Credeți că este necesar să urcați pe cântar pentru a menține greutatea optimă? Ei bine, nu întotdeauna. Uneori confuz. Și dacă este vorba despre îngrijirea sănătății. mai bine să știu când să nu.

cântări

1.- DROGURI

Unii modifică scara. Anumite medicamente, atunci când sunt luate pentru o lungă perioadă de timp, influențează greutatea, fie „direct, modificând metabolismul corpului, fie indirect, crescând pofta de mâncare”, spune dr. Luis Almagro, expert în nutriție și obezitate la Dr. Almagro, din Marbella. De exemplu: corticosteroizii, „datorită creșterii procentului de apă și a efectului lor anabolic (creșterea țesuturilor), cauzează frecvent o redistribuire a grăsimii corporale”; flunarizina, utilizată pentru durerile de cap de migrenă, care de obicei mărește pofta de mâncare; medicamente antiinflamatoare, deoarece cresc și retenția de lichide; cele utilizate în tratamentele de fertilitate („în general, hormoni sexuali feminini, pentru creșterea apei și pentru efectul lor anabolic”). Pe de altă parte, medicul adaugă: „În clinica noastră am observat că DIU care eliberează hormoni determină creșterea în greutate și unele dificultăți în reducerea acestuia, dar numai la unii oameni”.

2.- O ÎNTREBARE DE MUSCUL.

. și nu grăsime. „Dacă ești un sportiv natural și ești foarte muscular, greutatea nu este un indicator de încredere. Motivul? Masa musculară este grea; trebuie să o iei în calcul. Dacă ne-am gândi doar la acest factor, un atlet ar fi întotdeauna supraponderal sau obez ”, spune Natalia Pindado, dietetician-nutriționist, de la Centrul One al Spitalului Vithas Socorro, Alicante (vithas.es).

3.- ORA DIN ZI

Mâinile ceasului influențează. Te-ai cântărit vreodată după-amiaza târziu și ai speriat? Ei bine, calmează-te. „Greutatea poate fluctua până la un kilogram și jumătate pe tot parcursul zilei și este târziu după-amiaza și noaptea când cântarul marchează cel mai mult, datorită acumulării de lichide și alimente”, explică Marta Fernández de Angulo, responsabilă al Departamentului de Nutriție și Dietetică al Unității Medicale SHC a Spitalului Viamed Santa Ángela de la Cruz, Sevilla (shcmedical.es). Soluția? „Dacă vrei să te cântărești și rezultatul este fiabil, fă-o la prima oră dimineața, de preferință pe stomacul gol”, adaugă el.

4.- ÎNGRIJIȚI DE TRANZIT

Constipația cântărește! Nu uitați: luați între 25 și 30 de grame de fibre pe zi pentru a vă menține intestinele active. „Constipația face ca alimentele să nu fie eliminate și acest lucru blochează intestinul, ceea ce la rândul său determină creșterea în greutate. În plus, poate crește și retenția de lichide și asta afectează și greutatea ”, explică Fernández de Angulo.

5.- INTERZIS LUNI

(după un weekend aglomerat). „Dacă sâmbăta și duminica ați avut mai multe mese sau cine, dacă știți că v-ați consumat cu dulciuri sau alcool. Luni nu este tocmai cea mai bună zi pentru a ne cântări (doar vom deveni amari și vom regreta totul). Ce trebuie să faci? Întoarce-te la rutina ta (fără vinovăție!), La cele mai sănătoase mese și fă ceva mai mult exercițiu: vei recâștiga rapid normalitatea ”, sfătuiește Natalia Pindado.

„Și nu te cântări atunci când te întorci din vacanță! Știm deja ce se întâmplă. Întoarceți-vă la obiceiurile bune și veți vedea cum în scurt timp greutatea revine și la numărul său de pe cântar ”, spune el.

6.- NU FRUSTRATIEI

Evitați să vă cântăriți din nou și din nou. „Cântărirea compulsivă pentru a controla pierderea în greutate generează frustrare, întrucât un astfel de control este iluzoriu și schimbările de cântare vor satisface cu greu așteptările celor care urmează o dietă”, spune psihologul Rocío de Coca, de la unitatea medicală SHC de la Spitalul Viamed Santa Angela de la Cruz, din Sevilla. Și adaugă: „De multe ori, cântărirea este asociată cu scăderea în greutate și fără a o câștiga și, astfel, după ce repetă această dinamică de mai multe ori, cei care urmează o dietă creează o credință eronată că, cu cât cântăresc mai mult, cu atât vor crește mai mult slăbi. Cu toate acestea, greutatea va scădea doar în funcție de aportul caloric și de exercițiile fizice și nu din cauza altor factori ".

7.- ÎNCEPEȚI DIETA ȘI GIMNUL?

Ei bine, uitați de greutate. „Dacă începeți o dietă și v-ați alăturat în același timp la sală, vă recomand să nu vă cântăriți”, spune Pindado. „Este posibil ca în prima etapă a sălii de fitness să câștigi masă musculară, care, cântărind mai mult decât grăsimea, poate face ca greutatea să crească în loc să scadă. Prin urmare, până când nu mergeți la sală continuu o vreme, uitați să vă cântăriți ", spune el.

8.- SARCINA

Acele kilograme care nu sunt ale tale. „În timpul sarcinii, este recomandabil să nu vă cântăriți acasă și ca moașa să vă ghideze cu privire la greutatea pe care ar trebui să o câștigați în fiecare trimestru, deoarece există o mulțime de dezinformări despre creșterea în greutate în acest stadiu”, spune Pindado. De exemplu: „De-a lungul anilor, a trecut de la o mare restricție în dietă pentru a evita hipertensiunea și diabetul, pentru a recomanda creșterea greutății în funcție de indicele de masă corporală (IMC) pe care îl avea înainte de sarcină și luând în considerare creșterea în greutate a diferitelor structuri biologice care participă la proces ”, raportează ei la Institutul Bernabeu pentru reproducere asistată (institutobernabeu.com).

9.- CICLUL MENSTRUAL

Nu vă uitați la scara „în timpul” sau în zilele anterioare. „Conform regulii, aveți tendința de a reține lichide și ne simțim mai balonați, prin urmare este probabil ca cântarul să înregistreze o anumită creștere în greutate”, spune Natalia Pindado. Iar Marta Fernández de Angulo completează: „Atât în ​​zilele anterioare, cât și în zilele menstruației, este destul de obișnuit să ne găsim inflamate în mod general. Acest lucru se datorează retenției de lichide, care poate varia de la un kilogram la un kilogram și jumătate în faza premenstruală și poate ajunge până la 2,5 kilograme în zilele menstruației ".
Cum o poți evita? Ajutați-vă cu plante care favorizează eliminarea. De exemplu: coada calului, care, pe lângă remineralizarea și prevenirea căderii părului și a unghiilor fragile, activează drenajul; păpădie (facilitează funcțiile de eliminare a rinichilor și digestive); ceaiul verde (purificator și drenant, favorizează pierderea în greutate, îmbunătățește digestia și ajută la scăderea zahărului din sânge). Cum să le luați? În tablete, ceaiuri din plante sau extract pur.