici ori de câte ori aveți nevoie
  • Repetați-l de trei până la cinci ori
progresist/Shutterstock

Câteva sfaturi pentru exercițiul de stomac

  • Este mai ușor să o faci dimineața în timp ce ești încă în pat

Odată ce ați trecut de la a fi un începător, puteți complicați puțin mai mult exercițiul. Încercați să o faceți așezat în loc să stați în pat. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun fără spătar sau cotieră, cum ar fi un scaun sau, de asemenea, pe un mingea pilates.

Să fii cu adevărat eficient, trebuie să faci exercițiul zilnic. Amintiți-vă că nu puteți avea încredere pentru a obține rezultate miraculoase numai cu această tehnică, trebuie să o completați cu o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Pressmaster/Shutterstock