14:11 ET (19:11 GMT) 14 februarie 2014
Mai multă sănătate
Nu ignora acest titlu: pandemia se înrăutățește, ceea ce se întâmplă în continuare depinde de tine
Oamenii imuni la covid-19 ar putea fi emițătoare, spune studiul
Care este cel mai bun moment pentru a fi testat și pentru a detecta dacă aveți covid-19?
Pentru Jacque Wilson, CNN
(CNN) - Ai mâncat bine toată săptămâna: ai mâncat fulgi de ovăz cu fructe la micul dejun, ai mâncat pui la grătar la prânz cu legume fierte și ai mâncat salată la cină toată săptămâna. Dar Valentine a sosit vinerea aceasta cu o cutie de bomboane de ciocolată sub braț și o cină romantică, desigur, cu un desert inevitabil.
Nu este nevoie să vă faceți griji. Creșterile mici în greutate la sfârșit de săptămână sunt normale într-un nou studiu și, atâta timp cât compensați de luni până vineri, o doză de auto-îngăduință vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate pe termen lung.
„Există un ritm săptămânal clar de schimbare a greutății pentru majoritatea oamenilor”, spune una dintre autorele studiului, Anna-Leena Orsama, de la Centrul VTT pentru Cercetare Tehnică din Finlanda. „În weekend, există o mai mare variabilitate și imprevizibilitate în ceea ce mâncăm”.
Studiul, Ritmuri de greutate: creșterea greutății în weekend și scăderea în zilele săptămânii, a fost publicat în februarie în revista Obesity Facts.
Studiul
Cercetătorii au analizat date de la 80 de adulți cu vârste cuprinse între 25 și 62 de ani, care și-au înregistrat greutatea în fiecare zi după trezire.
Participanții au fost grupați în funcție de modificările lor de greutate în perioada de studiu:
Persoanele care au slăbit și au pierdut cel puțin 3% din greutatea corporală
Persoanele care s-au îngrășat și au câștigat cel puțin 1%
Oameni care și-au menținut greutatea și au rămas între acele minime.
Rezultatele
Cele trei grupuri au înregistrat greutăți mai mari duminica și luni, comparativ cu celelalte zile ale săptămânii. Dar cei care au slăbit cu succes au avut o greutate mai mică în timpul săptămânii, cea mai mică greutate fiind înregistrată în general vinerea.
Acest lucru arată că au reușit să-și compenseze creșterea în weekend în timpul săptămânii de lucru, spun cercetătorii.
Limitări
Mărimea eșantionului pentru acest studiu a fost relativ mică. Doar 10 persoane au fost în grupul celor care s-au îngrășat și doar 18 au fost în grupul celor care au slăbit. În plus, participanții la studiu și-au raportat propriile date, ceea ce înseamnă că au reușit să facă o greșeală sau să își modifice în mod intenționat greutatea.
De asemenea, este important să rețineți că cercetătorii vorbesc despre creșteri calorice ușoare, deci nu este un permis de a mânca echivalentul greutății dvs. în bomboane acoperite cu ciocolată.
Concluzia
Obiceiurile pe termen lung pot face o diferență mai mare decât îngăduințele pe termen scurt, spun autorii studiului.
Și un model flexibil de masă - adică permițându-vă să luați acel brownie sau acea bere vineri seara - vă poate ajuta să vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase în timp. Succesul în slăbit depinde în principal de capacitatea dvs. de a compensa aceste deșeuri în alte zile ale săptămânii.
„Diferența mare dintre cei care se îngrașă în timp și cei care pierd sau mențin greutatea este direct legată de felul în care mănâncă de luni până vineri”, a declarat economistul comportamental al Universității Cornell, Brian Wansink.
"Puțină îngăduință în weekend nu dăunează, dar pentru a obține pierderea în greutate cu succes este important să fiți conștienți de aceste ritmuri și să luați măsuri pentru a inversa tendințele ascendente".
- Care este dieta hormonală (și chiar ajută la slăbit); Cercul jurnaliștilor din Bogota
- Care este dieta ketogenică și de ce este atât de eficientă pentru a pierde în greutate; Post sănătos
- Trimetabolul vă ajută să câștigați în greutate dacă aveți poftă de mâncare mică sau deloc. Este potrivit să îl suplimentați cu
- Ce este dieta DASH și cum ne poate ajuta să slăbim
- Ce este Garcinia Cambogia și cum funcționează? Dieta pentru a pierde în greutate fără efecte secundare