Această metodă, care derivă din yoga și este cunoscută sub numele de Uddiyana Bandha, a devenit populară în ultimii ani, deoarece oferă o figură de invidiat și un stomac plat. Aflați mai multe despre acesta și despre beneficiile pe care le poate aduce atunci când este făcut bine.

hipopresivi
elsalvador.com

Pentru mulți oameni, una dintre cele mai mari dorințe este de a avea un abdomen plat și definit, iar în această căutare încearcă o mie și una de formule care le permit să marcheze acea zonă. Din păcate, atingerea unui astfel de scop nu este ușor, cu atât mai puțin rapid.

Dacă urmăriți pagini de fitness sau reviste de sănătate și wellness, veți observa că în ultima vreme așa-numitele abdominale hipopresive au căpătat relevanță. Deși sunt mai puțin riguroși, cu multă practică și tehnică corectă, promit schimbări remarcabile.

Potrivit yoghinilor, aceștia constau în scufundarea abdomenului și ridicarea diafragmei cu plămânii goi, provocând o contracție a mușchilor abdominali și a planșeului pelvian. Acest lucru poate fi practicat în diferite posturi: în picioare, sprijinit pe mâini și genunchi, îngenuncheat și întins pe spate, printre altele.

Dar cât de exact sunt făcute? Primul lucru de remarcat este că „aceste exerciții sunt efectuate în apnee expiratorie. Pentru a face acest lucru, aerul este preluat prin nas, umflând pieptul. Apoi, tot aerul este expulzat prin gură și fără să mai respire, abdomenul este pus înăuntru. În mod ideal, țineți apneea timp de aproximativ 20 de secunde. Ulterior, se fac trei respirații profunde pentru recuperare ”, explică fizioterapia-online.com.

Originea sa
Baza acestor tehnici de respirație există de mii de ani și a fost practicată în yoga sub numele Uddiyana Bandha.

Potrivit Mammoth Hunters, între anii '70 și '80 abs hipopresivi au devenit populari și erau cunoscuți ca stomacul gol.

Sportivi renumiți, precum Arnold Schwarzenegger, i-au folosit mult timp pentru a îmbunătăți performanța.

Dar tehnicile hipopresive aplicate pentru prevenirea și îmbunătățirea sănătății au fost create în 2006 de Marcel Caufriez, care, într-o cercetare, a constatat că exercițiile abdominale clasice ar putea provoca probleme de incontinență sau disfuncții sexuale.

Din această cauză, a decis să aplice exerciții, în jurul zonei abdominale, care ar putea obține același rezultat, dar fără a provoca vătămări corporale.

Astăzi, această metodă se practică pentru reabilitarea femeilor postpartum și pentru sportivii de înaltă performanță pentru beneficiile sale în întărirea zonei abdominale.

Un exemplu

Următorul exercițiu este recomandat pentru a vă tonifica abdomenul și a-l face să pară neted și fără grăsimi.

1. Stai cu picioarele așezate paralel.

2. Îndoiți genunchii și așezați-vă mâinile pe ele.

3. Aduceți bărbia în zona gâtului și lăsați greutatea corpului să cadă pe picioare.

4. Respirați foarte profund încercând să deschideți coastele la maximum. Țineți-vă respirația timp de 10 secunde între fiecare inhalare și expirație.
Respirați trei seturi de respirații și apoi continuați cu un alt exercițiu hipopresiv.

Beneficiile:

Potrivit Vânătorilor de Mamut, există mai multe studii cu privire la efectele abs hipopresive pe diferite segmente de oameni. Următoarele sunt cele mai importante beneficii descoperite:

Întărește zona abdominală:

Pentru a avea o burtă puternică este important să exersați mușchii transversali și oblici ai abdomenului și nu numai rectul anterior. Pentru a face acest lucru, nu este nimic mai bun decât abs hipopresivi, deoarece întăresc și tonifică acești mușchi fără a deteriora coloana lombară.

Previne sau îmbunătățește incontinența urinară:

Astăzi se consideră normal ca o femeie în vârstă să scurgă urină. Cu toate acestea, physiotherapy-online.com asigură că acest lucru nu este normal și că poate fi tratat într-un procent foarte mare de cazuri. Acest site sugerează practicarea acestui tip de exerciții „deoarece în unele cazuri simptomele pot fi rezolvate cu relativă ușurință”.

Promovează actul sexual și previne disfuncția erectilă:

Atât la bărbați, cât și la femei, musculatura podelei pelvine este legată de funcțiile sexuale. „Datorită complexității tractului genital-urinar feminin, beneficiile sunt mai pronunțate la femei. La bărbați, practicarea constantă a crunch-urilor hipopresive poate crește fluxul sanguin, ceea ce la rândul său îmbunătățește performanța sexuală și previne disfuncția erectilă ”, spune Mammoth Hunters.

Acestea reduc anxietatea și stresul:

Controlul voluntar al respirației creează un sentiment de relaxare, deoarece conștientizarea propriei respirații este esențială pentru practicarea tehnicilor de meditație a atenției.

Îmbunătățesc postura:

Adoptarea unor poziții incomode timp de multe ore pune presiune pe podeaua pelviană, dar poate, de asemenea, să deplaseze mai multe vertebre și să ducă la o postură slabă. Hipopresivii în combinație cu alte exerciții ajută la combaterea acestor probleme.

Întărește podeaua pelviană și îmbunătățește recuperarea postpartum:

După naștere, există o anumită lăsare reziduală a burții, în timp ce corpul începe procesul pentru a reveni la starea sa normală. Abs-ul hipopresiv este esențial pentru recuperarea postpartum, deoarece nu numai că tonifică mușchii, ci și accelerează procesul de readucere a organelor în poziția lor inițială.

Crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește controlul respirației:

Tehnicile de respirație și controlul diafragmei produse cu practica constantă a acestora oferă un control mai bun asupra mișcării fiecărei respirații. În timpul aspirației abdominale, capacitatea toracică crește, ducând la creșterea capacității pulmonare.

Când să le evitați

Conform physiotherapy-online.com, efectuarea exercițiilor hipopresive ar trebui evitată în cazurile de:

Hipertensiune arteriala.
Hernie hiatală.
Probleme intestinale grave, cum ar fi boala Crohn.
În timpul sarcinii.
Pe parcursul