Dietele restrictive au zilele numărate. Să vă bucurați de mâncare fără să numărați caloriile este mai mult decât posibil

Echilibrul a devenit măsura prin care să știm dacă a dietă este sau nu eficient. S-au dus zilele în care salatele erau singurul fel de mâncare care avea voie să slăbească sau înlocuiți prânzul cu bare energizante. Acum, modelele te încurajează să gustare între mese sau îți dau alternative sănătoase și delicioase pentru cele mai calorice feluri de mâncare. Chiar și influențatorii cunoscuți pentru profilurile lor de fitness de pe Instagram vor să vă convingă că consumul mai puțin nu vă va face să slăbiți. De fapt, bucurați-vă de mâncare și asigurați-vă că mâncați toate caloriile de care are nevoie corpul dumneavoastră ar putea fi adevăratul secret să te menții mereu în formă.

secretul

„Nu am avut o tulburare alimentară. Când am mâncat 800 de calorii pe zi, m-am gândit că sunt sănătos. Mâncam alimente sănătoase, dar aproape nici macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) ”. Antrenorul personal și instagramer Madalin Giorgetta și-a dat seama că restricțiile din dieta ei nu au funcționat: „După un timp, nu l-am obținut cu salate, sau cu toate restricțiile prin care m-am pus, nu am văzut schimbările pe care le așteptam”.

După ce a văzut un nutriționist, Giorgetta a descoperit că trebuia să treacă progresiv de la 800 la 1.800 de calorii, în funcție de cât timp s-a antrenat. În plus, felurile lor de mâncare trebuiau să includă 50% carbohidrați, când înainte consumau doar 10%. „Dacă ești subnutrit să slăbești, nu face ceea ce am făcut atât de mult timp. Nu vă pierdeți timpul cu salate când ați putea mânca cartofi dulci sau clătite cu banane ". Sfaturile antrenorului au baza sa științifică, deoarece mulți specialiști asigură că atunci când corpul nu primește suficientă energie, organismul începe să secrete cortizol, un hormon care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor.

Rens Kroes, antrenor de sănătate și sora supermodelului Doutzen Kroes, este un puternic avocat al respingerii restricțiilor. Cărțile sale de rețete au devenit bestselleruri, iar preparatele sale includ substanțe nutritive din toate grupurile și o filozofie care vă invită să vă ascultați corpul: „Cred că este o idee bună că mănânci exact ceea ce simți că ar trebui să mănânci”., Desigur, expertul vă sugerează să aveți întotdeauna acele feluri de mâncare care vă fac să vă simțiți bine. Îi place să aibă burgeri tempeh, fulgi de ovăz cu dovleac și nuci sau salate ultra-variate care nu au nicio legătură cu clasicele frunze de salată îmbrăcate cu ulei și oțet.

Ella Mills este o altă celebritate pe rețelele de socializare și datorită rețetelor sale sănătoase are deja un milion și jumătate de adepți pe Instagram. Protagonistul contului „Deliciosul Ella” nu vrea ca nimeni să-și confunde stilul de alimentație sănătoasă cu o dietă restrictivă, de fapt, avocado, broccoli sau morcovi au aceeași greutate în felurile de mâncare ca pastele, cartofii dulci sau cacao. O abordare a alimentației cu care vă asigurați că vă mențineți sănătatea fizică, dar și din punct de vedere mental.