Dacă nu îți mai este suficient să îți petreci timpul închis într-o sală de sport, profită de vară pentru a te răcori cu acestea exerciții în apă și arde multe, dar multe calorii.

arde

Oferiți-i corpului dvs. o nouă provocare cu această rutină de exerciții cu apă care oferă mai multă rezistență cu un nivel scăzut de impact, deci o puteți face chiar dacă aveți leziuni ușoare sau moderat.

Tine minte efectuați fiecare exercițiu cât mai repede posibil timp de 2 minute menținând întotdeauna o postură bună și strângând picioarele și abdomenul.

  • Mers și jogging

Cu apa la nivelul taliei, începeți făcând 15-20 de pași înainte și înapoi. Apoi, încercați să faceți jogging fără a vă pierde echilibrul sau poziția.

  • Ridicări laterale ale piciorului

Fără a vă deplasa de la locul dvs., aduceți genunchii la piept alternativ cât de repede puteți.

  • Burpee

Puneți mâinile pe marginea piscinei și încercați să încercați să săriți din ea. Efectuați această mișcare cât de repede puteți, veți vedea că tricepsul vă va mulțumi. Acest exercițiu în apă este unul dintre cele mai eficiente pentru a arde calorii.

  • Squats

Într-o zonă puțin adâncă, efectuați această mișcare așa cum faceți de obicei în sala de gimnastică.

iStock by Getty Images

Sprijiniți-vă pe marginea piscinei și trimiteți unul dintre picioare cât mai departe posibil. Faceți-o alternativ și creșteți viteza fără a simți durere.

  • Rotații

Dacă aveți o minge de plajă, țineți-o în timp ce plutiți pe spate și apoi încercați să vă rostogoliți pe stomac. Rămâneți sub apă timp de 5 secunde și reveniți după aer.

  • Jumping Jacks

Efectuați acest exercițiu clasic, deschizând și închizând picioarele în timp ce mișcați brațele în sus și în jos.

  • Displante

Într-o zonă superficială, efectuați această mișcare clasică asigurându-vă că vă întindeți bine mușchii.

  • Echilibru

Termină-ți rutina prin a lega un picior la rând, flexându-l din spate în față.