Sursa imaginii, Getty Images
Nu este util să fiți în formă, trebuie să continuați să vă exercitați pentru a vedea beneficiile pentru sănătate.
Chiar și cu cele mai bune intenții, ne poate fi dificil să includem exercițiile fizice în viața noastră cotidiană aglomerată.
Există multe motive pentru care oamenii nu fac mișcare și multe concepții greșite despre exerciții.
Iată nouă idei comune despre exerciții fizice care sunt greșite și ce spune știința cu adevărat despre asta.
1. Înainte de a fi în formă, așa că nu mai trebuie să fac mișcare
Din păcate, beneficiile pentru sănătate nu rezista dacă nu se menține un regim de exerciții.
O reducere semnificativă a exercițiului sau întreruperea poate provoca o pierdere marcată a beneficiilor inițiale, cum ar fi rezistența și capacitatea cardiovasculară.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Cheia este coerența.
Combinați exercițiile și păstrați-le interesante, deoarece menținerea unor niveluri ridicate de activitate fizică pe tot parcursul vieții este asociată cu cele mai bune rezultate pentru sănătate.
2. A fi activ toată ziua mă scutește de mișcare
A fi pe picioare toată ziua nu are aceleași beneficii ca și exercițiile fizice.
Sursa imaginii, Getty Images
Chiar dacă vă deplasați toată ziua, este recomandabil să creșteți intensitatea activității fizice.
A fi în picioare și a vă deplasa toată ziua înseamnă că aveți un nivel ridicat de activitate fizică. Acest lucru contribuie la sănătatea ta.
Pentru a optimiza beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră, crește nivelul de exerciții -suficient pentru a te transpira puțin - cel puțin 150 de minute pe săptămână, ori de câte ori este posibil.
3. Exercițiul trebuie făcut timp de zece minute sau mai mult, altfel este o pierdere de timp
Vestea bună este că liniile directoare recente au eliminat nevoia de activitate fizică în explozii de 10 minute.
Nu există un prag minim pentru beneficii pentru sănătate. Așadar, efectuați activități zilnice active, cum ar fi să purtați genți de cumpărături grele și să lucrați intens prin casă sau grădină, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Încercați să luați „pastile” pentru exerciții fizice, cum ar fi cinci seturi scurte de activitate (care pot dura de la o jumătate de minut la două minute) în timpul zilei, care pot consta, de exemplu, urcând scările la o intensitate suficientă pentru a vă lăsa ușor fără respirație.
4. Am o boală cronică, așa că ar trebui să evit exercițiile fizice
Nu este așa. A fi mai activ este benefic pentru o serie de afecțiuni cronice inclusiv cancer, boli coronariene și boli pulmonare obstructive cronice.
Sursa imaginii, Getty Images
Urcarea scărilor este o modalitate bună de a vă crește activitatea fizică
Fii la fel de activ pe cât starea ta îți permite, urmărind 150 de minute pe săptămână activitate moderată, ori de câte ori este posibil.
Dacă aveți probleme complexe de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții și consultați-vă cu un kinetoterapeut sau cu alți profesioniști experți în exerciții.
5. Sunt prea bătrân ca să fac mișcare
Nu este adevarat. Dovezile arată că îmbătrânirea singură nu este o cauză majoră a problemelor până când ai peste 90 de ani.
Sursa imaginii, Getty Images
Vârsta nu este o scuză pentru a nu mai exercita
Și puterea și puterea masei musculare pot fi crescute chiar și la această vârstă avansată.
În mod ideal, dacă aveți peste 65 de ani, includeți exerciții aerobice, de echilibru și de întărire musculară.
6. Exercițiul mă va face mai subțire
Nu neaparat. Ar trebui combinați restricția calorică cu activitatea fizică a pierde in greutate.
Nu uitați: nu puteți scăpa de o dietă proastă.
Persoanele care urmăresc pierderea substanțială în greutate (mai mult de 5% din greutatea lor corporală) și persoanele care încearcă să nu recâștige o cantitate semnificativă de greutate ar putea avea nevoie de o activitate moderată până la intensă pentru mai mult 300 de minute pe săptămână pentru a-ți atinge obiectivul.
Include exerciții de rezistență pentru a atinge masa corporală slabă.
7. Alerg o dată pe săptămână, dar nu este suficient
Fii sigur că orice perioadă de timp pe care o alergi, chiar și o dată pe săptămână, are beneficii semnificative pentru sănătate.
Sursa imaginii, Getty Images
Exercitarea nu te scutește de o dietă proastă.
Dacă nu ai mult timp să faci mișcare, chiar jogging timp de 50 de minute o dată pe săptămână la o viteză mai mică de 9,65 km/h s-a demonstrat că reduce riscul de deces prematur.
A alerga mai mult nu îmbunătățește neapărat profiturile în acest sens.
8. Sunt însărcinată, așa că ar trebui să o iau mai ușor
Activitatea fizică intensă moderată este sigură pentru femeile însărcinate care se află într-o stare generală bună de sănătate și nu prezintă un risc pentru bunăstarea fătului.
Activitatea fizică reduce riscul creșterii în greutate în exces și a diabetului gestațional în timpul sarcinii.
9. Nu mă simt bine, nu ar trebui să fac mișcare
Dacă aveți febră, vă simțiți foarte rău, vă simțiți foarte rău sau sunteți epuizat, nu faceți mișcare.
În majoritatea celorlalte cazuri, a fi activ fizic este sigur, dar ascultați întotdeauna ceea ce vă spune corpul și reduceți sarcina de efort dacă este necesar.
* Julie Broderick este profesor asistent de kinetoterapie la Trinity College din Dublin în Irlanda.
Acest articol a fost publicat inițial pe The Conversation. Faceți clic aici pentru a citi versiunea originală în limba engleză.
Sa nu uiti asta puteți primi notificări de la BBC Mundo. Descărcați noua versiune a aplicației noastre și activați-le, astfel încât să nu pierdeți cel mai bun conținut al nostru.
- Cardio Este suficient 1 minut de exercițiu pe zi Ce spune știința
- Articol științific al zilei Pierderea în greutate prin mers pe jos ceea ce ne spune știința despre pierderea în greutate fără
- 10 lucruri despre care ar trebui să știi; To the Bone, casetă Netflix - Unde să mergi Ghidul tău în orașul
- 7 credințe false despre pierderea în greutate pe care ar trebui să le uitați; MGC Mutual
- 10 lucruri pe care nu le știai despre creștere