Abonați-vă la Vitónica

hipopresivi

Gimnastica abdominală hipopresivă și multe dintre tehnicile asociate acestui concept sunt destul de noi. Exerciții hipopresive sunt prezentate ca o modalitate de a îmbunătăți performanța atletică și bunăstarea fizică de obicei.

Potrivit susținătorilor săi, metoda hipopresivă aduce numeroase beneficii recuperării și reabilitării podelei pelvine postpartum, printre multe alte lucruri. În ce constă aceste tehnici și ce susținere au?

Care este metoda hipopresivă?

O serie de tehnici și aplicații inventate și dezvoltate de Marcel Caufriez este cunoscută sub acest nume, care a monopolizat și brevetat multe dintre aplicațiile acestor tehnici, generând o adevărată școală în jurul acestor mișcări.

Acestea se bazează pe o serie de posturi dedicate controlului cuștii toracice și apneei respiratorii. În consecință, abdominalele hipopresive prezintă o cădere a burții, care este de obicei cea mai izbitoare la prima dată când se observă aplicarea acestor tehnici.

Cu aceste mișcări, scopul este de a activa mușchii și de a controla postura și tonusul muscular. Importanța posturii, insistă toți profesioniștii care apără această tehnică, este esențială. Dacă nu este respectat sau întreținut în mod corespunzător, acesta poate deveni contraproductiv, explică ei.

Respirația, așa cum am spus, este un alt punct esențial în această tehnică de gimnastică abdominală hipopresivă., precum și alte tehnici conexe. Unul dintre cele mai puternice puncte, mai ales după anunțul mai multor persoane celebre în acest sens, este că gimnastica abdominală hipopresivă promite și reducerea taliei.

Pentru ce este tehnica hipopresivă?

Să începem cu acesta din urmă. Atât modelul Gisele Bündchen, cât și actorul Jake Gyllenhaal au arătat publicului rezultate excelente presupuse după utilizarea tehnicilor hipopresive. Printre aceste rezultate se numără o scădere a taliei și aspectul abs puternici, susțin ei.

Dar, deși acestea sunt cele mai izbitoare puncte, ele nu sunt singurele. Potrivit antrenorilor care folosesc acest tip de tehnică, gimnastica abdominală hipopresivă vă permite să tonificați abdomenul profund. Acest lucru are implicații și pentru alte părți ale anatomiei, cum ar fi podeaua pelviană.

Acest lucru, explică ei, ar servi pentru prevenirea incontinenței urinare și întărirea fibrelor musculare ale planșeului pelvian. Pe de altă parte, tehnicilor hipopresive li se atribuie și capacitatea de a modula presiunea intraabdominală și de a ajuta la menținerea tonusului muscular.

Categoric, tehnicile hipopresive sunt destinate îmbunătățirii sănătății musculaturii abdominale și a altor centre musculare legate de piept. Acest lucru ar avea consecința, dacă acceptăm declarațiile apărătorilor săi ca fiind adevărate, o reducere a taliei și o scădere a problemelor pelvine la femei.

Ce spun studiile despre asta?

Datorită apariției lor recente, avem încă dovezi limitate cu privire la efectele acestor tehnici, conform consensului științific. Aproape toată documentația găsită se bazează pe experiențe personale sau profesionale. Cu toate acestea, puținele studii efectuate în acest sens analizează în principal utilitatea sa în recuperarea și protejarea planseului pelvian.

Dintre acestea, găsim mai multe meta-analize care au verificat limitarea dovezilor sau eficacitatea limitată sau inexistentă a acestei tehnici pentru a ajuta femeile atât postpartum, cât și în alte probleme legate de problemele planseului pelvian. Și ce zici de beneficiile pentru talie, sau altele, despre care am vorbit?

Aceste studii sunt mai limitate, dar în 2013 a fost publicată o investigație cu scopul de a analiza dacă această tehnică își îndeplinește obiectivele. Rezultatele, însă, sugerează că unele dintre beneficiile presupuse nu sunt îndeplinite, în timp ce altele nu o fac într-o măsură mai mare decât alte tehnici.

Acest lucru, de exemplu, este în concordanță cu meta-analizele anterioare atunci când vine vorba de sănătatea podelei pelvine. Studiul, datorită limitării sale, clarifică faptul că, deși aceste beneficii nu au fost apreciate cu intensitatea pe care practicanții săi o apără, aceasta nu înseamnă că acestea nu există. Desigur, ele afectează asta baza teoretică a acestor beneficii nu este solidă, după cum arată dovezile științifice reduse disponibile până în prezent.

În concluzie, pentru moment, nu avem mai multă valabilitate decât experiența personală. La nivel științific, este încă prea devreme pentru a asigura valoarea acestor tehnici, dacă o au. În timp, vom putea vedea dacă acesta este cazul sau, dimpotrivă, ne confruntăm cu o inovație care a eșuat în rolul său în fitness.

Împărtășiți abs hipopresivi pentru a reduce talia: ceea ce ne spune știința despre aceste tipuri de exerciții